健康是的，或你可以免得到它，或你家也不回走失的健康，它不能用位衡量。
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得到它？ 你不需要豪言和昂的保品，你只需要的就是一技巧、一持。
抓好三，健康不用
中老年人有大：人45，所需的能量少，要吃得比以前少。 然著年的增，器官逐退化，但是需要的一也不能少。
因此，中老年人抓好三是技活，吃一西是不行的。
三怎吃？
1、控制每天膳食量，吃七八分最好。
2、五、水果蔬菜、新的肉豆腐蛋奶都可以吃。 但需要比年入更多的、、、蛋白、生素。
3、建每天吃素菜不少於1斤，其中一半是深色蔬菜最好。
4、每天1000毫克，后的女性尤其要。
推食物：牛奶、豆腐乾等豆品、榛子、苜蓿、河、苋菜等。
分段，健康不用愁
50肌肉，60性，70全身。 健身家志指出，中老年人不易骨疏，但要度。
145~55
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年段的人可度增加，以解肌肉下降的速度。
案：每次，可安排30~40分的慢跑等有氧，及3~5分的爆力，如快速的刺跑50~100米，歇的做3~5次。
率：基本保持2天休息1天的奏。
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年段的人，可在中增加些柔性和活性，延神系的衰退。
案：每天可安排20~30分左右的有氧，等身充分的起后，做15~20分的拉伸或力量。
率：可每周5~6次。
370岁以上
这个年龄之后身体机能大幅下降，不适合长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。
项目：以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。
频率：应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次，甚至3~4次，每次持续20~30分钟。
475岁后
人老了之后运动能力逐步丧失，不要锻炼太多，更不要强迫自己。锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。
项目：运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。
频率：每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。
活在当下，莫愁他日
人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行身体的体检，其实心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好不好。
人到老年，养生重在养心和养德，所谓“仁者寿”，就是这个道理。
一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。
补短板，养正气
人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的；所以“补短”更重要。
建议每年体检一次，要了解自己现阶段各器官的功能状态。
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同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等。
中年容易发福，但最多不宜超过标准体重的10%。
学会养生，健康就是免费的！花钱养生不如抓好三顿饭，会吃、会动胜用一筐补药！
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