2 个月成功减肥 20 斤，大家有什么想问的？

又来 append 了。

截止目前为止，已经减了 86.5 - 70 = 33 斤，体重已达标，接下来逐步正常饮食+适量运动。
这一个月手把手指导老婆用相同的方式减了 13 斤了。

新的经验：
减肥效果：运动+饮食控制 > 饮食控制 > 运动。
运动的话：散步没有养生篮球效果好。
重要的点：下午 4 点吃晚饭，身边三个减肥成功的经验都有这一条。
关于吃的：玉米糊真是个好伴侣，好喝又胀肚。

分享心得：

减肥的方法很多，但凡能坚持，都会有效果，最怕“人在床上躺，肥在心中减”，最关键在如何坚持。

1. 如何坚持运动？

找到自己喜欢的运动方式，喜欢上这项运动。（游泳暂时除外，本人用游泳的方式没有成功过）

18 年的时候，我通过跑步的方式减肥，坚持了 1 个多月，的确减了体重，但到后面每天晚上跑步就觉得很无聊，相同的路线，像任务一样，越跑越快，装上 app 跟自己竞速，只想快点完成，可减脂最好的方式有氧运动慢跑。

这次我选择了篮球，现在的小区外面有个球场，学生时代起就喜欢打篮球，每天打三小时篮球还意犹未尽，没有跑步那种无聊感受，顺带每日精进球技有成就感。（篮球场上看到胖子很多，打篮球不减肥吗？减肥的话自己玩不要打比赛，注意有氧运动）

有个同事，运动的方法是逛商场，也不买东西就是看美女，可以逛一晚，得出越高端的商场颜值越高。

总结：有氧运动，喜欢

2. 如何坚持饮食结构？

找到替代品，以及简单易实施

刚开始的那段时间，晚上习惯性的打开冰箱，rio 、啤酒、甜品吞口水。这个时候就烧一壶水泡茶，用茶作为替代品对我来说是合适的，因为茶有很多种类生普熟普红茶毛尖铁观音碧螺春龙井，口感，香气，每种都买来尝尝不重样，有新鲜感。另一个是喝茶并没有影响我的睡眠，可能喜欢熬夜，喝茶反倒很舒服。有了替代品，我就可以把晚上想吃的延到了第二天的早餐午餐不忌口吃了。
选择替代品考虑，不含糖，种类多，自制无糖气泡水可以是另一个好选择

我没有具体计算食物卡路里以及控制每餐的摄入量，我简单的定义了下，“早上，中午不忌口，晚饭下午 5 点前吃完 8 分饱”这样子。如果中午吃的比较多，下午那顿可能就没有饿，到 8 分饱感觉自然会少吃，反之中午吃的比较少，下午饿的话，也到 8 分饱自然会多吃一点点。这样一天的摄入量用晚饭来控制就好了，简单易实施


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减肥记录：

* 开始运动
86 ～ 82 减的非常快，一天 1 斤的掉，这个时期只是每天运动，没有调整饮食结构
82 ～ 84 周期波动了大概 1 个星期，这段时间每天都在运动，但是体重没有低于 82

* 开始控制调整饮食，坚持运动

82 ～ 80 体重开始慢慢往下掉，一个星期后体重在 80 边缘

* ...这里很长一段时间在 80 没有变化，但身材开始有明显变化，最大的变化就是洗澡的时候低头能看见**了

80 ～ 78 很快，一天掉 1 斤多

* 出去野餐，大吃了一天，当天没有运动，晚上还吃了宵夜，接下来一周反弹，怎么运动都没用

78 ～ 79
79 ～ 80

* 一周后从 80 开始往下掉

80 ～ 78 大概一个星期
78 ～ 75 大概一个星期

* 很长一段时间体重在 72 徘徊
经过一个月指导老婆减重，突然有天自己也突然了，然后一天一斤的掉。