【文哲】「想瘦哪？」到，多人的答案大概是「小腹」，其中不少人可能正在每天做仰起坐或其他腹部肌肉的，希望有一天能六肌出。但中成美（，音）解，小腹源自於脂肪，而想要降低脂肪必透全身性的，不其只要透在生活中持正的姿，也能到同的效果。
仰起坐瘦小腹？：全身才有用
「小腹凸出的族群，不在高血、糖尿、血脂或脂肪肝等疾病的，通常都比高。」或多人因此想透仰起坐等腹肌消除小腹，但，美阿肯色州大的研究曾示，就算是6周行腹部，除小腹的效果也不太著。
「然特定部位的，可能有增相肌肉的效果，但同的不能套在去脂肪的效果上。」解，不只代表想要消小腹，就要事全身性的有氧，助降低全身的脂肪；另一方面，的度其也不需要像一般的那高，就算只是生活上的改，也能到效果。
抗重力！姿正也能助消小腹
光是改正姿，就能重？起有幻，但表示，有些的姿致腹部的脂肪的器受到重力引、向前方，肚子得更大：「因此，光是有意地打直腰，且出力收小腹，就能收到似的效果。」
作法就像是感到有人在看，下意把肚子收起的反射作，只要在日常生活中持的，腹部的肌肉也像是般反覆收。不也提醒：「小腹不代表需要憋，呼吸是要正常行，但同要把肩膀胸口打、上半身打直，如此一不只能助重、也好，就血液循也改善。」
如果光是小腹不，建可以做的「draw in 」，作原本是脊椎疾病患者的治作，但因可以助瘦小腹，受到多肥民的意，而它最大的就是可以地行。
比起小腹只是有意地腹部平，「draw in 」不只更要肚子完全下凹，且搭配特定呼吸方式。不是在通勤、上班中，甚至只是躺在床上，只要想到就可以吸一口，同腹部用力往，接著在正常呼吸的情下，持肚子用力的30秒。「如果得吃力，可以10秒始。」充：「或者是可以站著靠在行，等到熟後就算坐著也可以做，只要意同腰要打直。」
draw-in呼吸
想靠瘦肚 些重千要
但也表示，如果想要有效去除小腹，有氧是最好的方法，其中最的就是跑步。「如果是想要重，可以取歇式的模式行。」她解，藉由快跑慢跑交行，可以心跳的速度持生化，而消耗更多量：「相反的，尤其是慢跑，心跳的速度持定，重效果也比差。」另外，像是室踏等，也可以套用歇式的方式，藉由不的模式，增加重的效果。
於力比有自信的民，可以短、高度的模式。「根研究示，行高度的後，致後量氧耗象（EPOC），身在後以高於平休息的效率耗用氧。致需要更多氧供才能恢正常身能。」包含是要、心跳、呼吸量蒙等，恢到正常值都需要消耗能量，因此就算是後也能到量消耗的效果。
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延伸：
原文引自：呼吸就能瘦小腹！中教你小腹呼吸，效果更甚仰起坐
