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1. 乳品：每天1000毫克

我19以上成年人的取建量，每日1000毫克，

上限2500毫克，若食中取不足，血子度下降，

身生「骨作用」骨骼中的出，增加血子度，

便造成骨，充足的，可以降低骨作用行，

且提供「骨再塑作用」成新的骨。

日常生活中可乳品取富的，例如25公克（3大匙）

的高脂奶粉、240c.c.（1杯克杯）乳等高350毫克以上；

25公克的奶蛋白、低脂奶粉或100公克的野菜等也高300～349毫克；

15公克的黑芝麻、10公克的小乾或是100公克的芥、黑甜菜、

山芹菜也介於200～249毫克。

2. 生素D：多太

生素D能持及磷的平衡，且是道吸收的控因子，

若缺乏生素D可能造成童佝症或是成人骨症，

天然食物中缺少生素D，一般仍以照射光主要源。

若保健食品或充中得，我19～50的成人生素D建量

每日200 IU（5微克）；51～70每日400 IU（10微克）；

上限取量每日2000 IU（50微克）。

3. 蛋白：每公斤重取1～1.5公克

蛋白是成骨基的重要成分之一，但若食中取多蛋白，

特是物性蛋白（肉），由代後恐增加人的酸荷（acid load），

而使血中酸度降低，反造成「骨作用」出骨骼中的子

性子引起骨流失，另外，多蛋白也引起尿流失，少存量。

多研究都，每公斤重1～1.5公克的蛋白取量，能持定，

以60公斤例，每天不吃超90公克；而我行成年人蛋白

的取建量，分19～30男性60公克／每日、女性50公克／每日；

31～50男性56公克／每日、女性48公克／每日；

51～70男性54公克／每日、女性47公克／每日；

71以上男性58公克／每日、女性50公克每日。

4. 磷：骨患者注意取

磷缺乏影成骨作用，增加尿流失，少存量，

骨患者在治需特注意磷是否平衡，以免影骨基的生成作用，

而一般民防可靠均衡食，於肉、、蛋、牛乳、乳酪中得。

5. 生素K：取蔬菜

生素K影成骨作用、骨密度骨骼度，主要存在於蔬菜

部分植物性油脂中，充生素K能改善骨骼品，降低骨折生。

6. 素食恐？

素食可分奶素、蛋素、蛋奶素，一般素食者在的

低於非素食者，但也有研究指出，以大量蔬果取代食者，

可取到多的、等物，提供荷、降低酸荷，

以此少「骨作用」的行，因此，素食非素食者骨密度的差不大，

不足以造成骨折危。

7. 避免高取

平日吃太，增加尿排出，增加「骨作用」出骨骼中的，

建降低食取改善，每天最好不要超2400毫克，即是6公克的。

嘉康利精沛素低脂蛋白:含的天然大豆蛋白、9人必需胺基酸、、磷等。

嘉康利格健:用、、、、+生素D3、生素K1完整配方。