建每天10分，可有效解椎病，具可展以下四：
01
部米字
部先後向八方向，但切忌部圈。
02
部伸
取坐或者站的姿，始慢地抬，力把脖子伸，胸腹一起往上拉伸。
03
肩
神 奇力片 效犀利士 英威 泰力丸 美黑金 犀利士 clalis
汗糖 hamer 日本藤素 日本神油
正，目光正前方，挺胸，臂垂直下垂，肩同往上起，力往上，而後放。
04
反向拉伸
左手向下，往背部拉伸;右手向上，往背後拉伸，手在肩部合。 而後左右交拉伸。 反覆做，肩膀、部和背部均可起到很好的效果。
椎康操你的脖子
除以上4外，再大家介一套椎康操，10作即可你僵硬的脖子。 注意做的候要慢慢，不可用力猛，否到椎。
1
掌擦
用左手掌回摩擦部，口中默念8下后，始捏後。 然後右手。 重10次。
2
左右盼
向左90度，停留3秒，再向右，停留3秒。 每重8次。
3
晃
向左360度旋5次，再向反方向旋5次。
4
前屈后伸
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
5
旋颈望踵
身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。
6
回头望月
身直立，向左旋，眼向左45度眺望，在最大幅度保持5秒。 原後，往右重同作，重10次。
7
起
身直立，分肩同，手在身後相握，用力向後拉伸，同部力後仰，背部肌肉用力收，保持5秒。 然後放，恢原位。 重10次。
8
肩
手自然下垂，肩依次向後、向上、向前、向下，以最大幅度慢10次，再由前向後慢10次。日本淑女星精素 日本必利吉 P 德必邦 威而 印度必利 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠 迷
9
手相抗
手交叉後，用力，向後用力，保持5秒，然後放。 重5次。
10
仰望掌
手上，手指交叉，掌心向上，仰起看向手背。 保持5秒后，慢回正。 重5次。
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