28 岁，腰间盘突出，应该怎么恢复？

吊单杠，小飞燕，练腰肌，少下蹲

吃止痛药，做微创，少久坐，常锻炼

游蛙泳

我 19 年腰椎间盘突出比较严重，最严重的时候走都痛整条腿都麻木的，现在康复的差不多了。
游泳（旱鸭子很少去）
散步（每周 3,4 次）中途倒着走（散步）
骑自行车（偶尔）
睡硬板床（每天）
另外选个好点的人体工程学椅子

另外楼上说小飞燕，试过真的难受没法做

@hfJ433 #1
微创没做过，小刀针试过 2 次（效果非常明显但是过程相当恐怖事后想的话，一次 500 左右，做完半天后感觉跟没事人一样，持续个几天就不行了）

急性期 (痛的走不了路): 尽量躺平少活动
过了急性期: 五点支撑，死虫式，鸟狗式
长期: 加强腰背部肌肉锻炼
最总要的是， 别乱折腾！别乱折腾！别乱折腾！
如果出现大小便失禁或者脚趾无力立刻第一时间去医院（越快越好）

多练练核心

坐凳子

如果痛，千万不要动，躺着不痛了再说恢复

asmr 按摩

小刀针，看着就不太靠谱

做了手术两三年了

在工位养成喝水习惯，一会起来上个厕所一会起来上个厕所。会缓解一直坐着的劳累。

我也是很早腰突，楼主可以参考下我几年前发的帖子，大家一起交流 t/592212

之前疼的睡不着住过两次院做保守治疗，后面通过拉伸运动很少复发了，就是腰容易酸不能久坐

@DoubleKing 效果怎么样？

也是轻微腰突，非常同意 13 楼的观点，准备个杯子。但是别准备太大了，就小杯子一两口喝完，一会想喝水再起来去接水。然后就是平时注意正确姿势，抬东西的时候要屈腿啥的..

前几天刚核磁完,结果是腰间盘轻度突出,医生让我回去休息就行...我本身除了腰窝有点酸外,没其他疼痛. 最近我开始执行如下措施:
1. 带上 apple watch, 使用它每小时站立提醒的功能(但是有时候躺着也让我站立,不知道这个怎么优化)
2. 每隔一天去游泳池游个 1000 米 (暂时是蛙泳)
3. 晚上睡觉前练 20 组五点支持,一组 10 秒

坚持了一周了,现在感觉舒服多了,共勉

谢谢各位的建议

我的情况是左腿的腿肚子会刺痛 + 下腰疼痛，但不是很痛，现在只能久坐久站后切换一下

我问过医生了，推荐我做 「麦肯基」，但是我做了，发现左腿和下腰会痛，现在只做死虫式运动，这个帖会持续更新，提供一些样本给相同情况的人

@x86 人体工学椅有用吗？我腰突之前用了，但是最后还是腰突了，可能是人体工学椅不够合适？

@xiaofeifei8 做的微创减压手术，效果还可以。做了不是完全没感觉，是偶尔只有一点感觉，不影响生活

疼痛感明显的话，先请假躺三天，啥都别干。然后慢慢开始锻炼，每天靠墙站调整体态，做静态训练加强核心力量，并多用筋膜球放松腰背肌肉，如果你会游泳可以去不会就算了，可以后期再学，记住一定要睡好做好保暖。

我是靠按摩恢复的，按了有大半年停了，然后又过了有半年时间基本就好了。现在只要不是剧烈地扭动腰部问题不大。

某宝买个 100 块的单杠放家里，没事就吊上去停个 5~10 秒，一天搞个 4,5 次就够了，坚持一个月就恢复了，没骗你。

@twohan198 你好 我是租房，有一个连廊，两边是承重墙，能搞吗？我是担心损坏房子的墙皮啥的，或者弄得太松又怕掉下来

兄弟们我已经做了微创手术，已经过去 2 个多月，目前一切正常，之前平躺状态下抬起左腿会痛，现在不会了，但是左腿还是会麻

@YienX 买龙门架那种架子吊单杠，也是一百多

谁能告诉我为什么突然这么多收藏？