在男人群中是永恒不的，女人肥美容，男人!的方法很多，、食都是不的。今天小主要要跟男人的是食，那麽吃什麽可以呢?下面就一同跟小去找答案!
1、蛋
建：每周吃3-7蛋，每蛋含74位量家伊莎白·沃德表示，人每天都吃1蛋。蛋富含人肌肉增必的氨基酸和能增力的合生素—素。蛋是素最富、最可靠的源之一。沃德：“蛋乎含有肌肉增需要的所有。”
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2、牛奶和其它奶制品
建：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118位量你也已知道牛奶等奶制品健康的重要性了，但你也不知道不吃奶制品你的身“生”。田西州立大主管克·梅解，如果入奶制品，身就放一荷蒙，荷蒙蛋白留在的同也留住了脂肪。考到牛奶的量，你也一杯一杯地喝，而不是一加一加地“猛灌”。梅：“奶制品中的成分可以燃脂肪的系加快作，以少脂肪囤。”管在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永是最有益的源泉。
3、火胸脯
建：每周食3次火胸脯，每次入85克，含72位量。
每30克去皮的火胸肉含有7克蛋白，能有效促肌肉生。火肉富含生素B、(能促胞生)和“抗癌元素”硒。塞州的家伊莎白·沃德：“火肉含有富的氨基酸，乎有和脂肪，非常健康。火肉富含蛋白也容易生足感，而就避免了暴食的可能。”
4、橄榄油
建：每天入匙橄榄油，每匙含量119位橄榄油富含人有益的不和脂肪酸，保心尤其重要。研咳嗽丫⑾捅ズ舅嵯啾ゲ槐ズ舅崮苡行У亟突心病的。不，不是橄榄油的唯一好。美威志《自然》，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，意味著它能像布洛芬等抗炎那助疼痛和。橄榄油能作烹饪用油和沙拉味，每天在食再多加上一勺橄榄油，你入的蛋白非常可了。
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5、藜谷(昆阿藜)
建：每周食2-3次，每114克含量318位你可能不熟悉生在安第斯山的谷物，但它非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，那些抱怨全谷物味的人喜上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白比任何其他谷物都要高，堪“谷物蛋白之王”。路易斯安那大教授克斯托弗·莫充：“藜谷富含素和生素B。”
6、黑豆
建：每周食2次，每225克含量227位然黑豆很小，但和其它食物相比更能你感精力充沛、更都不得。原因有：首先，黑豆富含素，能更有效地填充你的胃，生足感;其次，黑豆中含有一非常的碳水化合物，在化成能量就你持一整天的精力。和肉食物相同，黑豆中也含有大量蛋白，但有肉普遍存在的和脂肪。芝加哥的博士珍妮弗·巴思特介：“家公各豆食品含有多的蛋白。”那什麽家黑豆“青睐有加”呢?答案很，那是因和其他豆相比，黑豆含有的素更多。
7、茶
建：每天喝1-3杯茶，每杯含2位量。
抗癌到肥再到延老年呆症，茶乎每主要病症都能起到作用。莫教授表示，不管是水是冷水，只要加入一茶你的身都是百利害。如果你不喜放茶包，那就液茶精，倒一在水，哇!速溶茶就好了。
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8、水
建：每天喝8杯水，每杯225克。
你也已知道多喝水。多水能排出的有毒物、、舒、防止石和食物中取的分到各器官。博士埃塔·艾吉：“如果有水，哪怕再富的食物都于事。”水在很多方面都身有好，在重方面也能起到某作用。在前半小左右喝1-2杯水大大降低你的感。每天喝麽多水是不是有似上瘾?你可以花，比如每天喝些不加糖的檬水或者上班在水杯加些不含量的味。
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