女生什要跑步呢？
山姆伯伯工作坊山姆伯伯工作坊 2014年4月18日五
非常多人「跑步」行重/肥/脂，但也不少人，到一程度之後就降不下去了，有的人甚至重上升了。到底是什原因呢？SHAPE 站上有一篇文章，了5於利用跑步肥的，一看一看。
■ 跑步的1：一成不。
(Running Mistake No. 1: Your Workout is Always the Same)
你的身是一人的器。「效率(Efficiency)」所，意味著，若你一遍又一遍的在行同的事情，程的愈愈容易。也用於跑步件事。不你愈愈手(即使你仍然流著汗、腿部抖)，身的新代反也，同的量消耗更少的量。就是一般的「定(Steady State)」，使你法成期的肥。
在美坦帕大的研究，定的有氧，像是在跑步以固定的速度跑上45分，有助重，但只有一始有效。受者在第一瘦了磅，接著就停了。此而以，什呢？在第一，他的新代已(定)了。
以定、中度的步伐行跑步，最大的之一就是量的燃有限。一旦身了，益就有限了。因此，於重，比起只有跑步，重量常被效果更好。重量所肌肉微小的撕裂，在修的程中新代生影。和的程需要能量，意味著你需要燃更多的量，而程通常在你之後持近2天左右。
的更一：以低度跑了30分，燃了200卡；或者你每天少吃200卡。二件是同的事情。而重量(或者，刺)，跟上面不同。量的燃不生在行的下，也生在後。因此，只要稍微改一下原本的例行方式，就身巨大的化。
■ 跑步的2：跑的太，而非更快。
(Running Mistake No. 2: You Go Longer, But Not Faster)
任何一其最重要的就是「度」。如果你察一般人跑的速度，他一能持跑的步伐。想想看，你踏上跑少、或上，你意是要在上面行一段，不管是30分或1小，以你可以持行的速度行，到了，感累了，然後回家。非常好的耐力，但於脂，助不大。
假跑步上的速度1~10，在你自己在8或9的速度上行短的刺，生什事呢？你掉更多的脂肪。美西安大略大的研究，高度、低度的有氧。有一是行4到6的30秒刺，而另外一是行30~60分的有氧。
果令人，比起有氧的，刺燃二倍以上的脂肪。是因刺的程所致身生部化，而化行重量的似。你的身需要恢ATP(能量)，中所生的乳酸成葡萄糖，且恢血中的荷蒙水平。所有些的程意味著身要更「努力的工作」「燃更多的脂肪」，而些事都不生在定步伐的有氧。
■ 跑步的3：於注在量的消耗
(Running Mistake No. 3: You Focus too Much on Calories Burned)
重最常的之一就是大部份的量消耗都在自於。是非常危的解。只要你活著，睡、站立、吃、思考等都需要巨大的能量。你每日的正常作息相比，在健身房中所燃的量得色。
是否意味著就不需要去了呢？然不是。於健康有很多的好，而的型影你後身量的燃多寡。跑步燃量，但刺或重量增更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身燃更多的量。
■ 跑步的4：不其它形式的有氧
(Running Mistake No. 4: You Don’t Try Other Forms of Cardio)
如果你速度跑、距的有氧，有一消息你知道，根肌力能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持、低度)削弱肌力肌肉成(“Endurance" running and walking (longer duration, lower intensity) impairs strength and muscle growth)」更重要的是，即使你增加度且在斜坡上跑，於肌肉增及脂肪燃，自行是更好的。再明一次，不是跑步效或是有任何好，而是最有效率的重策略。
■ 跑步的5：跑太多了。(，太多了！)
(Running Mistake No. 5: You Run Too Much (Yes, Too much!) )
是健康生活的一部份，是不容置疑的，但仍然身力，力影身控制於脂荷蒙的能力。更具一，你在，皮醇是被放的。非所有的皮醇都是不好的，但慢性力及慢性的皮醇致胰素抗性(Insulin Resistance)，迫身存腹部脂肪。
在荷蒙研究的期刊上，跑致皮醇的持增加。而期皮醇的增加致更多的炎、恢慢、肌肉分解、建立脂肪，甚至是害你的免疫功能。如果你遭受的力太多，不管是因太或是有取恢，你害到甲腺、降低你的新代，你重之路更困。
如果你正每天都行1小的有氧，脂已有了。(住，不是耐力)。如果你始每天行2~4小的跑步且有掉重(或可能增加重)，你可能要少跑步的率，增加阻力，看看生什事。
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