在奏快、爆炸的代，多人每天忙碌於工作、家庭社交，忽略了最根本的——自我照。所「自我照」，非只是偶的放或旅行，而是一期自身身心健康的。懂得照自己，才有力去他人、追求想，甚至在力中保持定清明。本文身、心、三面，探代人如何自我照，生活不再只是生存，而是真正的「生活」。
一、身的照：回身的奏
身是我世界互的根本，常常是最被忽略的部分。代人普遍有「度使用、身被忘」的象。久坐、熬夜、食不律、缺乏，些生活不身荷重，也心以平。
自我照的第一步，就是「回到身」。身的，是一智慧。疲、酸痛、、痛，些都不是意的抱怨，而是身在提醒你：停下休息了。
除了基本的食睡眠，身照的另一是「的」。是人最原始、最直接的感官，能安的神、放力、恢能量。也是什按摩在各文化中都被的重要方式。
例如在台中地，有多人透的按摩服放力、放身心。在生活奏的代都市中，一舒的沙鹿按摩，就像是一身心的重。按摩的手能放肌肉深的，的不只是身的放，更是心理的安定。
二、食奏：身重新呼吸
代人往往吃得多，吃得不。度取油脂、糖分、精粉，使得身的代免疫力下降。自我照的另一面向，就是重新建立食物的。
自我照非要求格的食律，而是以「知」出。吃放下手，感受每一口食物的香地，食成一冥想。多吃季食材、少加工、多天然，身恢自然奏的共。
此外，律的作息也是身照的核心。每天固定入睡、起床，持充足睡眠，能身自我修、提升免疫力。若得生活於，不妨在周末安排一次深度放的按摩。像是南屯按摩便以合代手法著，能期久坐、肩僵硬等行舒，身重新得平衡。
三、心理的照：情的照整理
身健康是基，心理健康是魂的支柱。多人表面上看似大，心期累焦、怒、力孤。心理照的核心是「允自己感受」。
我忽略情，抑悲或焦，些情以身不的形式出。接自己的情，它自然流，是一深的自我照。可以透、冥想、散步或作。
在心理中，「自我慈悲」(self-compassion) 是近年受到重的概念。它在遭遇挫折，以柔而非苛的度面自己。每天花分坐，自己：「我已力了」，句短，能柔地修疲的在。
力累久，身往往率先出警。不妨透的放方式助身心整合。例如在中清路 按摩中心，合了舒芳香精油穴位放技，人中放，重新找回在的平。
四、性的滋：心有
自我照的最高次，是性的滋。的「性」非宗教信仰，而是一生命的敬意察。人懂得在喧中安下，自己相、自然，那份平就能支持我面一切。
每天花分心呼吸、凝光落的窗、聆的沙沙，都是性自我照的。它提醒我：幸福非追求更多，而是回到下。
很多人旅行作性充的方式，但其，一次深的身放，也能性的清明。位於市的台中 中清路 按摩，以柔的氛技，助人放城市生活的焦疲。身，魂自然也找到。
五、建立自我照的日常
自我照不只是偶想起的奢侈，而是每天的。你可以以下面向始：
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每天10分的心：掉手，自己相，察呼吸、察情。
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定期按摩伸展：工作後，予身伸展或按摩的放，能量重新流。
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建立食式感：好好吃一，不急不地感受食物的滋味。
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抱自然：每一次近自然，是公散步或海走走，都能洗心。
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感恩：每天下三件感恩的小事，心保持柔盈。
六、生活得柔的力量
自我照不是逃避，而是面。你自己柔，生活也得柔。它不是外在的改，而是一在的度。
懂得照自己的人，更有力量去照他人；懂得身的人，也更懂得世界的音。我善待自己的身心，整生命都因份柔而展。
自我照的道路非一蹴可，而是每天微小而定的。今天起，自己泡一杯茶、早睡一小、伸展五分，或一次按摩程。些看似的行，都是自己：「我值得被照，我意自己。」
自我照成生活的一部分，身、心魂重新。我意回到自己，生命的奏就再次流，心也在平凡中，找到最深的安定幸福。
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