1 las917vki 305 天前 平常生活多撸下 |
![]() | 2 dz5362 305 天前 ![]() 骑车,比较好坚持下来 |
3 lakeme 305 天前 每周爬山, 五六百米的就行了 |
![]() | 4 qeqv 305 天前 ![]() 我现在不做电梯,天天爬楼梯 |
![]() | 5 BadReese 305 天前 ![]() 抽时间做喜欢的运动,一定要是喜欢的,才能坚持下来 |
![]() | 6 Loocor OP 骑车的时间少,接送娃娃赶时间都开车了,唯一坚持强迫在做的就是遛狗了... |
![]() | 8 magewu1223ll 305 天前 ![]() 就是运动少了,我也快 40 了,经常运动,平时跑步心率 5min/1km150 的心率,骑行 30 码的速度不到 120 心率 |
![]() | 10 Loocor OP @magewu1223ll 我拖地就能到 150... |
![]() | 11 GG668v26Fd55CP5W 305 天前 via iPhone 投入马拉松大军 |
![]() | 12 coolmint 305 天前 投入马拉松大军就对了,我现在每天中午 14 公里跑步,周末长距离 21-30 公里。 中午同事们都在睡觉,而我在大街上跑,但我下午从来不会困。 我觉得跑步训练把我的总精力值提高了,在每天晚上休息得当的情况下,就算中午我再消耗个 900 大卡,也几乎不会影响到我下午的精力。 |
![]() | 13 Obrigado0815 305 天前 ![]() @coolmint 牛逼 你这精力比绝大多数人都要好了 |
![]() | 14 GG668v26Fd55CP5W 305 天前 via iPhone ![]() @coolmint 牛,我一般早上、傍晚,晚上跑步,中午跑步还真没试过… |
![]() | 15 idragonet 305 天前 我也 41 了, 现在是月跑量 150KM |
![]() | 16 skydcnmana 305 天前 每天骑车上下班,周末一天轻徒步(爬升幅度很小的那种)或者长距离骑行 |
![]() | 18 tim9527 305 天前 运动。我现在每天徒步至少 30min ,过两天就走个远的,90 分钟,周末会出去徒步。现在感觉体力好了很多 |
![]() | 19 dp 305 天前 |
![]() | 20 shinession 305 天前 ![]() 跑步+1, 开始不用马拉松, 跑几百米都行, 跑跑走走, 关键是坚持下来 |
![]() | 21 beixiao &nbp; 305 天前 via iPhone 跑步或者跳绳,没时间就这种效率比较高的运动,骑车太费时间 |
22 mrChenZhaoJun 305 天前 @Loocor #6 有单车可以买骑行台在家,或者买个动感单车。不一定非要出去骑,养成习惯了自然后就自然会挤出来时间出去骑车了 |
![]() | 24 zhangH258 305 天前 接触一点年轻的姑娘...最好能和老婆回到一开始般那种激情的感觉 偶尔也花心思打扮打扮自己,不要邋遢,做点不一样的事情 |
![]() | 25 coolmint 305 天前 @zdt3476 #23 目前跑了快一年,膝盖没有过任何异样的感觉,有过感觉的是髋关节,梨状肌,和足底,都有过不适,但我秉承由跑步引起的问题都可以用跑步去解决,体感上问题不大,还能跑,就继续跑。其实跑步的时候比膝关节压力大的部位有很多,我理解膝盖不应该是最薄弱的那一环,如果老有疼痛,可以找找原因,可能加点力量训练能解决。 |
![]() | 26 coderluan 305 天前 ![]() 楼主这种要求的话,先隔天跑个 3km 就行,可以和遛狗一起进行,也不用一口气跑下来,下个 keep 之类的,里面有那种免费的间隔跑课程,坚持一个月你就会发现有很大进步,然后加不加量看你兴趣和你家狗的态度。 |
![]() | 28 zzzmh 305 天前 别练太猛,容易干废。优先考虑运动伤害问题。尤其是如果体重大于 90kg 的话,一定要保护好腰和膝盖。具体就是跑步要么不跑要么少跑慢跑。骑车极限是配速 10~20 小黄车更佳。游泳休闲游为主,游一会就休息 5 分钟。爬楼梯 pass 。有氧可以试试老大爷模式打羽毛球乒乓球这种,找一个菜鸡互啄。 |
![]() | 29 whatalittleboy 305 天前 爬楼梯 |
30 2ruowqe9r 305 天前 这个平台的用户年纪都偏大的吗?我还以为都是 20 出头的小年轻 |
![]() | 31 freezebreze 305 天前 自己下定决心想清楚吧,能坚持下来随便什么运动方法都行,哪怕是一天就几个俯卧撑,深蹲 |
![]() | 33 lwldcr 305 天前 提高体能就多锻炼,慢跑快走锻炼心肺和体能,徒手深蹲俯卧撑引体向上锻炼肌肉力量 |
34 guisheng 305 天前 via iPhone 看来长期跑步,一周至少 3 次还是很有必要的。 |
![]() | 35 wu67 305 天前 差不多得了, 别上来就推荐人家跑步. 突然增加运动量的话, 打羽毛球和爬楼梯(上)是相对比较缓和的方式, 等适应了再考虑了跑步什么的. |
36 purringpal 305 天前 via iPhone 7 楼可行,深蹲俯卧撑引体向上,简单实用,跑步的话,不推荐长跑,老的快。 |
37 purringpal 305 天前 via iPhone 大部分人缺乏运动常识,有氧无氧也分不清,遇事不决就跑步,几乎把运动和跑步划等号了。 |
38 PUR4uF5Oq0z0YN9r 305 天前 按照熵增理论, 增加有效输入即可, 比如多吃营养食品, 输入年轻人的血液等 |
![]() | 39 PbCopy111 305 天前 ![]() 别听楼上的胡扯,你去家长群里认识几个长得好看的妈妈,或者周围店里认识几个年轻的妹子,然后你就能练体能了。 我以前每天早晨一杯星巴克,结果就认识了店里的一个妹子,甚至我快递到我家的星巴克,她都知道是我点的。有一次我问她,我现在都快递到家,她说她知道,我说你是不是希望我来店里点啊,她说是,我说那我加你微信吧,以后我来店里先跟你说,你做好了我再来拿。后来她督促了我一年多的健身,不练,不好意思脱衣服啊。 |
![]() | 40 kkkkk23232 305 天前 每周多修修车就好了,几次就让你梦回十八 |
![]() | 41 yier4ha 305 天前 坚持锻炼 保持心肺活力提升耐力。多炒菜,规律的进行炒菜。 |
42 dbak 305 天前 via Android 有条件的话 骑车上下班 既能锻炼 也不额外消耗你的时间 |
43 Greenm 305 天前 运动最重要的是坚持,而只有做你喜欢的运动才能坚持下来,所以选你喜欢的。 只有爱才能长久 |
44 aroad 305 天前 b 站跟着 fiit 相关的视频 一起练 |
![]() | 45 gqiuyuebai 305 天前 @coderluan 狗:你做个人吧 |
![]() | 47 ios 305 天前 真正把跑步机用起来,最低 40 分钟,每周带小朋友爬山,最低 1 小时,睡眠戴呼吸机,完美 |
48 wxiao333 305 天前 有氧建议骑车 无氧建议力量训练 任何成年人都有必要做力量训练,特别是办公室工作者 |
49 br_wang 305 天前 跑步呗。买块手表,加个训练计划,按着走 3 个月,最大摄氧量从 38 提高到了 49 。 |
![]() | 51 connectsam91 305 天前 @coderluan 最后一句绷不住了 |
![]() | 52 teasick 305 天前 慢跑,让狗子跟着你跑,即锻炼了自己,也消耗了狗子的精力,一举两得 |
54 eventlooped 305 天前 @teasick 哥们,我想问下带狗跑五公里会不会把累死啊 之前有想法,又害怕 |
55 eventlooped 305 天前 @br_wang 啥配速啊,啥手表,38 到 49 简直是很难想象到的进步了 |
57 dearmymy 305 天前 如果只想性生活的化,就健身房三大项,主要练深蹲。之前我深蹲巅峰 170kg ,性生活恢复和谐 |
![]() | 58 ventionyx 305 天前 每周 3 到 4 次重训 + 每周一次提升 Vo2Max 的训练 + 良好的睡眠 + 控制体重(管住嘴,尽量多吃原型食物,多吃蛋白质) |
![]() | 59 shuiniu66 305 天前 可以试试在家健身,每天用哑铃练一个身体部位,每次选三个动作,每个动作四组,每组 10-15 次。 刚开始心里会有些负担,但顺利完成几次后,会收获成就感与好的状态。 另外,状态不佳时,听些动感的音乐来调整,必要时也可以暂停一次,但务必第二天继续。 |
![]() | 60 penguinchow 305 天前 跑步个人觉得大可不必,姿势不标准很容易伤膝盖,而且随着年纪增长,关节和骨质本来就会变差,每天健走 30 分钟以上即可。如果有条件上跑步机,坡度逐渐调高到 12 以上,每天三四十分钟,配合饮食上多吃蔬菜和粗粮,效果很好。我总是出差,今年从 7 月份开始每周三到四天在酒店的健身房健走或者踩椭圆机,感觉精神和体力都在变得更好,现在开始做一些力量训练了。 |
![]() | 61 Liftman 305 天前 竞走和肌肉训练为主。。。年纪大了蛋白质流逝多。。。也不要搞剧烈运动。没有任何必要。。。。而且频率不需要太高。一周 3 次左右。每次 1 小时就很不错了。。。实在不行早上来一个八段锦。 |
62 br_wang 305 天前 ![]() @hallostr #55 就是底子差啊…… 6 月份时还 80 多公斤,7 月份做了个痔疮手术,8 月份开始跑的。现在体重稳定在 72 公斤,下不去了。 配速就 550 左右。手表就是佳明穷人乐的 255 。 一开始按计划跑 15 分钟都费劲,2 公里不到。现在 LSD 2 小时跑个 17 、18 公里感觉还能跑,就是不带乳贴有点疼没再往下跑。 最近的目标是 10 公里跑进 50 分,但配速上不去,5 分配也就能坚持个 2 公里…… |
![]() | 63 huanxianghao 305 天前 ![]() @coolmint 哥挺猛啊,还中午跑步,有什么科学依据么?坚持多久了?好吧其实我比较佩服跑完步有地方洗澡的 |
![]() | 64 fengfisher3 305 天前 ![]() @coolmint 我如果像你这样,估计原地得去世。玩不来。 |
![]() | 65 nettest 305 天前 早睡早起 |
![]() | 66 sosme 305 天前 img src="http://www.v2ex.com/static/img/heart_20250818.png?v=c3415183a0b3e9ab1576251be69d7d6d" width="14" align="absmiddle" alt="" /> 1 自然老去吧,别再依依不舍了 |
![]() | 67 goodryb 305 天前 其实就是户外时间太少了,上了年纪就不爱动,找点户外兴趣,跑步、散步、陪小孩踢踢球、打打篮球、爬山都行 |
![]() | 69 lao66 305 天前 via iPhone 骑车,去大湾区骑车群,很多女骑 |
![]() | 70 toBeRich 305 天前 我看羽毛球场有挺多 40 多,甚至 50 多的老登在打球。找一项喜欢的体育运动不就 OK 了 |
![]() | 71 coolmint 305 天前 @huanxianghao #63 单纯是中午时间比较好安排,问题不大吧,只要精力没问题没有很大的疲劳一天之中任何时候锻炼都没问题吧?跑步跑了快一年了,中午跑是凉快下来后才开始的,大概十一假期之后。之前也是早上或者晚上跑。 |
![]() | 72 zhuangku556 305 天前 via Android 不下雨就骑车上班,每天 10km |
![]() | 74 div class="sep3"> wingoo 305 天前 选一项运动, 没啥特殊爱好就跑步吧, 注意拉伸, 选个好鞋子, 总之先动起来, 一天 / 一周 / 一月, 慢慢习惯就好了 |
![]() | 75 Lambdua 305 天前 两件事你坚持一年,信我绝对体能上去。 1. 每天 500g 牛肉,坚持吃 2. 一周至少 3 次 5km 有氧慢跑 坚持一年,没效果砍我 |
76 yongp 305 天前 打羽毛球吧,一周打 2 次以上,还对上班族的肩颈有好处 |
78 charleswh223 305 天前 @crab #68 深蹲大腿酸,体力差的站不稳。。。 |
![]() | 79 yuwancumian27149 305 天前 @PbCopy111 你点咖啡脱衣服干什么??? |
![]() | 80 xiandao7997 305 天前 @PbCopy111 看最后一句是在一起了吗 |
![]() | 82 HankAviator 305 天前 @Loocor #7 给的建议要谨慎。突然站起时为了代偿血流量减少,神经系统迅速加快心率并收缩血管,保证你的血压正常。你的本来心肺功能就已经偏弱了,这样做对你来说有两种异常结果的可能性更高:心率骤增(严重时诱发心力衰竭和心肌缺氧),或血压异常(晕厥,两眼发黑)。按这个建议反复练习,第一种风险变成疾病指日可待(慢性诱因反复刺激得不到纠正)。 所有医学上的建议都没有一惊一乍,而是逐渐增减到可耐受的水平。 |
![]() | 83 freedomin 305 天前 坚持每日提肛,别的不敢说,X 能力是真能改善 |
85 mingyn 305 天前 我以前也是宅,体力渣。随便走两步就累的要命。有一天也产生了和楼主一样的疑问,心想我这么年轻,身体这么差可不行。于是找了很多运动来尝试。最后只有骑单车坚持下来了。曾经的体力渣,现在在本地骑行圈里被不少人喊牲口(当然跟那些大神完全没得比),至于滚床单,40+的年龄一年超过 120 次,我觉得也不错了。现在每周上班就盼周末骑车。楼上有网友说得好,喜欢的运动才能坚持下来,坚持不下来的运动根本不会有效果。 |
![]() | 86 zhez 305 天前 ![]() 42 岁,两年前初始体重 120Kg ,健身房随便瞎练+跑步,从 1Km 跑不动到半马 157 用了十个月时间,体重降到到 85Kg ;半马破二后开始请私教系统力量训练(三大项 + CrossFit ),目前半年时间体重涨到 90Kg ,推 85Kg 拉 145Kg 蹲 120Kg ,都是容量重量;最新近一次半马成绩 202 。健身房有氧区的力量大佬和力量区的有氧大佬哈哈哈。平均静息心率 58 。 目前冬训期间,跑步堆有氧,力训打磨动作,准备明年的人生首全马 430 完赛以及卧推 100 计划。 人生重启。 |
![]() | 87 aaronlau 305 天前 搞个 NS ,健身环,有氧拳击,Sports ,舞力全开,玩起来。都是游戏,容易坚持。我每天玩 1 个小时,也消耗 200 多卡了。拳击上上强度,能锻炼到的 |
![]() | 89 magicluna01 305 天前 参考詹姆斯呗,嗑药+冷冻恢复 |
91 SuperMari0 305 天前 先慢慢从遛狗开始吧, 我家狗我溜她的时候绝对会带我间歇跑 |
92 xiaoyuesanshui 305 天前 自己这几天的经验: 前几天地铁出站扶梯排队很久,干脆爬了楼梯。爬玩楼梯发现心率飙到了 160 ,发现自己心肺能力退化了好多 后来有意的爬楼梯 第三天,同样的楼梯,同样的速度心率只到 140 了 后面再坚持几天看看效果 |
93 verta 305 天前 可以参考部队的体能训练标准 |
![]() | 94 shm7 305 天前 最高效的就是撸铁,循序渐进,锻炼意志。 其他一切的受伤概率更高,帮助更低。 |
![]() | 96 yx1989 305 天前 菜就多练,(手动狗头非恶意)。 最近半年坚持跑步,体力改善明显。 |
![]() | 97 rrubick 305 天前 @magic3584 #7 @Loocor @HankAviator #82 感谢指正。我说的起的「快」不是让突然站起,这里主要是和下的「缓」做对比。下的时候尽量慢,正常速度起来就可以。另外,起来以后腿和胳膊不要伸直,要留点弯度。另外练力量的话饮食最好也调整下。 @crab #68 刚开始锻炼的话肌肉酸痛是正常的,几次之后基本就只剩下软的感觉了。 |
![]() | 98 Promtheus 305 天前 撸铁,半年前上楼都喘。现在跑步差不多六分配,卧推 90kg 深蹲 100 kg 引体向上十几个的样子 。感觉自己和半年前比强太多了 |
![]() | 99 br9852000 305 天前 ![]() |
![]() | 100 IMengXin 305 天前 我骑车的时候心率 180..坐着啥也不干好像就 100+了 |