睡眠量差似乎已成了一非常常的，不管是十的生，是年的上班族，失眠都非常普遍，已不再是中老年人的了。那失眠的候吃什能有助睡眠呢?今天介的助眠粥，你可一定要!
助眠粥大全
燕粥
燕粥含有大量的，有富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，成分於安我的神有很大的功效，所以吃了燕粥後能睡的香!
而且燕粥的量非常低，吃了之後又能得比的腹感，所以即使是正在肥的朋友，也可以大的用哦!
大粥
大粥在作的候也是非常方便的，只要在白粥面加入十大即可，如果你可以接受糙米的口感，那用糙米代替精米，效果更好!
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜量。先柏子仁去皮，，同大米煮粥，粥成加入蜂蜜服用。合患有性便秘而兼有失眠的人群，款粥即通便又安神。
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茯苓具有利水、健脾和胃、心安神的作用，大味甘性，有中益、血安神的功效。茯苓和大合用，能健脾益、血安神，有效改善失眠。
茯苓10～30克，清水浸泡30分，大5~10枚，加量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火後文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。
杏仁粥
杏仁中不但有富的蛋白、生素等成分，同含有色氨酸和舒肌肉的良--，常吃有助於解焦情，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量和不和脂肪，不但有利於心健康，能你“清”道。
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子芡粥 合工作力大、忙碌的男人，人精神易疲，睡眠不好，而且一般少，喝些子芡粥，子脾止、心安神，芡能健脾，常喝能解力，防止因工作造成失眠等症。 子粥
子是滋生佳品，其中的、磷、含量富，能神，心安神，子心有很好的去心火功效，有助於睡眠。子、粳米共煮粥，加少糖桂花，即可服食，有中益、健脾胃、心安神之功效。
南瓜小米粥
小米100克，大米100克，南瓜500克，白糖量。南瓜去皮洗切成丁，米洗乾，一起放入，文火熬煮20分成粥。此粥滑可口，有助於睡眠，合晚餐一碗。
牛奶粥
粳米(就是一般的大米)熟加入牛奶一杯。牛奶中含有令人生疲倦的物——色氨酸，胞分泌物血清素可抑制大思活，而使大入酣睡，而色氨酸是人造血清素的原料。
桂粥
桂和白糖放一些，粳米放一些俄，接著桂同粳米一起放入中，加入水，煮，煮好之後放入白糖就可以了。
粥具有益心脾、血安神之功效。尤其用於心脾、思度、身瘦弱、健忘失、月失等症。
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蜂蜜量、粳米50至100克煮成稀粥。有通便、心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、生素可以神系功能，解神，促睡眠，而且有任何副作用。
百合粥
百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香味，加冰糖量即可食用。百合主要含有秋水仙等生物成分，具有良好的滋功效，病後未消、神思恍惚、失眠多、心情抑等病症大有裨益。
：文章面大家介了十二款助眠粥，它的做法基本都是比的，食材也是普通的市面就能到的。所以，如果你的睡眠量不太好的，可以常熬一些助眠粥吃，持吃，收意想不到的果哦!
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