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在奏快、的代，我常常在的待事中迷失，身在疲累中求救，情在力下喘息。自我照（Self-care）不是一奢侈，而是我面生活最基本、也最深的任。它不只是泡澡、做SPA，而是一有意地理解自己、尊重身、整理情恢平衡的方式。篇文章，想邀你一起——慢下，自己，用柔的方式重建身心的性。

一、身始：自己的「累」和好

我的身，只是我太常忽略它的言。期坐在公桌前的肩痛、晚睡後的、力大的胃不——些都是身在提醒我，它需要照。

我停下步、些，就是自我照的始。除了充足的睡眠均衡的食，的身放也是。近年越越多人求的理放服，像是台中地就有多口碑良好的身整中心。若你正在找**台中整推**，可以了解自己的需求出：是因期姿不良造成的痛，是後肌肉？合的整，不能改善疼痛，也能重新自己身的。

整不只是把身「好」，更是一身重新找回自然平衡的程。如果你於整骨骼、姿改善或慢性疼痛的恢感趣，也可以考份**整骨推**。整骨法透柔和的手法引身的筋膜骨骼回正常排列，血流通，而恢身自能力。

二、推拿的力量：摸，是一

碰，是最原始的安方式。我小候跌倒，母地摸著我的膝，我便能感受到一股安全暖。推拿的意，正是在於透有意的摸，放身的情。

多人在的工作後，到的推拿放。一次深的按摩，不能肌肉，也心沉下。若你想找值得信的服，可以考份**推拿推**，其中介的程不著重在身面，也整放身心平衡。

有趣的是，研究示我接受度按摩，大分泌血清素催素，些「幸福荷蒙」能助我焦、提升睡眠品。句，一好的推拿，不只是身的放，更是一魂的。

三、整自我感的再

我自我照，不只注表面的「放」，而是更深地理解——我何？何疼痛？

有候，身的其反映的是心理的力。例如肩膀僵硬，可能是期承受任的象徵；下背痛，也可能「支持感不足」有。整程透整筋骨的作，身重新得空流。若想一步了解服，可考份**整推**。

在整程中，治的每一次碰，都像是在告你：「你值得被照。」身回到健康，我也重新信任自己。身心互的程，正是自我照最深刻的。

四、心的照：允自己「什都不做」

自我照不只是外在的行，也是一在的修。代人最常忽略的照，其是「情」。我忙碌、解、，但不安地待在自己身。

有候，真正的不是多做些什，而是允自己「什都不做」。下，呼吸，思如般，不、不抑。

的休息，不是惰，而是一「重新整合」的程。心理上之「自我（self-regulation）」，我予自己空，神系自恢平衡，力荷蒙下降，造力情定度提升。

你可以著每天留出十五分，做一件只自己的事：泡杯茶、日、散步、冥想。些小小的慢慢堆，成你生活中的定支柱。

五、食奏：在日常中培柔的律

照自己，也包括自己。的「」不只是食物，更是一奏感。你始注意自己什候、什食物你舒服、哪些你焦，其就是在理解自己。

代「聆身」的重要性，也就是所的「直式食（Intuitive Eating）」。不迫、不食，而是察：此刻我真的了？份食物能我更有能量？

同，也要生活奏共舞。工作所有的。固定的段、安排小旅行、甚至自己一「子品」的夜晚，都是重拾生活主的方式。

六、的界：懂得「不」，也是一

在自我照的中，最困的一往往是「拒」。我太常害怕人失望，於是勉自己去迎合，在形中耗能量。

建立健康的界限，不是冷漠，而是尊重。我能清楚地表需求、定界，反而更真、更久。

你可以一句的始：「我在需要一整理自己。」不是推他人，而是自己有空呼吸。唯有先照好自己，才有能力去照他人。

七、回到核心：自我照是一回家的旅程

真正的自我照，不只是方法，更是一度——自己的善意。它不是追求完美的程，而是允自己不完美；不是一直向前，而是偶停下，方向。

你意身、尊重情、整生活奏、柔地待自己，你生活其不需要那匆忙。每一深呼吸、每一次伸展、每一按摩、每一次「不」——都是你重新找回力量的。

：把「照自己」作日常功

自我照不是偶的救，而是每天的。也是早一睡、吃得更；也是自己一**台中整推**中提到的身理；也只是不再怪自己。

我自己同行，就不再需要外界的肯定定值。自我照，是一柔的路，你一步步回到最初的自己——那懂得呼吸、懂得笑、懂得活的你。

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