野口小波 KOL 病大姐姐的 你大平台 有我的:曾柚/曾子英 工作息: ziingri1990@gmail.com 你好我是野口小波(曾柚) 我是Kol 作家、大尺模特、糖水照影 也是冥想的直播主，是一很惰的部落客。 目前是作家+告外包接案工作室！ ：文案手+ 微信 dora79virgo IG rabbit2012sky

1,729的鼓 15站台

症或心情不好，然每人的情不同，但以下建可以助你解情，提升心情，避免期陷入痛苦。些策略包括立即取的行、食整、思方式的，以及如何情。

### 1. **下可以立即做的事情**：

   - **呼吸**：情低落，深呼吸，注於呼吸的奏。有助於平你的身心，少焦和力。

     - 深吸一口（吸 4 秒），停（屏息 4 秒），然後慢慢呼出（呼 6 秒）。反覆行分。

   - **短的外活**：走到外呼吸新空，甚至只是在光下短散步，都能有助於提升情。自然光於情非常重要。

   - **的身**：哪怕只是分的拉伸、瑜伽或微的有氧，也能促啡的分泌，助改善心情。

   - **信任的人交**：如果你得自己陷入面情，一位近的朋友或家人聊一聊，分享你的感受可以放力，得情感上的支持。

   - **下情**：把你的情感在上有助於放心力，也可以助你更清晰地看待自己的情。

### 2. **食整提升情**：

   - **富含 Omega-3 脂肪酸的食物**：像三文、麻籽、核桃等富含 Omega-3 的食物，有助於提升大功能和情定。

   - **富含合碳水化合物的食物**：全（燕、糙米）、甜薯、南瓜等有助於定血糖，保持能量水平定，而避免情波。

   - **含有生素 B 群的食物**：生素 B 於神系的健康非常重要。可以取肉、香蕉、蔬菜等含有 B 群的食物。

   - **含色氨酸的食物**：像火、肉、豆、芝麻等含有色氨酸的食物，氨基酸是造血清素的前，有助於提升情。

   - **黑巧克力**：少量的黑巧克力（70% 或以上可可含量）含有抗氧化，能短提升心情。

### 3. **立即思方式的技巧**：

   - **停止自**：你感到情低落，不要自己於苛。接受自己下的情波是正常的，告自己只是的。

   - **使用“正念”（Mindfulness）**：正念是一注於下的，可以助你察自己的情而不被它左右。坐下，注意你下的感受，不它做任何判，它自然而然地流。

   - **感恩**：下件你感到感激的事情，即使它是很小的事。能助你面情中向更正面的思。

   - **使用“替代思”法**：面想法出，著用一更或中立的思替代。例如，你想“我做得不好”，可以改成“我在可能不完美，但我在努力中，已很好了。”

### 4. **避免心和痛苦的期策略**：

   - **保持律的生活作息**：律的作息有助於定情，避免情的波。保持固定的睡眠，保足的休息。

   - **建立支持系**：不必自面，友建立良好的，定期交流心情，能有效少孤感和助感。

   - **度**：研究表明，可以有效改善情，哪怕是每天 20-30 分的，如快走或瑜伽，都能放力、提高情。

   - **求助**：感法自，不要豫求心理或助。人士可以提供合的治方法，如心理治或物治。

### 5. **如何不自己陷入心和痛苦的思循**：

   - **分散注意力**：你陷入痛苦情，移注意力，做一些自己喜的活，例如看、音、或新技能，可以打面思的循。

   - **制定小目**：有感到痛苦是因我感到法掌控生活。著制定一些小目，完成它，可以逐步恢自信心。

   - **避免孤立自己**：痛苦和心常人想要他人，但加重面情。著主朋友或家人，哪怕只是一段短的，也有助於少孤感。

### 6. **音情整**：

   - **舒音**：聆平、和的音可以少焦和力，如古典音、自然音（海浪、雨）等。

   - **器演奏**：或奏器如琴、吉他等，可以分散注意力助情。

   - **冥想音**：冥想音或正念音可以助你回下，少情波。

合些策略，住最重要的一是，你不孤，有很多方法可以助你解情，改善心情。如果情持低落，必及求助。