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1. 放有氧

如果你能在半小的有氧中掌握强弱的奏，你可以事蔡加赞半功倍。也就是，你可以在高强度的隔增加一段和的恢。此外，半小的有氧燃的量是常的倍。上30分的定: 1,222焦耳，30分的强弱奏: 2,444焦耳。

2.腿用力

你在滑板上，歇性地一腿更用力地蹬踏板可以提高强度。始可以用腿中等强度蹬4分，然後可以用左腿高强度蹬。30秒後，右腿主力腿，再推30秒。然後，腿一起中速推4分，作整和恢。，每4分，一腿用力推1分，共30分。

踏板自行30min的耗量950J，歇腿力量30min的耗量1138焦耳。

3.拆分

正常分成段。比如你以前每天跑5公里，可以分早上2.5公里，晚上2.5公里。短，可以增加强度，可以增加同距的量消耗。每天跑一次(40秒/100米跑30分):1356焦，每天跑次(30秒/100米跑15分):1528焦。

4.重走

承重背心可以携36公斤左右，可以直接放在背心口袋。了安全起，不要超身重量的20% 。如果你不喜扛重物的方法，可以手拿根杆。

走路30分消耗的量是883焦耳，穿厚背心30分消耗的量是971焦耳，持杆30分消耗的量是1059焦耳。

5.注重姿

你在跑步、或跑步上，你的手臂自然或地把你的手放在器的把手上，可以多燃10% 的卡路里。30分在跑步上: 732焦耳，不是30分在扶手上: 812焦耳。

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