睡眠量差吃什
牛奶
可以一直以牛奶都是公的安眠食物，而它之所以具有如此效的安眠作用，主要是因在牛奶中含有安眠物。
一是色氨酸，它可以很好的促大神分泌一能人昏昏欲睡的神—五色胺。
有一便是肽，它可以和中神合，而出麻醉、痛作用，而我感到全身舒，而更加有利於入睡。
因此常有失眠症的人在入睡前可以量喝些牛奶，以此安眠。
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很多人都知道核桃的值很高，但於核桃的功效大部分人是了解一功效，其量的多吃些核桃同能助我起到治失眠的作用。
家指出，核桃中所含有的值非常的富，能助我有效的改善睡眠，而起到治神衰落等功效，同能起到改善失眠生的黑眼圈、健忘多等症。
因此在平生活中有失眠等症的人群多吃些核桃，以此放神而促入眠。
小米
小米的功效除了具有很好的胃功效之外，在平生活中常食用可以助我改善入睡、易醒、失眠等不良的睡眠。
研究中，小米中含有大量富的色氨酸，在所有的物食物中小米含量是高的，色氨酸可有效的舒人神，我在舒的情下安然入睡。
同在小米中含有大量富的粉，吃後容易人生感，可以促胰素的分泌，提高入的色氨酸量。
子茶
心茶可能喝的人比少，一般提到心的大家都想到是降火或者心的作用，其於失眠的人群也同有效。
作的方法很，只要用心煮水喝就可以了，如果你感味道不能接受的，也可以加入少的味品。
用水煮的效果可以更好的出，如果你在得麻，那直接像泡茶一泡著喝也是可以的，每天2克左右即可。
助眠食有哪些
1、西芹百合
[成]西芹100克，百合30克。
[制法]西芹洗，切成3厘米的段，百合洗。炒置武火上後，加入植物油30克，待油至泡沫，即下入上二味，煸炒3～4分，加入食、味精，略翻下，起。
[吃法]佐餐食用。
[功效]清，清心安神。
[主治]各失眠，肝化火型宜。
2、小粥
[成]小50克，粳米100克，5枚，桂肉15克。
[制法]小洗淘乾，加水浸，粳米、洗，桂肉切成粒。然後小、粳米、、桂肉放入砂中，共煮成粥，起加入白糖20克左右。
[吃法]每日1，分2次服用，趁服用。
[功效]益脾胃，心安神。
[主治]用於心脾型失眠。
3、桑椹粥春 增大丸 威VIAGRA 卡粉包 增大膏 持久液 威 LEVIRA 金淫水
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[成]桑椹子20～30克(品30—60克)，糯米50克。
[制法]先桑椹子浸泡片刻，去掉柄，洗後糯米置，加入冰糖量，再加水量，用文火至微至沸，以粥黏稠度。
[吃法]每日晨起空腹，取食。
[功效]肝益，滋血，明目安神。
[主治]用於肝型失眠。
：如果你的睡眠量一直也也不是太好的，那建你平在食中，可以加入文章面提到的食物，食物的功效然得比慢，但是持下去就有很好的效果。相比一些效的助眠物，我的身更好一些哦！
