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火吃到一量2800大卡!:底、火料…6招健康吃

限活便宜: 冬天是吃的好季,但可能不小心就取到多量!如何健康吃?哪些火地雷要避免?(片源/decoplus@photoAC)

立冬後天逐,是吃的好季,不友一同享用火的同,可能不小心就取到多量!要如何心吃又吃得健康呢?哪些火地雷要避免?

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健署社健康林莉茹指出,火常使用的五花肉片、加工火料及沙茶、含糖料及各式甜,其都含陷阱,「以去『吃到火』可能吃到的份量估算,一餐可能取到近2,800大卡,相於10碗白的量!」

林莉茹表示,的量超成年人中餐或晚餐的建量(600~800大卡),甚至超一整天的量需求。「以一60公斤的正常重工作者,每天建量取1,800大卡,餐一需要跑83圈操,才能1餐多的量消耗。」

到底要如何健康吃呢?

深:病患者要避免「食材」

偕碧惠接受《信媒》表示,底量是以昆布、清主,「麻辣底太油,且量和含量都太高!」2碗400毫升的麻辣底,量就有344大卡,同的昆布有11大卡。

她也提醒有高血、心病、病、痛疾病患者,「其清最好一小碗即可,因外面很多清其也加了很多味料,煮完料和菜後的含量也很高。」

火料的部分,碧惠建以新牛羊肉、蔬菜食材主,「加工量避免,尤其像有病的患者更要避免像丸食材,因加工丸磷含量太高。」

建,主食以新食材主,量避免加工食品如丸等。(2019商品片源/ki3c@photoAC)

原4、以水果取代甜

林莉茹也提到吃火常冰淇淋作後甜,使得已量取的量雪上加霜,建以1拳大小的水果取代甜。

原5、沙茶超NG!蘸用3最好

火,碧惠建以昆布取代高量、高脂肪及高含量的麻辣;而蘸部分,她也建少使用高量、高脂肪含量及高含量的味料,如:沙茶、豆瓣、胡麻等,「可多、、蒜及香菜等新食材提味,搭配1茶匙的果子,如:花生粉或芝麻粉。」

原6、少糖乳品

至於含糖料中,碧惠表示量取添加糖,易造成肥胖及代症候群等疾病生,建用白水或糖茶水取代含糖料,若想一步增添味建可搭配乳品。

到若吃超量的量或,身需要花多久代?碧惠表示表示,很做量化的,但若用餐不小心吃量,建其他餐次量取、或是增加量。

林莉茹也建,除了以上的原,用餐後多花散步、搭乘交通工具回家可提早站下多走路,增加身活的,平保有,就能在冬天享受大餐同仍保有好身材。

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