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　 一、刷牙洗擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不可清除口腔物，且有利於保牙，安入睡也有助；看完後，洗洗、擦擦身，以保皮清，使睡眠舒、。
　　
二、梳：古家探明部穴位多，通梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄、守神、止痛明目等。早晚用手指梳到皮、，可疏通部血流，提高大思和能力，促根，少，消除大疲，早入。
　　
三、散步：平心地散步10－20分，使血液圈到表，入睡後皮能得到“活生生”的保。躺下後不看，不考，使大的活少，快入睡眠。
　　
四、喝杯加蜜牛奶：古代民流一句：“朝朝，暮暮蜜。”就是早喝淡水，晚蜜糖水。外家研究，牛奶中含有促睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，而避免早醒，尤其常失眠的老年人更佳。
　　
五、窗通：保持室空新，大或天冷，可一，睡前再好，有助於睡得香甜。但注意睡不要用被蒙。
　　
六、洗（搓）：民曰：“睡前，服安眠”、“睡前洗，服”、“根，人”等等。外家把?“人第二心”、“心之泵”，十分推崇的保健作用。祖?，上的60多穴位五六腑有著十分密切的。若能成每天睡前用水（40－50℃）洗、按摩心和趾，可起到促血行、舒筋活、恢平衡的作用。老年人，更具有祛病健身的功效。