27 岁，腰间盘突出了

吓得我赶紧……中国人啊，就是不懂休息！

锻炼吧，我现在强迫自己锻炼，不想也逼着自己动

这么年轻。。。好好休息，健康是第一位，GDP 是末位。

身体是一切的基础啊，不说了，我起身去外面活动一下了

听医生的

去健身房找教练学习学习

加班费够不够一次 ICU ？

小燕飞

良心医生，没让你动不必要动的手术。如#6 说的，可以找健身教练学正确的背脊、腰肌锻炼方法。

我们总觉得自己是最特殊的那个，希望加着班同时可以保持身体健康，不去运动身体可以不出问题，现实告诉我们都太天真了

颈椎有问题了

还好，从小有爱好运动习惯。。。从小追求全面发展

29 膝盖关节炎+腰间盘突出+颈椎骨关节炎
是不是心理平衡了？

https://skyrover.me/posts/50

我的锻炼方法，最近好多了，基本不疼，另外开发了新的锻炼方式，后面更新，可以参考

@ackfin01 感谢总结，太有用了

我也是腰部有问题，不能久坐。试过了很多运动，基本没什么效果。这是一条漫长的道路，有的人会告诉你这个动作一定管用，那个动作一定管用，但到了你身上就不一定管用，因为每个人的身体情况都不一样，而且动作你也未必做的标准。我觉得最有效的方案应该是找个合格的康复治疗师进行评估并跟踪治疗，可惜国内目前这方面的人才非常短缺，大部分医院根本都没有相关的运动康复科室，医生只会告诉你练腰背肌，但是练什么、怎么练也很重要。康复治疗是一个单独的学科，很大量的东西需要学，普通的脊椎科医生在这方面可能帮不了你什么忙。

看你上个帖子是 加班快死了。
兄弟记住一句话。有命才能花钱

对于腰椎间盘推出，要每天锻炼康复动作。

我马上坐直了

同样腰椎间盘突出 1 年半，L5S1 突出 6mm 压迫右侧神经导致右侧臀部及大腿内侧疼痛。开始以为打篮球拉伤，后来 MRI 发现突出。这病要看个人状态，尽量不要手术！！急性期尽量平躺不要动，过了急性期相信下国粹中医吧，保守治疗。
我查出来后一直游泳，不会尽量去学吧。

@ackfin01 总结的好，学习了。 游泳还是去学学吧，毕竟水中对腰椎的压力最小

我同学服完兵役回来目前 21 岁，跟我说腰间盘突出了。

我在公司的时候半躺着摸鱼，上下班的时候半躺着开车，在家时半躺着玩电脑，突出是不可能突出的，这辈子不可能突出的。

@searene 谢谢提醒，我去看看附近三甲有没专门的康复科

@dingjssc 谢谢提醒，会考虑中医，游泳因为有结膜炎学不成了

@turi 已离职，加班这辈子都不可能了

同样受脊椎病折磨中，不过我是颈椎，定期就医好好保养吧兄弟，这病真难受

@thfurior 兄弟，再加班就废了脊椎

@thfurior
别慌。我比你还年轻才 23 岁，从小一直踢球锻炼，高中大学足球校队的。毕业后工作两年，基本不加班而且每周至少两次球赛+各种跑步游泳等运动。之前腰一直疼，疼了半年了，一直以为是腰肌劳损，毕竟自己算是“运动健将”，完全没考虑腰椎间盘突出的事，两个月前也查出腰椎间盘突出了，而且突出约 7mm 了。查出来后去医院做了一下理疗缓解肌肉的僵硬，然后自己平时上班注意姿势和常活动，现在已经完全没问题了，我上周还又去踢球了也没事（但确实不建议踢球篮球这种对抗很强的运动，我是忍不住了）。 实际上腰椎间盘突出是很常见的病，这是指髓核“漏出”来了而已，有些人虽然也突出了但是没症状所以他也不知道有突出。主要是平时注意不要增加腰椎的压力，尽量用腰腹部肌肉的力量来代替腰椎用力。像我们做程序的最重要的就是坐姿，一定要保证坐姿的正确，这里非常非常推荐买一个好的人体工程椅子，因为这个可以保证你在正确的坐姿下也不会很累。其实保持一个正确的坐姿是很累的，所以当你坐久了身体一累就会不自觉的弯腰驼背，这时候你的腰椎就会代替腰部肌肉去用力，那你上半身的重量整个都压在那几个脊椎骨上，久而久之就突出了，所以要保证坐姿正确和定时起来活动放松脊椎。所以最重要最重要的就是保证你的坐姿和站姿是正确的！

跟你类似的情况，上周末去医院体检、拍片，结果也确认是腰椎间盘突出了。

@thfurior
不过可能由于我从小运动的所以我自身肌肉还不错，所以我保证我上班的坐姿是正确的，一个月自然而然就完全不痛了，你要是平时运动不多还是建议增加一些腰背部的运动，这些在知乎上搜索一下挺多的，我也会做一下那些运动。不过最好是搜多几个互相比较一下，有些知乎半桶水也会乱说的。另外还是要保证心态正常，不要觉得得了“绝症”一样，这真的是一个很常见的病，说句不好听的，你明天回公司看看谁坐姿最不正确，虽然他自己也觉得浑身舒服，但你拉他去拍个核磁共振，说不定他也是突出的。突出不代表就会疼痛，不疼痛也不一定就不突出的。

19 岁 两个地方 突出 了 哎 人生呐

之前我一个同事也是 颈椎 腰椎不好 ，后来每天坚持游泳身体恢复了。

八成是姿势慵懒造成的

@zzzzbw 多谢科普，这些资料还是要认真查证的

听说两种方法能对腰突治疗很有效：1.倒走。大概是能增强背部肌肉或者韧带？/r
2.蹲墙功。当年我老爸腰突在床上躺了一个月，后来好点，但也动不动酸痛，在后来有人支招练这个，练了一阵子腰真的好很多了，挺神奇。

坐姿从 C 改成 L

借贵帖问一下大家，我从小时候可能七八岁就开始，躺床上前几分钟腰贼疼，疼到躺不下去，几分钟以后就好了；
站久了也腰疼；

查过核磁，表示啥事也没有，给定了个腰肌劳损。

大家有没有类似症状，确定是什么原因的？

@dxgfalcongbit #22 你去查查半躺腰椎受力多大

22 岁

@Volekingsg 这需要查么？初中物理受力分析，是直立状态下的 2^(1/2)/2 倍。

还好 我才 26 岁

我唱反调， [保守治疗无效或发生腿麻则一定要尽快行椎间孔镜手术] ，建议大城市的话现在就去最好的医院排床位。
椎间孔镜复发率在手术有效的情况下非常低，如果复发，可以再次进行同样的手术治疗。
没有任何一种非手术的治疗手段可以根治非髓核破裂型的椎间盘突出，对，髓核破裂的话是会随时间吸收的，但突出不会，破裂的破口如果本身太大造成了压迫，那么破口也不会吸收。
牵引、老中医、正骨，只会让你短暂恢复，不能根治，请勉为其难的相信科学。
你因压迫而麻木了的神经，即使做手术解除压迫后也 [不会彻底复原] 。
所以，麻木了，一定要尽快手术，不要拖，不要做开放型手术，更不要做钢钉固定型手术，只做椎间孔镜。
术后恢复期三个月，漫长，但值得。
以上以自身经历作为参考。

@wdhwg001 椎间孔镜复发几率高，且和主刀技术关系非常相关。你运气好，不代表别人运气也和你一样好。
而且椎间孔镜是有一定适用证的，你这样试图让人拒绝开放手术是很不负责的。我在中日医院脊柱外科轮转过，每天一早就是一圈主任讨论当日手术患者的合适术式。选择术式真的是很专业的事情。

@baicheng10 加 1

别跑 别跳 别提重物 别久坐 多游泳

帮朋友问一下，那早泄可以治疗么。

锻炼腰背肌肉，补充一下肾阳

555 希望公司早点买站立办公支架

持续锻炼是最好的止痛药，可以让你疼痛的不那么频繁~

还好我从小喜欢锻炼打球

@zzzzbw 有什么好的人体工程椅子推荐

还是适当运动，劳逸结合各位，身体最重要

坐久了，右臀和大腿有类似的情况但是没有疼痛感，就是不舒服，还有感觉右腿比左腿更容易疲劳僵硬，拍了 MRI，没有突，但是说腰椎生理曲度变直，医生说没事，最近也在锻炼，有点效果，希望慢慢恢复吧

我也是椎间盘变性突出，拍了核磁共振，医生就让多休息，避免久坐弯腰，在住处就躺着吧，上班设置个定时，45 分钟起来走走逛逛

@wdhwg001 #43
@mengcanzhai #44
谢谢两位，如果发现治疗效果一般我会考虑手术的，至于采用啥术式还是听医生怎么讲

26 岁，本来就有点脊柱侧弯，平时上班特别注意，很少加班。基本上每周游泳三到四次。
每隔半年去拍一次 CT，医生说今年的脊柱侧弯相比于去年有所改善。

@littleEight 你说的那个朋友，是不是你自己.jpg

原谅我不厚道的笑了

要注意坐姿。
一定注意坐姿。

@xmoiduts 很有可能是筋膜炎，这种毛病 CT 是拍不出来的，属于肌肉劳损引起的非细菌性炎症。不好根治，但是能缓解，比如热水敷 /拉伸 /按摩。
建议去三甲医院的疼痛科或康复科询问具体情况，可以考虑让医生打甲钴胺消炎。（但是不能频繁打）

@xmoiduts “腰背委中求” 可以试试按摩两腿的委中穴位，看看痛点会不会转移。
我有一次经历是，按两天委中之后，腰不痛了，委中痛。再之后委中也不痛了，就没事了

19 岁，腰突半年 L5S1

楼主有没有右侧胯骨偶尔不舒服的症状呢

我也 27 岁腰突，左腿一抬起来就屁股痛，这是肾虚的表现

睡硬板床记得

突然想到一个问题，如果腰不好会疼的话……那……那个事……就是那个事……是不是很麻烦很不爽？

@SouthCityCowBoy #65 没有，我是腰 5/骶 1 椎间盘突出(右盘中央型)，只有左边疼痛

左旁中央型

抽根烟压压惊

不怕，个人爱好：唱、跳、rap 和篮球

看来 27 是个坎啊

24 岁突的，躺了大半年，以为这辈子好不起来了。现在能走能跳能跑步。早点得这病也是个好事，多想想今后应该干嘛，别为了一点点钱就去玩命加班，划不来。

然后说点治疗的干货，这病以现在地球的科技没法根治，要么手术要么靠加强自身肌肉可以恢复得跟正常人无异（偶尔还是会疼）。手术就有一个问题，如果复发就玩完了，并且复发概率还不低，所以尽量不要手术。如果刚得这病建议辞职回去躺着，然后适当倒走+游泳锻炼腰部肌肉，一般情况下只要不是太严重躺个大半年都能好。

这几年还有一种比较前沿的治疗方式即干细胞，美国的 Regenexx 诊所已开展多年，有一定的效果。在台湾也有 Regenexx 授权的干细胞治疗，内地有人去过，效果还可以，就是治疗费昂贵，但这是除了上述两种方法外风险较低且比较有效的治疗方案，你可以搜一下。

27 腰椎膨出，颈椎变直

是这样的，刚看到楼上几个回复。中医啥的没毛卵用，顶多只能让你舒服点，这病从原理上来说靠外力和药是没有办法解决的（因为脊柱那里的血管成年后就退化了）。然后如果突出压到马尾神经是一定要尽快进行手术把突出取出的，因为只有马尾神经受到压迫后会形成永久性损伤。马尾神经受压就是会阴处会麻或者是疼，然后大小便出现问题，或者是足下垂。其余的如果单纯只是腿麻，坐在凳子上腿疼之类的这些症状，等你康复后这些其他神经受压的症状都会消失的，不用过多担心。

https://mp.weixin.qq.com/s/5QszwQsENc_v5T_UV8s6ZA

3 招控制复发:
1.「婴儿式拉伸」
每天 1 ～ 2 组，每组 10 次
2.「反向小燕飞」
每天 1 ～ 2 组，每组 10 次
3. 「交替抬腿」
每天 1 ～ 2 组，每组 10 次

惨…………

我高三就得了这病

都是腰间盘,你咋这么突出呢

要游泳 游泳是最好的 医生强烈建议

同突出青年，最好的办法是游泳，真的，有时候间断几个月不游可能会就疼，偶尔去游游就基本不会疼了。

能保证一周去上一次最好。。。

看完坚定了我周末不来加班的决心了。

腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是有很大区别的。大部分人都有腰凸的， 只要注意锻炼和恢复就没问题。

骚骚的蝶泳学一学

24 岁，6 月份搬完家感觉腰疼，去医院 CT MRI 只会确诊腰突，医生建议做微创手术。
我咨询了下骨科博士在读的朋友，他说可以保守治疗。
两个月过去了现在症状好了点。但平时还是不敢弯腰，运动什么的也停了（然后长胖了好几斤）

试试站立办公

兄弟，我也是椎间盘脱出、脚麻、腰疼。大夫让我手术，暂时还在进行保守治疗。主要是医院做牵引，吃药，减肥，避免久坐和弯腰，平时带好腰围。主要还是要改变自己的习惯问题。加油!

不建议从健身去改善腰突（健身 2-3 年），一私教水深，新手不容易区分哪些是经验丰富哪些是经验少的；二健身更多是增强肌肉力量或者改善体态类似高低肩原肩之类的。从修复改善的角度来说，推荐普拉提（瑜伽不了解，所以不好说），我老婆是普拉提教练，健身之余都会跟着她练习，发现健身和普拉提给身体带来的感受真不一样，普拉提对康复，产后特别有效，以下是摘抄自百科：“普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动”。

已做完开放手术的经验告知：
1.这是个老化病，也就是说，除手术外的治疗方案只能缓解，并不能治好。
2.其他的治疗方式主要两方面入手，一是减轻疼痛，二是锻炼相关肌肉，使腰部更能承压，减轻复发趋势。
3.如果医生建议手术，而不手术的后果：突出的东西原本是液态的，时间久了会钙化，导致不能做微创，只能做开放手术：摘掉突出，打上钉子（相当于焊死）。严重后不能走路，最严重大小便失禁。
4.手术的后果：微创就是摘掉突出，但破裂的腰间盘还是破的，有压迫任然会突出。开放手术就是固定死。固定位置不会再有事，但是相邻的关节因为承压变大，突出风险变高。
5.相关药物：一种是给你止疼的，另一种是营养神经的，被压的神经可以再次长回去，但是会绕过压迫。
6.锻炼的作用：锻炼腰背肌肉，使肌肉承压能力加大，减少压迫
7.姿势对腰部的压力：躺着接近 0，站着是 1，坐着是 1.5，身体前倾或提重物，就更大

这个病严重后，及其影响生活工作，一但影响到走路，不在床上躺一周，你是根本下不了地，医生一般让躺一个月

这个手术是常规手术，属于一年做很多的那种。具体数字我忘了，当时医生告诉我美国和国内做这手术的数量，我换算后，大概率上美国每十个人里就有一个人一生中要做这个手数。中国这个比例低，但也很多。手术风险很小

顺便 diss 那些赞成 996 的，祝你们早日腰间盘，如果已经得了的，恭喜你腰间盘

准备做这手术的，先投个保险，全费用 10 万，社保报销后也得 4,5 万。投个商保比较好

虽然不反对你们无处不在的 diss996。但是得说说了，996 并不是腰间盘突出的根源。坐办公室朝 9 晚 5 一杯清茶一张报纸过一天的公务员们腰间盘的一大把。

@longjiahui 感谢，我也马上坐直了

@littleEight 你说的这个朋友，是不是你自己

日常的话，下意识让自己坐正，不仅是腰椎，还有颈椎，伸太前了就收回来一点，尽量让自己的脊椎保持竖直状态。个人感觉平时一点一滴养成的好习惯比起得病之后的调养要更有用。
晚上睡觉前如果懒得运动，就 _o|_ ←这个姿势趴个两三分钟。（跪姿，手向前伸直，下巴着地，大腿与水平面呈 90 度）

@augustheart 1.5 系数的力 8 个小时，和 1.5 压力 12 个小时是一样的？呵呵，看清楚，是“老化病”。大部分人早晚都会有，你是想老了再得，还是想趁年轻？你觉得工作 2 年 3 年经验只是玩笑是吧。还有谁说它是线性增长