01、明地
> 如果你在健身只知道狠用的，最好不要浪。
> 一般，十人中只有一人了解正的健身方法，
> 大多人的目的似乎只是自己疲，方法很容易受，
> 而且收甚微，最好是自己的方法行一次正的估。
>
02、多自行
> 人多自行，以中速，
> 心肺功能的提高很有助，肥也有特效。
>
03、散步半小
> 量每散步四到五次，每次三十到四十分，
> 身非常有益，有律的活有助於身健康，具有肥功效。
> 需花加健身俱部，只要一舒
> 的鞋穿就行了。
>
04、多走梯
> 最好少搭梯，多走梯。爬梯是一非常好的形式，
> 心血管有益，可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也得到。
>
05、保持正的行走姿
> 保持正的行走和坐立姿，健康非常有益；
> 很多人都成了散的，一些不良姿致背部和疼等毛病。
> 在行走放肩，保持部直立、骨盆肌肉，
> 挺胸收腹，你就看起更棒一些，自我感也更好。
>
06、常伸伸脖子
> 每天最好地伸一伸脖子，很多慢性疼病都是由於骨接合和神引起的，
> 而人保持坐姿，也最容易引。量下巴低，抵住胸口，使耳
> 低於肩，可以助你防或疼。
>
07、要吃好早餐
> 也在此之前你都不怎吃早餐，但在不要了。
> 吃一些片粥或牛?
> 中岔，它可以慢放糖分，使你不在午餐之前，
> 就感到肚子空空如也。
>
08、多吃有食品
> 人量多吃有食品，即使是有的根蔬菜也好。
> 些食物身健康非常有好，植方便、成本低，味道也不。
>
09、多吃核桃
> 大家多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的果食品。
> 最近的研究，常吃核桃可延命五到十年。它可以保心，降低固醇。
>
10、少喝碳酸料
> 牙科生警告宣，最好少喝碳酸料，
> 因些料中的酸
> 性物，慢慢地腐牙表面保，
> 在童中是很常的一象，因很多家都碳酸料不牙生任何危害。
> 果汁中也含有酸性物和果糖等，因此最好在用之前，先用三分之二的水稀一下。
>
11、多吃
> 多吃、沙丁和等深海是最好的，每以吃次宜。
> 油中的Omega3脂肪酸，似乎是病不治，
> 炎、呆症、皮病等都有好。如果你需要熬夜的，最好多吃些油。
>
12、食用更多的酸酵母
> 每天早上最好吃一片加乳酪的包。
> 乳酪中富含酸，是一生素Ｂ，可以解血症和疾病等。
> 考孕的女性多服用酸，因它可以助防止某些孕期的疾病。
>
13、多吃色食品
> 提高物「硒」的取量，可以保人免受癌症和免疫系疾病的困，
> 因硒元素，於清除血液中的致癌分子，非常有效。
> 深色菜和根菜中富含硒元素，可惜的是大多人在日常生活中，都很少食用些蔬菜。
> 大家需要住一，食是最好的方式。
>
14、充更多的生素Ｃ
> 建大家每天服用一千毫克的生素Ｃ，可以全天保持充沛力，
> 同可以少患感冒。
>
15、孕做好充分
> 如果你今年孕生孩子，上始健康的生活方式，化污染。
> 戒酒，保持均衡的食。
>
16、自己的「心」
> 常你的「心」，看看你的心在告你什信息。
> 休息，如果胸部出短疼痛，你可以不用心。
> 但是如果你在正常的活中，或
> 在步入公室的候，此疼痛，
> 即使它不烈，而你感到呼吸短促，最好去看生，因你的身在告你，
> 可能出了一些。
>
17、不要抑自己
> 不要刻意控制自己的情，不要在意人些什，哭泣也不是什脆弱的表，
> 至少它是一在意心的，是一的明。
> 出自己的感情，要比抑它好得多。
>
18、表自己
> 人找到自己富於造性的一面，可以提高自己?
> d。
>
> 成年人通常不表自己的造性，因他害怕失，他已始，
> 最重要的事就是做正的事情，如果你以不同角度看待的，
> 你就不遇到表困或其他筋的了。
>
19、情地唱歌
> 音是一造性的活，可以愉身心。
> 有研究明，唱歌可以促一感良好的荷蒙的生，
> 有益於身健康。
>
20、
> 要常在身放上一本和一支，每你在睡，
> 突然想起什事，就可以手它下，
> 然後安心睡好。
> 早上醒，你可以一更清醒的角度，
> 思考晚上想到的。
>
21、每天睡八小
> 每天保持八小的睡眠是很重要的
> ，很多人似乎永於欠睡眠，量不要熬夜。
> 想要早睡的，最好不要喝酒，才能得到一真正熟睡的夜晚。
>
>
22、
> 英肌肉骨骼研究所的皮特．斯建，最好每天晚上都蜷著
> （就像手握拳一），用外掌著地保持平衡，行走十分。
> 可以提高平衡能力，增弓和踝的力量，助你解平常穿高跟鞋（或不舒的平底鞋），
> 所造成的部。
> 冬天的晚上，水泡，避免手冰冷，於促循很有助，可以心。
>
23、及行身查
> 男性到了四十五以後，都定期查自己的腺，是否生病。
> 如果癌症在及被，是可以 治的。
> 男人不像一，把自己的埋在沙子，作事不己的子，
> 竟到生那行查，也不是什事。
>
24、增骨骼度
> 健身家提醒，注自己的骨骼育，
> 避免骨疏症，五十的女性中有三分之一都患有病，
> 病是可以防的；明，重可以有效增骨健康。
> 、家和爬梯等活效果都不，而抽致骨疏。
>
25、少用漂白
> 最好扔掉家中的漂白和清等，些物品中都含有害化成分。
> 多花些力，使用一些檬汁或醋，也可到相同的洗效果。
> 家中的化物品越少越好，有研究：
> 童哮喘病清品的性物，有著直接的。
>
26、留住耳垢
> 最好不要用棉花棒清耳的耳垢，
> 很多人都是在掏耳朵造成耳部受；在掏出耳垢，也有可能引感染。
> 在某些情下， 可能害耳鼓。
> 其耳朵具有自清能力，耳垢可以在需外力助的情下，自落清除。
>
27、行描查
> 如果你是一名已婚女性的，快去科行一次衣原
> （泌尿生殖系感染）描查吧！
> 最好上你的那一位，因他也有可能病菌。
> 有４％的成人感染到病菌，但毫症。
> 衣原病菌很容易治，但是如果不予理睬的，它可能致疤痕，
> 阻精子行，造成不孕。
>
28、善待你的眼睛
> 膜炎病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
> 或是碰一下把手，都有
> 可能疾病染他人。
> 在擦眼或用之後清洗手，使用用毛巾，不要他人共用。
>
29、躲在
> 量避免光烈直射。
> 紫外能破皮的原和性蛋白，加速皮老化，促的生。
> 最好享受柔和的光，光可以助人生生素D，它於骨骼生和牙健康，
> 非常有益。
>
30、扔掉所有垃圾
> 建大家扔掉所有多、用的西，西多影你的力健康，
> 如果你的床下已有任何空，衣也已爆
> 的，就足可明你的垃圾太多了，
> 到了清理的 候了。
>
31、8定女性生育能力。
> 此的激素分泌和酮的水她的一生生影，因此要避免烈的育，
> 食一定要跟上。
>
32、10女性青春期萌芽。
> 40%的骨骼在此以刺的速度形成，入足的是至重要的。
> 多食用乳品、多做，避免肥胖。
>
33、17智育。
> 出口腔疾病，使用漱口水或淡水漱口消炎痛，
> 必要使用息痛和阿司匹林。
>
34、25骨骼育到。
> 要入足的和生素D，一般地，每天要喝一瓶牛奶或酪乳，
> 多太以得生素D。
>
35、28男性始。
> 睾丸激素的水化是毛囊萎的主要原因，注意早餐中蛋白的入，
> 多食用蛋和瘦肉可以延毛囊的萎。
>
36、30新代能力下降，始胖。
>
>
> 每天少入200卡路里的量，可以防止身走形。
>
>
37、34女性最佳生育年。
> 此生育可以使母都更健康，母更。
> 每天服用酸母健康都有好。
>
38、35白始出。
> 是毛囊中的黑色素胞不活造成的，服用B群生素可以延白的生成，
> 且也有解精神力的作用。
>
39、40男性生育能力下降。
> 母是否年，此受孕的其流率都增高。
> 睾丸保持低的度，是提高精子存活率的。
> 多入富含、硒、生素C、生素E的食物?
> ㄟ的l的活力。
>
40、41骨疏的象始出。
> 加，每
> 做有氧，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
>
41、42大入中年期，胞每天流失1。
> 著圈能力的下降，部供氧少，力受到影。
> 常、下棋，奏器都可以助我保持的敏。
>
42、46始出老花眼的症。
> 是眼睛的聚焦能力下降造成的，然老花眼不能抗拒，
> 但是戒可以避免一步的，特是白障的生。
>
43、50始出帕金森症。
> 多入富含生素E的食物，如橄油、瓜子和杏仁。
>
44、51是女性更年期的平均年。
> 改掉喝咖啡的，成茶或果茶，同多入。
>
45、59容易受到皮病的威。
> 避免皮在光下暴，冬天最好也使用低倍的防霜。
>
46、60白障突出。
> 多吃扁豆、豆芽、心菜、、奇果、蜜瓜等食物，注意眼部常。
>
47、63是女性卵巢癌的平均年。
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白，
> 卵巢癌胞有抑制作用。
>
48、68是置手? N的平均年。
> 控制重，重的重增加，骨炎。
>
49、70是英癌的平均年。
> 多吃莓，或其他高的食物可防止癌。
>
50、75大部分人有高血。
> 高血心病和中，要定期查血。
>
51、76是英男性的平均命。
> 降低量可以更，可以少包括癌症等疾病的生。
>
52、81是英女性的平均命。
> 制
> 食，多吃蔬菜和水果，度吃，使用橄油，
> 度地用葡萄酒。
>
53、高抬腿！
> 只高抬手，「高抬腿」也是有效的健身之道。
> ，英女王伊莎白年古稀，但看上去比她的年年的多，
> 其妙所在，就是她掌握了「高抬腿」的健身之道，
> 每天抽出分，愉快地把腿高高架起，喝上一杯茶，藉以弛全身。
> 近年，外家也指出，只要每天高抬下肢２３次，
> 每次５１０分，就使全身，尤其是腿部、心、部大受益。
> 家研究指出，一人的腿起，高於心之後，和腿部的血液生回流，
> 大耗氧量，大小腿得到放，同有利於心肺的保健。
>
> 五十 四、高抬手。
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