主食吃太多也不利於肥，是因：
主食富含的碳水是有能量的，另外相於脂肪和蛋白，碳水升血糖快，碳水吃得太多，血糖升的快也就降的快，血糖快速降低以後就容易，於是又得吃，也就增加了能量入。
所以像只有片菜、肉丁，又了一大勺辣椒油的大碗刀削/拉，或者像只有少菜和蛋白，但是油都浸到的大碗肉或，都挺不合肥吃的。
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主食吃太油了也不利於肥，是因：
脂肪含的能量是碳水化合物和蛋白的2.25倍，也就是脂肪比碳水化合物和蛋白更容易胖人。
所以像油、油、火、煎片、高油炒米些主食都得少吃。
三、科吃主食不易胖
1、主食、蔬菜、蛋白比例合
蔬菜在各食物中能量最低，建全天吃到300-500克，大做熟后5拳。
蛋白胃排空慢，腹感也。 [4、5]建早餐最好有1包奶、1蛋，午晚餐可以肉和豆活搭配。
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除了蔬菜和蛋白，建女性和男性每最少吃到50、75克生米面的主食。 50克生米或面的主食大是：2片全包或130克米/（1拳）。
2、主食粗搭配
主食的品直接影著肥效果， 主食更利於肥。
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