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火吃到一量2800大卡！：底、火料…6招健康吃
限活便宜: 冬天是吃的好季，但可能不小心就取到多量！如何健康吃？哪些火地雷要避免？（箱片源／decoplus@photoAC）
立冬後天逐，是吃的好季，不友一同享用火的同，可能不小心就取到多量！要如何心吃又吃得健康呢？哪些火地雷要避免？
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健署社健康林莉茹指出，火常使用的五花肉片、加工火料及沙茶、含糖料及各式甜，其都含陷阱，「以去『吃到火』可能吃到的份量估算，一餐可能取到近2,800大卡，相於10碗白的量！」
林莉茹表示，的量超成年人中餐或晚餐的建量（600～800大卡），甚至超一整天的量需求。「以一60公斤的正常重工作者，每天建量取1,800大卡，餐一需要跑83圈操，才能1餐多的量消耗。」
到底要如何健康吃呢？
深：病患者要避免「食材」
偕碧惠接受《信媒》表示，底量是以昆布、清主，「麻辣底太油，且量和含量都太高！」2碗400毫升的麻辣底，量就有344大卡，同的昆布有11大卡。
她也提醒有高血、心病、病、痛疾病患者，「其清最好一小碗即可，因外面很多清其也加了很多味料，煮完料和菜後的含量也很高。」
火料的部分，碧惠建以新牛羊肉、蔬菜食材主，「加工量避免，尤其像有病的患者更要避免像丸食材，因加工丸磷含量太高。」
建，主食以新食材主，量避免加工食品如丸等。（2019商品片源／ki3c@photoAC）
原4、以水果取代甜
林莉茹也提到吃火常冰淇淋作後甜，使得已量取的量雪上加霜，建以1拳大小的水果取代甜。
原5、沙茶超NG！蘸用3最好
火，碧惠建以昆布取代高量、高脂肪及高含量的麻辣；而蘸部分，她也建少使用高量、高脂肪含量及高含量的味料，如：沙茶、豆瓣、胡麻等，「可多、、蒜及香菜等新食材提味，搭配1茶匙的果子，如：花生粉或芝麻粉。」
原6、少糖乳品
至於含糖料中，碧惠表示量取添加糖，易造成肥胖及代症候群等疾病生，建用白水或糖茶水取代含糖料，若想一步增添味建可搭配乳品。
到若吃超量的量或，身需要花多久代？碧惠表示表示，很做量化的，但若用餐不小心吃量，建其他餐次量取、或是增加量。
林莉茹也建，除了以上的原，用餐後多花散步、搭乘交通工具回家可提早站下多走路，增加身活的，平保有，就能在冬天享受大餐同仍保有好身材。
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