橘色的蔬果，像是、南瓜、牛番茄都含有多的生素Ａ，而生素Ｃ可以水果取，尤其是柑橘芭、奇果含量特高，只要持每餐1碗蔬菜(得也要有橘色蔬菜）、1拳大小的水果就能取到量的生素A跟C。
九牛
●一天一匙果充生素Ｅ
生素E也是效果佳的抗氧化素，可以促免疫功能，提升抵抗力，一天中只要取到1匙或者1拇指大小的果，就可以充到生素E！
●每至少吃2-4次油脂富的
想要取-3脂肪酸，最常到的源就是油！我可以秋刀、、等油脂富的加入一的菜中，食用2-4次，就能食中吃到-3脂肪酸，助油脂平衡，少炎。
路百家 ●不只是食，挑衣物也能少敏炎不！
除了充素控制在的炎因子之外，外在的保也能少敏、炎！
皮科指出，像衣服整天都接肌，是我的第二保，若是到穿著不或不透的衣物，都影屏障功能以及表皮菌生，致皮搔、敏炎的持化。
九牛 ●用天然材衣服少摩擦刺激
衣服，避免尼、聚乙烯、大管粗糙羊毛、毛料等衣物，些衣料容易摩擦和刺激皮，皮易敏或有位性皮炎困的人建穿天然材或氧化能布料的衣服。
，如果家中有小朋友皮特容易敏、搔，爸可以每天的食上行整，橘色的蔬菜出在餐桌上，食看起更漂亮、美味也更加健康。
衣料用氧化能布料，或棉、的衣物始，少摩擦，增加抗菌效果，就能小朋友少皮敏、炎的困！
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