joycelyn的人天地 我的私人天地 我的音天地 我的心情天地 我的星座天地 我的歌唱天地 我的生活天地

0的鼓 0站台

1.每天以38-40度的水沐浴十五分。

2.戒吃零食和宵夜，食蛋白富的食物，晚餐少吃粉及糖份高的食物。

3.食前先喝一杯暖水。

4.餐嚼慢咽。

5.食大量蔬果保持胃通。

6.每天外步行半小及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成。

8.吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定定量。

12.用小的碗食物。

13.先慢慢用匙喝(除外)，再吃其他西。

14.喝完再吃青菜。

15.肉和分吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，可增加腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃西。

20.不看聊天同吃西。

21.不要把肚子看作剩菜的垃圾桶。

22.後立刻刷牙。

23.把零食放在高的位置或索性不。

24.肚子，不去西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26.物列出物清，不要外多。

27.食物少油及避免食加工食物。

28.每天做半小量。

29.不可食辛辣、油、太及加工的食物。

30.大量食蔬菜、多水，每天至少喝八杯，每天起床即清水或脂奶。

31.每晚以一茶匙粗混和水浸十五分及睡前跳十次及掌心按摩小腹十次。

32.每星期做三次半小有氧。

文章源:感格友分享