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首先声明，抖音 /今日头条 /王者荣耀等 APP 定义为“毒瘤”纯属个人不成熟想法，无其他歧义，且 OP 谈不上是一个自律的人，学渣，容易收到干扰，知识储备不多，见识也少，路人一个。
卸载前：沉醉在碎片化的“知识”快速获取状态中，大脑分泌大量的多巴胺获得快乐，实际上这快乐没有太多的意义，反而很容易被舆论、视频观点带偏，让自己慢慢变成老家农村的信息中心主任（八卦大爷大妈），同时习惯了快速获取“知识”的渠道或方法，比如一部剧、一部电影几分钟看完，心态慢慢发生变化，很浮躁，已经无法长时间静下心阅读书籍（非看小说）。
卸载后，状态大概分为五个阶段，如下： 第一阶段：把那些认为是毒瘤的 APP 卸载，手机存留的 APP 很少，除了 B 站和 V 站 、浏览器，没有其他获取信息的渠道，相当难受，拿起手机不知道干嘛好； 第二阶段：第二个月慢慢习惯，安装了微信读书，翻开 2022 年 Top 书单，找一本自己喜欢看的书，先接受静下心阅读，并且早睡早起； 第三阶段：第三个月后，阅读还是有点乏味，转投背单词（四级基础，荒废 10 年了），有碎片化时间就背单词 ，从四级单词本开始，慢慢有点快乐的甜头，计划养车早起 1.5 小时（ 7AM ）开始看单词； 第四阶段：第五个月，每天手机作用就是微信（工作）、微信读书、不背单词（喜欢里面的例句和场景），没有什么不适，早睡早起 第五阶段：第六个月，精神状态感觉比较好，心情比较开朗愉悦，工作虽然忙，但没有那么浮躁，外面发生什么大事跟我也关系不大，不关心所谓的网络和社会热点，只看 IT 相关的时讯。
 | 1 christin 2023 年 3 月 27 日 via iPhone 给你点个赞，佩服。 不过偶尔还是要追一下热点的，比如最近大火的 ai 。 |
 | 2 zhangxh1023 2023 年 3 月 27 日  2 抖音好早就不用了，微博倒是前几个月卸载了，刚开始还会忍不住打开网页版看看，现在已经没有打开的习惯了。 不过带来的就是晚上会刷好久的 b 站，因为确实没找到其他的打发时间的方式 |
 | 3 zapper 2023 年 3 月 27 日 25 网络热点 be like：明星手上多了一根汗毛 社会热点 be like：当时觉得挺有意思的,然后就拍下来了,没想到火了。 |
 | 4 unii23i 2023 年 3 月 27 日 从旁观者视角来看，会觉得你很像一个执行指定循环命令的机器人，这样做似乎毫无目的，人家使用毒瘤也是扩大内心深层的愿望，当然毒瘤能戒就戒 |
 | 5 1bo 2023 年 3 月 27 日 向 OP 学习 |
 | 6 Esen 2023 年 3 月 27 日 @zhangxh1023 微博我装了一个月也难打开几次 |
 | 7 erquren 2023 年 3 月 27 日 1 不想用就去冲塔，冲多了就封你号，登都登不上去 |
 | 8 fournoas 2023 年 3 月 27 日 19 我没有装过这几个 APP ，我只是把碎片化时间浪费在其他地方了 |
 | 9 beisilu 2023 年 3 月 27 日 1 只当手冲素材工具用，推荐给我推我经常玩的游戏我都点不感兴趣的 |
 | 10 awsx 2023 年 3 月 27 日 佩服没有明确目标还能从背单词找到甜头 |
 | 11 8Ri72kLA9ORo6m6f 2023 年 3 月 27 日 楼主是直接卸载了，我是从主屏幕删除了，主屏幕只保留必要的 APP ，其他的用到就搜索一下，会大大减少打开的频率。 |
 | 12 ltkun 2023 年 3 月 27 日 抖音 每天洗澡的时候刷一刻钟 还有两个 app 手机上木有 列为毒瘤的还有百度和 360 系列 肯定不会碰 其他 app 全部进冰箱 |
 | 13 edgm 2023 年 3 月 27 日 1 数字极简主义 不被网络左右意识。 |
 | 14 c0mmand 2023 年 3 月 27 日 2 同，你说的这几个 app 我一个也没有，连 b 站都没装。就是为了控制自己不过度玩手机，沉迷短视频。资讯通过 reeder 订阅，自带的图书 app 看看下载的书籍，不想看了就发呆，看看身边的事务。 |
 | 15 id80108900 2023 年 3 月 27 日 刚开始，我真以为算法是掌握在用户手中的； 前期，我 调教 好了抖音，只给我推荐 运动健身的 视频，以为高枕无忧了； 后来还是太失望了，这算法夹杂太多 『私活』了，烦死； 才不能做算法的奴隶， 我们要主动搜索、探索…… |
 | 16 WngShhng 2023 年 3 月 27 日 这几个 app 我也都没装，现在手机亮屏时间也有四五个小时，我更倾向于直接远离手机 |
 | 17 liyafokan 2023 年 3 月 27 日 向 op 学习 |
 | 18 handsomeroger 2023 年 3 月 27 日 @zapper 感觉全世界都是这样，娱乐至死 |
 | 19 ashin 2023 年 3 月 27 日 把他们作为生产工具就不是毒瘤了 |
 | 20 DamonLin 2023 年 3 月 27 日 没装过 |
 | 21 euclidhuang 2023 年 3 月 27 日 人想法，人，就好了，什要加上"不成熟"的自我批判 |
 | 22 ethsol 2023 年 3 月 27 日 不关心所谓的网络和社会热点 整的人都封闭了啊 |
 | 23 jeffw 2023 年 3 月 27 日 |
 | 24 723X 2023 年 3 月 27 日 via Android 我试过“不关心所谓的网络和社会热点” 会被身边人说“你咋都不看新闻的啊”然后鄙视 |
| 25 jeffw 2023 年 3 月 27 日 3  |
 | 26 churchmice 2023 年 3 月 27 日 支持楼主 |
 | 27 Rexxar 2023 年 3 月 27 日 这些 app 我本来就没有，但也一样虚度人生。 |
 | 29 azukipanda 2023 年 3 月 27 日 平时这种碎片化内容的获取渠道主要是 Twitter ，也是和 OP 一样，花了一段时间尝试让自己多看书，少看 Twitter ，但还是会看看正规机构媒体的新闻，比如国内外大型报刊传媒之类的 |
 | 30 Cruzz 2023 年 3 月 27 日 1 字节系一个没有，今日头条狗都不看。短视频就是垃圾，没营养。 |
 | 31 la2la 2023 年 3 月 27 日 3 所以沉迷抖音头条有啥不好呢？你看世界名著两个小时就比我刷抖音更有意义么？都是过了两个小时而已 |
 | 32 dule 2023 年 3 月 27 日 除了王者，这两个到现在没注册过，头条绝大部分标题党，你还要浪费时间去筛选，直接等大事件发酵后上热榜，真实性也不用自己判断，基本上哪个平台都看得到，还有我不理解为什么有人刷抖音刷一天，特别是公共场合外放的人，每次都有那大妈的破笑话 bgm 。我有这时间宁愿玩玩游戏看看电影，现在王者上完荣耀卸载了，被 elo 机制搞的烦，现在看看电影跟书，感觉自己时间都变得充裕了很多 |
| 33 dule 2023 年 3 月 27 日 @yujinchn776 当然说白了这都是娱乐消遣的方式，没有一定就谁好谁坏，只是要克制，不要打开就被算法搞的停不下来影响到正常的生活 |
 | 34 particlec 2023 年 3 月 27 日 近两年感觉，网上的低质量信息太多了，往往是 标题党、带有舆论站队偏向的、商品推广、车轱辘话的官方新闻、娱乐圈那点事、伪科普.... 所以偶尔看看书 |
 | 35 abc635073826 2023 年 3 月 27 日 控制好自己就好了呀，别怪这怪那的 |
 | 36 lifavor 2023 年 3 月 27 日 你说的这些，我都不看，另外我微信发现页就一条：扫一扫 我本人就没每天看一下知乎热榜，百度热搜，另外 v2 的最热 |
 | 37 clecho 2023 年 3 月 27 日 1 op 能分享一下具体的作息和平时的工作强度吗？想做个参考，我有段时间晚上 11 点入睡，早上 7.30 起床，每天睡眠时间肯定是有 8 小时的，但还是感觉容易疲劳，精力不够用，但是我平时工作也并不忙，不知道是不是每天单程 1 小时的地铁通勤消耗了我的精力。那段时间每天晚上回家就只想躺着了。 |
 | 38 Andrew1996 2023 年 3 月 27 日 via iPhone 抖音没有注册 微博没有注册 头条系没有注册 虎扑也卸载了 偶尔看看知乎，v 站，b 站，YouTube 信息太多了，需要静静 |
 | 39 silencelixing 2023 年 3 月 27 日 其实更极限一点，用一个老人机，你会发现也没有任何不适的。 每个人都有权利选择自己的生活方式，刷刷抖音消遣一下我觉得也没什么不可以，抖音也并不是毒品，作为获取知识的一个渠道也挺不错的 |
 | 40 Andim 2023 年 3 月 27 日 via iPhone 头条 快手 抖音 这几个域名在我的路由器黑明单里 |
 | 41 ooooo 2023 年 3 月 27 日 2 说得也对， 很多新闻不知道也好， 就像这条新闻： 如何看待深圳前交通局某分局局长长孙女炫富？ https://www.zhihu.com/question/591605048 看完会让人气愤， 怪不得那些先富不带动后富， 发现原来那些有钱的如此鄙夷苦哈哈的穷人！ |
 | 42 hyshuang2006 2023 年 3 月 27 日 抖音 /今日头条 /王者荣耀 APP ，我都没有装过。自从我关闭微信朋友圈功能，立马感受到清静... |
 | 43 unco020511 2023 年 3 月 27 日 抖音确实没啥意思,我一直玩不起来,微博倒是经常刷刷,主要是看一些关注的财经和汽车博主. |
 | 44 msmkls 2023 年 3 月 27 日 是个狠人，我手机抖音、头条、b 站都有，就是不玩游戏 |
 | 46 poiqwe 2023 年 3 月 27 日 我就不喜欢抖音这种，用他们纯粹就是为了工作需要 |
 | 47 bigxianyu 2023 年 3 月 27 日 @id80108900 对的，私货太多 |
 | 48 hikarugo 2023 年 3 月 27 日 抖音超级烦，纯娱乐向的，搜信息类真不如小红书 |
 | 49 cmdOptionKana 2023 年 3 月 27 日 抖音之类的，影响那么大吗？ 我试过几次安装抖音、小红书，尝试去感受快乐，结果索然无味，发现长时间没有打开就删了，过一段时间又去试试看，还是喜欢不起来。 但是我爱看 B 站，物理学、外语教学、品种非常丰富的白噪音（僵尸世界安全屋、千与千寻里面那个酒店的背景音等等，千奇百怪我想都想不到）、围棋、哲学（有个哲学 UP 质量很高）、听歌、各种乐器演奏…… 我觉得收获很多，比如围棋讲解，我小时候就非常爱看，但只能在电视上看，一个星期最多一集，时间一旦错过就看不到，当时我每每觉得非常惋惜，现在可以等有空再看，多好啊。 |
 | 50 danny106 2023 年 3 月 27 日 @cmdOptionKana how old are you |
 | 51 shayebushi 2023 年 3 月 27 日 via Android 背单词能快乐的起来？ 如何做到的 |
 | 52 kingwang 2023 年 3 月 27 日 所有国内 UGC 或社交平台账号全部被封的路过。 |
| 53 shayebushi 2023 年 3 月 27 日 via Android @silencelixing 坐地铁挤了一车人都在看手机就知道多尴尬了 ，老人机带个贪吃蛇还行 |
 | 54 puler 2023 年 3 月 27 日 2 小红书很实用的，找哪些医生好都是在上面找的。以前我是没想到。 |
 | 55 littiefish 2023 年 3 月 27 日 via iPhone 抖音，从没用过 头条，从没用过 逼乎，16 年弃坑 手游，从没玩过 微博，装个第三方只看福利 |
 | 57 Preposterous 2023 年 3 月 27 日 抖音 /今日头条 /王者荣耀 APP ，我也都没有装过。 国内信息类 APP 信息盈利宣传洗脑，吃相难看，口味 low 比。 手机游戏不玩，费眼费神。 推特 telegram 必备，如果不装，都没啥娱乐鸦片了。 |
 | 58 governcoco 2023 年 3 月 27 日 1 看看张一鸣自己刷不刷抖阴就明白了。 |
 | 59 wangxiang 2023 年 3 月 27 日 不管刷什么，重要的是我快不快乐。国内的平台经常喂屎，就很难受 |
 | 60 szsaxc 2023 年 3 月 27 日 我经常在上海开车，有些地方没去过怕违章，就靠抖音上那些人讲解，我实地去就知道怎么走了，其他时间不刷。 |
 | 61 NoOneNoBody 2023 年 3 月 27 日 从未装过的人，无法感受你的感受 |
 | 62 FightPig 2023 年 3 月 27 日 。。抖音 /今日头条这两个我没看过都，主要我几乎一直看电脑，王者倒是有一阵子玩的比较厉害，后来赢了就一直输又一直赢，感觉没啥意思，放着不玩发现也没啥 |
 | 63 youngriver 2023 年 3 月 27 日 没有这些 APP 不一样虚度，，， |
 | 64 hellodigua 2023 年 3 月 27 日 看完 OP 的帖子，立刻把知乎和 b 站从手机主屏移除…… |
 | 65 yuhuanxi 2023 年 3 月 27 日 B 站用来给小朋友放小猪佩奇，微信朋友圈入口关闭一年多了，感觉一点影响也没有，抖音卸载了大半年了，前几天把荒野乱斗也卸载了，这个游和抖音很像。 目前手机端： 每天在用的：微信读书、音乐、欧路词典（背单词）、Edge 浏览器 偶尔用的：少数派、Obsidian 、阿里云盘 |
 | 66 MarsGor 2023 年 3 月 27 日 早就删了 太浪费时间了。基本上毫无营养 |
 | 67 KillPaul 2023 年 3 月 27 日 抖音装了但是删除了图标，每次在想对比餐厅团购的时候才搜索出来薅一把 |
 | 68 luomao 2023 年 3 月 27 日 抖音、头条、王者、小红书之类的这种快餐从来没有用过 |
 | 69 MrBrand 2023 年 3 月 27 日 还没注册过也还没下载过抖音 |
 | 70 kaddusabagei38 2023 年 3 月 27 日 你这只是单纯之前不够自律而已，跟国内 app 没有任何关系。 很羡慕楼主能够变得这么自律。 |
 | 71 bitmin 2023 年 3 月 27 日 今日头条从来没装过，微博删了十年，抖音删了非常多年，王者生娃后就删了 虽然没了这些，但是不妨碍我每天摸鱼 |
 | 72 rpish 2023 年 3 月 27 日 1 在这个信息爆炸，充满噪声的时代，两耳不闻窗外事真的是宝贵的品质。 |
 | 73 lovelylain 2023 年 3 月 27 日 via Android 这几个一个都没装，原因无他，手机容量不够用，连更新 APP 都经常失败，还好微信新版对存储清理做了改进，清理后可以剩个 2G 多了。个人时间都花在刷 V 站和 B 站了。 |
 | 74 owltacklejaguar 2023 年 3 月 27 日 原来这样做的不只有我 |
 | 75 Barnard OP |
 | 76 889434 2023 年 3 月 27 日 现在各大平台新闻信息都来回倒 同一个信息 我在 b 站，抖音，nga ，虎扑，贴吧，it 之家，知乎都能看到 |
| 77 Barnard OP |
 | 78 Edwinc 2023 年 3 月 27 日 远离奶头乐挺好的 不过个人建议完全隔绝社会热点新闻也有些过了 可以适当关注些工具类新闻渠道 注意是工具类 不带任何内宣成分的那种 btw 今年开始我也重拾背单词了 目前感觉良好 |
| 79 Barnard OP @clecho #37 我的作息是这样的，您可以参考一下。 7 点到家，饭后带娃、散步 /快走半小时（带着耳机听歌），一般是晚上 10 点洗澡，十点半准备躺，11 点左右入睡，早上六点半起床，7 点洗漱早餐搞完，中午补觉半小时， 如果周末或者晚上有事，尽量在 12 点前入睡，往后推一个小时。 睡眠时间足够，但睡不好，我也出现过，尝试过睡觉前喝一两酒，但不是根本原因，后来发现是增加了晚上的散步好很多，最近这半年，垃圾信息输入少了之后，脑袋没那么活跃，睡眠质量比较高了。 |
| 80 Barnard OP |
 | 81 zgqq 2023 年 3 月 27 日 大佬确实不能花太多时间在这些上，边角料用不用其实改变不了什么 |
 | 82 WenjieYe 2023 年 3 月 27 日 虽然不看抖音微博，但是一直在看知乎，而且现在知乎也慢慢微博化了，向 OP 学习。 |
 | 83 maxxfire 2023 年 3 月 27 日 反正头条我是卸载不掉了，试了不下 3 次都失败了。主要是不知道从哪里获取最新的咨讯。。 |
 | 84 heylogo 2023 年 3 月 27 日 对楼主有印象，因为有次见楼主头像不错问是用什么软件生成的楼主没告诉我 |
 | 85 Charlesshiro 2023 年 3 月 27 日 出国前还在犹豫，不用微博，抖音是否会影响生活。结果出来之后，啥事情都没有。可以用 twitter 来解决 |
 | 86 shijingshijing 2023 年 3 月 27 日 2 互联网下半场主要任务只有两个：制造垃圾和建立围墙。 |
 | 87 Huelse 2023 年 3 月 27 日 你说会不会慢慢回到追逐博客的时代？毕竟微博刚出来的时候博客们一片唱衰。 |
 | 88 这几个软件我一直都没有安装过，哈哈，但是呢，仍然感觉虚度人生。我闲的蛋疼的时光，都贡献给了《文明》这个游戏，把自己想吐槽的都吐在自己的个人网站上，liuyandong.com ，还有自己录了一些音频，自己一个人做了个 podcast ，搞了几万人听，也许 v 站上也有人听过，录了 300 多期音频。 不过，仍然很空虚的感觉。最近起想攒钱搞显卡，跑个 AI ，不管是对话的，还是脱衣服的，都行。 |
 | 90 Zeekg 2023 年 3 月 27 日 所以我觉得在这个信息泛滥的时代，RSS 绝对是个好东西，起码能避免信息焦虑 |
 | 91 mstmdev 2023 年 3 月 27 日 头条推送的质量越来越差，有点过度耗费时间，更不用说抖音之类的，已经卸载半年了，本来是想等哪天闲的蛋疼的时候再装回来，不过好像不用也挺好。 |
 | 94 Lefi 2023 年 3 月 27 日 我刚好相反， 下载了抖音。 才发现中国许多人在偷渡。┓(`)┏ |
 | 95 jackzhengjbs 2023 年 3 月 27 日 via Android @Lefi 跟我一样，捅了走线窝子了，十条视频有一半是走线的，哈哈 |
96 Andreas8 2023 年 3 月 27 日 via iPhone 基本一直都是 twitter /YouTube/instagram ，农药大学玩过一段时间，好久都不用了 |
 | 97 seekmyduck 2023 年 3 月 27 日 太难控制了，虽然抖音，头条对我没有吸引力 但是知乎，贴吧就看的停不下来 本质上没啥区别 |
 | 98 guokb 2023 年 3 月 27 日 能不装的 app 尽量不装，装了的也尽量不放在主桌面。 平时就 pc 浏览器下看看 RSS 或者手机浏览器看下 IT 信息，就完事。 头痛的就是日常微信还是不能停，学校群，工作群都没办法去掉。 嗯，看来只有拔网线和关 wifi (流量) 这条路才能离开在线状态。 |
 | 99 pusheax 2023 年 3 月 27 日 闲的时候，一天刷 6 小时抖音+2 小时淘宝。一天下来负罪感满满。 忙的时候，工作到凌晨两三点，躺上床刷一小时抖音，只觉得这是我应得的。 曾经寻思着买台多亲戒网。后来发现，就我自己而言，其实是闲得慌，忙的时候并没有精力刷手机。 |
 | 100 dustookk 2023 年 3 月 27 日 1 |
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