第一食材——蛋
蛋富含卵磷脂、蛋白等物，有持力，增免疫力等作用，老人要保每天吃一蛋。生活中有些老人，可能天才吃一次蛋，做法不可取。
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推食：冬瓜蛋
冬瓜去皮、去籽的瓤，洗後切成薄片。切花，白和花分放。蛋打碗，加少水散待用。
加油，後放入白，爆後倒入冬瓜，炒一分後加水。
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煮到冬瓜透明後，倒入少粉水，再淋入蛋液，蛋花定型後圈，加味，撒花即可。
第二食材——瘦肉
瘦肉脂肪含量低，富，中老年人多吃，利於身健康。建多用蒸和水煮的方式做菜。
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推食：小米蒸丸子
瘦肉表面洗乾，切成肉末，加蓉、花、、胡椒粉、生抽、精拌均。
再加少水拌，加少粉拌。十分後成小丸子。
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然後泡了小的小米控控水，丸子放去裹一小米，理好後放蒸。
大火蒸二十分，小米蒸丸子就做好了，取出後直接食用。
第三食材——耳
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耳有通便、美容等作用，中老年人要常吃，身好皮好，越吃越精神，得有活力。
推食：薯耳
量耳加水浸泡，泡四小，去掉根部，再清洗遍，避免藏有。
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耳撕成小朵放，砂好。加量水熬煮，煮到耳糯後放入乾的。
薯去皮洗，切大放去，上子熬煮。
煮到薯熟透、粘稠的程度，再加少冰糖，薯耳就做好了。
第四食材——
是一低脂肪高蛋白的肉，老年人可以多吃。的富，含蛋白、、磷等成分，常吃身很好，不得。
推食：芹菜荸炒仁
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仁去掉，洗後掉水分，加、胡椒粉抓拌均，十分。
芹菜去掉子，清洗乾，切成小段待用。荸洗去皮，切成薄片待用。
加水，煮後放入芹菜煮一分出，待用。荸也下煮一下，半分後出。
油倒入仁，炒到色，倒入芹菜、荸翻炒。最後加、胡椒粉味即可。
第五食材——核桃
核桃有健益作用，每天吃三四核桃，身十分有益，建中老年人多吃些，不要不得，吃就吃。核桃可以直接吃，可以打豆，可以做菜，多著做法吃。
推食：苦瓜核桃炒蛋
核桃出待用。苦瓜洗去掉端，去掉瓤，切成薄片。蛋打碗，加一散待用。
不加油倒入核桃，小火乾炒，炒出香味火，晾待用。
加水，煮後放入苦瓜，煮一分出，待用。
炒加油，後倒入蛋液，炒出大盛出。留底油倒入蒜末，激出香味，再倒入苦瓜翻炒，炒生後倒入蛋、核桃。
加、精快速翻炒均，道菜就做好了。
以上五食材都合中老年人，要得吃，快手作吧。我的分享就到了，喜我，就注我吧。
