减肥三个多月，瘦了 11kg。碎碎念。想减肥的可以参考一下。

还要花这么大笔钱减肥啊，分享下我的经验，买了 keep 会员定制计划练了半年的样子，瘦了差不多 20 斤。现在不续费了在练长跑，不可能胖了

@falconeye #27 空腹有氧燃脂效率非常高，你也是个狠人。

@theprimone #28 没办法，说到底其实还是自己不够自律，只能靠这种方式。

不过现在已经习惯了，后面就不用花这么多了。

1 、自己能坚持的，就是饿瘦下来。

2 、稍微省点钱且省事，就是替尔泊肽。
（我用替尔泊肽第 2 个月，瘦了 9 公斤。 副作用就是有点反胃和闻不得油腻的东西。）

@evan1 我感觉自己意志力其实也一般，只是跑步给我了很强的满足感，感觉有点上瘾，或者是养成了习惯。
但是，肌肉锻炼就很让我痛苦，蹉跎了几年，现在终于坚持了几个月了，但是每次锻炼都会很难受，还好看到效果了，给了很强的信心。
我感觉能看到正反馈非常重要，这其中也需要研究方法和效率。我可能运气比较好，跑步一开始就有效果，所以就坚持下来了。锻炼对姿态、动作、发力的要求都很高，所以我走了些弯路，所以间断了很长时间，不过最终还是找到方法了。
经历了这些，我似乎也学到了一点点做事如何做成的方法，也在一点点实践。

打针，现在一个月替尔只要三百多

减肥 根本不需要锻炼，做断食就行，我经常断食大半月，直接恢复到标准身材。早上一杯苹果醋，然后黑咖啡，每天 2500ml 水。减肥超级容易，只是保持难！

想快速无痛减肥，直接上科技。。一个月 1-2k 的 wegovy 打针，直接每天 600 大卡，一点都不觉得饿。自己只需要配合点力量训练就好。一月轻松瘦 20 斤，之后慢慢调整饮食，训练。保持身体。现在一堆明星减肥成功全靠科技。

作为减肥 N 次反弹 N 次的人，我只能说只要坚持没有不瘦的。坚持少吃一定会瘦。楼主这个坚持一周锻炼七天不可能不瘦。想保持，一定要有良好的习惯，锻炼减少，饮食就好稍微控制，否则一定会反弹只是程度问题。

过于反人性的事儿都很难坚持下去，结果都是阶段性的，最终都会反弹回去。

人最难战胜的还是自己。

@Alwaysonline @18k @dearmymy

感觉吃药有点夸张了体重不是特别高，还是自己减吧。

@77158158 @xenme @xclimbing

是的，主要还是得坚持。这次练了几个月算是把习惯先养成了。希望后面能坚持下去。

不然反复减肥也挺痛苦的。

- -富哥，我就不舍得花钱

健身两个月左右的路过，我是在小红书找的自由教练，一节 120 ，前一个多月是在教练住的公寓自带的健身房练的，虽然小但是免费，这个月开始就转教练的商健。我的目标是减脂，前几个月去医院测 bmi 接近 28 已经快肥胖了，虽然看起来不是特别胖，就是内脏脂肪多。练到现在基本也快能自己练了，这也是我的目标之一。虽然体重减的没 op 多（也就 1-2kg ），自己算是生活化减脂，但体型还是有明显的变化，也能感觉从上到下变紧实了。

没看到你的目标体重哎，我减脂的时候是设置了目标体重，到了目标体重之后，训练计划就要调整；减脂期间有氧的次数稍微多一点，到达目标体重之后，有氧的次数减少，力量训练的次数变多，训练的重量/质量啥的也要提高一下。单纯的力量训练也会让你体脂变低的，只要保持合理的热量缺口

正常三餐，一周四次力量，瘦了 15kg

@imklay #42 一开始目标 65kg 。但是现在肌肉量上来了，所以不关注体重了，关注体脂和内脏脂肪。

目标体脂 18(现在 21)，内脏脂肪 8(现在 10)。

达到上面的目标后再看看是继续减脂还是保持还是增肌。

@xujdan #41 这种方式也不错。

小健身房有个缺点，就是器械不全。后面换了大健身房看到很多陌生的器械不知道怎么用

商健就不会存在这个问题了。

我两个月大概也剪了 5kg, 我没有太多时间运动，所以纯靠节食。 我每天穿衬衫，让自己重视自己的体型，天天两杯美式，主食吃的很少，现在已经形成习惯了，感觉人都精神一些了

@evan1 #45 我是小白来着，所以小健身房一开始对我来说够用了，这个月换商健一来也是想熟悉下其它器械的使用，二来也是加快自己练的感觉（虽然计划还是教练安排，但自己已经练过几次了），现在就是看时间了，也不知道啥时候体重有明显的变化。吃的话虽然没有自己做，但点外卖或者小饭桌也是避免重油啥的，垃圾食品也好久没吃了，现在也没有之前一次吃两份外卖了（暴饮暴食，还是情绪性进食比较多）

@xujdan #47 我之前和你一样，也是暴饮暴食，一次吃好多。

不过现在好久没吃那么多，胃口变小了。

后面就靠狂练爆练消化情绪了。

@312ybj #46 感觉这样不太容易坚持，我长期主食吃的很少的话会影响心情。会有点抑郁。

每周跑 3-4 次 6km , 晚上少吃点，一个月减了 5kg 。目前把运动的习惯养回来了。感觉真好

你这是在干嘛？职业减肥吗？

@KinBob #51 为什么会有这个问题？这就是正常减肥呀。

因为你还说 之前你还几个月瘦了 15kg

@KinBob #53 前几年因为一些事暴饮暴食，突然胖了起来，从 65kg 胖到 80kg 。然后自己看不下去了开始去健身工作室减肥。那次减下去之后没继续练，因为是在工作室，纯私教的那种。课结束之后歇了一阵子，后面没去找健身房。

这次也差不多，只是是从 70kg 左右胖到 85kg 左右。然后自己看不下去找了个健身房买包月的课减肥。

我四月份开始骑公路自行车，到现在，体重从 75 到 58 了，也是瘦了 30 多斤，当然吃也是很控制的，这段时间几乎没吃过高热量和精碳水，吃的非常健康，偶尔穿插力量训练，但主要还是有氧，我骑量一个月 700km 左右，最近天气不好，不骑车，跑步也是每次 10km 起步，一周至少 3 次，明显的感觉就是心肺提升明显，身体轻盈了，4 月份的时候，1km 都跑不下来，现在 10km 配速最快可以进 5 分 20 ，如果保持 6 分配，10km 平均心率不会超过 145 ，运动后的感觉非常好，现在非常享受这种运动后的畅快感

4 个月时间 100kg 减到 80kg 。主要就是晚餐少吃，吃完爬楼 100 层以上

@skylight #55 你这太猛了

可以用体脂秤看下体脂多少，看看要不要增增肌。争取做到穿衣显瘦脱衣有肉。

@evan1 前两天刚去健身房测了个体脂，刚好 15 ，目前一切良好，上周末还跑了个 6 分配的 20km ，突破了目前自己跑步的最长距离

同训记 pro 会员，加油。

本质还是控制饮食和合理运动，我大二那阵每天严格计算自己的摄入加上每天力量训练和有氧，从 160 多三个月瘦成 114 斤。但是我个人感觉力量训练大于有氧，要不然很容易成为满身肥肉的瘦胖子，也不好看

@cleanFunky #60 完全同意！

@evan1 #48 一样的，我也是 70kg 到 81kg ，现在练完就当转移注意力了。

羡慕了，25 年到现在一整年重了 15 斤

不过我以前偏瘦，现在才算正常体重

我 87KG ，BMI 31 ，坚持两个多月目前减到 76KG ，基本没运动，每天上下班走路花个 40 分钟不到。

主要靠饮食控制，早餐全麦面包鸡蛋脱脂牛奶，午饭沙县鸭腿饭，鸭腿去皮，米饭只吃几口，其他配菜吃完，晚饭一开始是生吃菜叶子+蛋白质，现在晚上改水煮菜叶子配有点味道的蛋白质，周末午饭家里橄榄油炒两个菜+一小碗七色糙米吃完。

代谢指标中间测了两次都恢复正常水平了，现在身体都习惯这个吃法了，最馋的东西是刀削面，牛肉炒面。

@evan1 #44 op 身高多少？ 另外这个体脂、内脏脂肪 有什么办法自测吗？

我这种大体重，健康点少吃一周就能瘦 5Kg ，哈哈，但是嘴馋

我每天只吃一顿，从 80 掉到 70 实在掉不动了，感觉到头了。主要是吃的少，动的也少

太厉害了。

我两个月 10kg,但是卡平台了.

目前 70kg,不想减了没动力了,身高 173.

但是肚子赘肉还是很多

个人认为一年后再来看有没有反弹比较好

经历类似
当时自己啥也不懂，去健身房办了张卡想要减肥，然后就顺便找了私教，也买了几节拉伸
私教当时陆续买了半年
拉伸几次之后感觉智商税，又贵，没继续。
后面大概知道应该怎么减肥了，就自己练就行了。

@EndlessMemory #71 一年后还记得的话再来同步下情况。

@edinina #68 还是要动动，或者改下饮食结构。

@pweng286 #70 我也 173 ，但是有点肌肉，所以重一点。

我减肥前肚子赘肉也好多，吃过饭之后跟怀孕了一样，后面减肥减下来了。这个没办法单独减，只能多动动，自然就减下来了。

@pweng286 #70 卡平台就得变一下，变饮食、训练之类的，或者在当前计划上加强度。

@ixx #66 身高 173cm 。体脂和内脏脂肪用小米体脂秤测一下，或者去健身房用健身房那种体脂秤测一下。

没器械的话测不了。

同 3 个月，已经掉了 12 公斤了，只是改善了中午和晚上饮食+多喝热水。吃得清淡了点。

坚持就是胜利, 不过我感觉老哥你花的钱有点多了, 减肥核心是控制热量差, 抓住这一点就够了, 纯减肥没必要去健身房. 整点哑铃呼啦圈甚至直接爬楼梯效果也差不多.

去健身房的核心一点应该是去使用无法加家里购置的大型器械,不过那个偏健身了,和减肥还是有差别的.

我也是从去年 7 月减肥到现在累计减了 45 斤了, 初期爬楼梯, 近两个月改为健腹轮和小哑铃.

我准备在体脂率到 12 的时候再发个帖总结下, 下面这个是我手动记录的近两个月的身体数据变化, 小米八极体脂秤测量的数据, 你可以参考下.

https://www.kdocs.cn/l/cpMNVTKmfc0f

就怕反弹吧，哎。
真要减怎么可能减不下去，最难就是能否持续坚持

@cvooc #79 太强了，你这个控制的太细致了。

我也觉得钱花的有点多，但是感觉教练带着练效率高好多。另外也希望养成健身的习惯，后面健健身。

八级体脂秤这么强吗，看的我也想买了。

我以为讨论药呢，现在这个时候，讨论传统方式减肥，有点那啥了

4 个月时间 100kg 减到 80kg 。主要就是晚餐少吃，吃完爬楼 100 层以上

@imsoso #82 靠药减下来不改变生活习惯，停药就会反弹回去

@evan1 #81 主要是八极体脂秤可以测出四肢的肌肉和脂肪量, 长期看趋势比较方便, 我近两个月是为了赶过年前的进度,吃了两个月代餐了, 基本上每天饮食就是收入表里的那堆东西组合到 1200 大卡, 只有偶尔几次朋友聚会实在推不掉,不过数据一般 1 到 2 天就回调正常了.
因为饮食比较干净固定, 这个表整体趋势我感觉是比较有代表性的.

我 7 月初期到 11 月是纯 16+8 不吃晚饭不忌口,配合爬楼梯减下来的, 一开始也嫌烦光看体重.
12 月到现在是天冷了不想爬楼梯了就在家里整的哑铃健腹轮运动下, 完了想后面减完了回顾时候有个参考就整了个体脂秤详细记录下了.

@imsoso #82 你这太激进了。

@ArthurKing #83 可以，每月 5kg ，效率挺高的。爬楼梯超级痛苦，我是不喜欢爬。大腿前侧太酸了。

不是激进。我觉得做出评价的人，起码要对药有一点了解
你以前发朋友圈，可以说我是靠自己毅力（古法）减肥的。
但是现在如果朋友圈有人晒减肥的，大部分都是吃药快速解决的。
减肥作为（炫耀）来说，就变得廉价了。

168 断食，不喝奶茶咖啡，不外卖，不零食，天天吃自己煮的，条件好上白人饭。很容易瘦。

我前年跑步，报了个跑步训练营（一季度 1299 ），10 月 1 号开始，体重从 154 减到 123 斤，31 斤。
从跑不完 5km ，到能跑完半马，参加了几次半马比赛，最好成绩 1 小时 57，还不到一个季度。

最近颈椎有点问题，松懈了几个月（月跑量只有 6-70km ），体重到 130 了。

我是 10.1 开始减肥的，我使用的是我自己命名的佛系减肥法，主要就是在床上躺着，不运动，自己买了点黄芪、西洋参、枸杞煮水喝，除非饿的实在心慌了，才去吃点自己煮的茶叶蛋，我的初始体重是 99 公斤，大致到 10.15 号，我体重在 86.35 公斤，这期间没有记录，从 10.19 号到今天，目前体重是 74.5 公斤，中间穿插着和朋友一块出去聚餐，自己一个人的时候尽量少吃多喝水不运动。

最近也在减肥，套路走了邪修：打减重针。没错，就是司美格鲁肽、替尔泊汰这种。

为啥要上减重针？
- 多年习惯：特别不爱运动，一直胖，一直心肺很弱，肌肉量也没多少。有氧无氧最近也坚持了 2 年。但是有了运动之后往往控不住饮食。胖子饿是真的生理饿，从跑步机下来低血糖两眼一黑晕过去了。爬起来满脑子只想着吃一顿好的。
- 身体告警：最近年纪靠近 40 ，血糖血脂血压都开始高起来了，苟不住了。
- 忙：大厂中年程序员，工作压力大。虽然没有 996 ，但也经常加班到 11 点。不加班也得抽空回家带娃。压力大的时候没有发泄出口，就是胖子就是容易去猛吃一顿。这就是我的病根，得治。

这几种原因你叠在一块的效果就是：从来不咋运动 40 岁程序员，忙碌和焦虑，长期挨饿，还得大量运动，要多疲劳就有多疲劳。崩溃啊！

基于以上，下定决心走邪修。

运动：周一三五 3 次无氧，胸腿、背腿、肩腿。周二四有氧爬楼机 30min 。周末改成带娃爬山和打球。一定要配合做一些无氧。猛猛吃蛋白蛋，一定要吃够，尽可能保持肌肉量。否则体重会掉更快，肌肉肥肉一起掉，肌肉掉的比肥肉多。强度上自己可以灵活控制，累了就减减片，也没关系的。passion 来了就加一组极限重量。主打个随性，不需要搞得压力那么大，体重也会降的。

饮食：在减重针上就非常容易控制了，午餐刚吃两口就饱了；晚餐一盒希腊酸奶就能顶住。药物最主要的作用就是延缓食物排空，控制食欲，直接解决我的核心问题。当然也顾虑停药之后，食欲爆发。控制不好肯定要反弹的。我还没到这个阶段，有经验了再分享。目前只想着要保持这个食量 3 年以上。

进展：体重初始在 96KG ，不到两个月现在减到了 87KG ，不到 10KG 。担心体重降得太长，皮肤会垮，所以我还最近有意多吃了一些，控制下速度

感悟：科技改变生活！药物可以安全地降低这个难度，那咱就喜欢这种药，多来点！卡死在一个现实的困境之中，总要有一个引子、契机来打破这个死循环。再让我重新选择也只有两个选项，一个是辞职不干回家休养，再就是打个针。这还有什么好选？！并且我赶上了替尔泊肽进医保，直接打 4 折，算算比私教课便宜多了 。之前我也上过私教课，25k 的课包，200 多/节，每周两三次。最终减了 5KG ，课上完了就反弹了 痛苦的回忆开始疯狂攻击我：下班匆忙赶回家，喝一个香蕉蔬菜汁就去撸铁，私教在一边疯狂打 call 加油，我一组波比跳下来心率 190 脸色惨白躺地休息 10min 。我是真快死了，顺手吓死私教。

最后，等我瘦到 70KG ，我肯定是要炫耀的。咱就是为从胖子变标准、能多活两年。讨论传统健身减重过时了吗？不一定吧。一定要最高难度通关才不廉价吗？对不起，没兴趣！

这得一直保持运动不停锻炼，不然正常大吃大喝很快体重就反弹上来了