美SSP-G4脂-免送原AEY人瘦瘦
（活健康者逸／合）「肥成功」望，好像永在不少人的年度望清中，期盼重上的字往下降。但提醒，若光靠「不吃」肥，反而越越肥！
食肥不易胖，更加速肌肉流失
安所健康管理中心主任洪育忠指出，多人看起不胖，身量指（BMI）也在，其脂大大超，俗「泡芙人」。族群往往只用少吃肥，然始重略有下降，但少的非都是脂肪，反而肌肉也一起被掉。
肌肉越越少，身耗能及基代率也跟著下降少，此就算吃得少，但由於基代已下降，在有外的情下，肥成效也很持，不流失肌肉，在恢正常食後，更容易胖。
重有效率，要留意4大指
洪育忠提醒，光靠食控制很掉脂肪，增加「肌肉」才是真正肥，因肌肉可以提高身量的燃。在相同重的情下，肌肉量高者，身代和脂效率也更好，民可以以下值，更具有重效益。
1. 脂肪率：脂肪量重比例。男性值11～22%、女生21～35%。
2. 腰臀比：腰臀的比例。男性值0.85～0.9、女性是0.7～0.8。
3. 脂肪：值若1～9正常、10～14偏高、15以上高。脂
4. 除脂重指（FFMI）：〔重（kg）ｘ（100%－脂率）〕／身高（m）2。男性值19～20、女性14～16。
脂肪的囤最直接的表就是「脂肪肝」。洪育忠明，往脂肪肝主要是喝酒引起，但今更多研究，「精糖取多」才是最大主因。手、蛋糕甜中高的果糖糖是透肝代，不及代就囤在肝中，期下造成脂肪肝。而偏偏生理代的制中，脂肪通常是最後一才被消耗的，因此想要燃脂肪一定要藉由助。
想重，有氧和重不可少
什合重？ 答案是有氧跟重都很重要。洪育忠解：「有氧」是助消耗大量量，有效的有氧，心率提升60～80%，且持至少20分，像是跑步、健走、踏、、游泳、有氧舞蹈、打球。「重量」主要助增加肌肉量，凡深蹲、重、仰起坐、伏地挺身等，年的限制，每人都可合的度行，合大。
洪育忠建，一般民的方一3～5次，每次30～50分的有氧，且在一的日中可以有1～2次氧，例如重。因氧度高，肌肉微受，但休息充後，肌肉更加健。
肥的，其是「增肌脂」。透重及取足的蛋白、好的油脂促增加肌肉量，助提高身基代率，再加上有氧助消耗量，不不容易胖，也可得更好更健康。
脂 
