林岑

和的呼吸吐加上伸展操，不但可以去多的脂肪，而且更容易持久。 呼吸吐增加血液中的含氧量，加速新代，使物不囤；伸展操藉由局部肌肉的扭，加肌肉，避免散的脂肪胞堆。毋任何工具器材，上班空或是睡前10分，便能告多脂肪，重塑身美好。

全身修操

作用：手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最易的全身肥操

作：
1.手交握，伸直高至。
2.尖踮起，慢慢深呼吸吐，持10分。

（料提供：台北市立和平院中部中余淑美）

腹部功操

作用：加腹部肌肉

作：
1.平躺，吸1～4秒，使腹部，然後慢慢吐（5～8秒）
2.起，地面呈45度角伸直，吸1～4秒。
3.慢慢放下，吐5～8秒。然後再腿抬高，重。建早晚各10次

下肢功操

作用：又站功，可以加腿部肌肉力量，促下肢血液循，到腿部肥效果。

作：
1.分肩同，吸1～4秒，慢慢吐下蹲。
2.微微半蹲，膝保持130度曲，手心向下，手向前平。身打直，重心向後靠

提醒：始，每次以5分宜。每天可1～2次，之後可站拉到15～20分。

（2.3招料提供：台北市立中院科主任桂）

3享瘦心

耳子：具有滋燥功效，可促新代，助排便，保持肌光滑水嫩，兼具瘦身美容功效。於更年期及老年防胖的人很合。

材料：白木耳20克、子20克、枸杞子10克、冰糖少。

做法：
1.白木耳泡去除用。
2.子加水1000cc.，煮至快熟加入白木耳、枸杞子及冰糖。
3.放即可用

豆薏仁：豆、薏仁可以除去身多的水分，也具有清解毒功效，合水型肥胖的人用（如後等）

材料：豆、薏仁各100克、糖少。

做法：
1.豆、薏仁洗浸泡20～30分。
2.豆、薏仁加水1000cc，用小火煮至熟。
3.加糖少，即可食用。

玫瑰花茶：玫瑰花有理的功效，可以舒情，用胸等肝型肥胖。

材料：玫瑰花10朵、茶或茶袋一包。

做法：以水泡15分後，成茶用。

（食提供：市立中院科主任桂）

5窈窕穴按摩

方法：拇指按下，口1、2、3秒停下，按10次。

中脘：位於肚胸椎骨尖端的中，可直接刺激到胃部，整胃功能，改善腹，也可以降低食。

天：肚左右各寸（三指幅）。位於小位置，可以促排便、改善腹。

水份：上一寸（拇指），可促新代，增加腹部水份排泄，改善腹情形，其他譬如女性生理期或後水份留，身浮也用。

本文由康健提供