 | qdlxsxjV2EX 第 298369 号会员，加入于 2018-03-09 10:19:16 +08:00今日活跃度排名 14871 |
qdlxsxj 最近回复了
98 天前 回复了 Asakijz 创建的主题 生活 有没有瘦子增重成功的过来人指点下我 |
这个题我有点会。
我先说一下我的情况：身高 170 ，130 斤减到 110 斤左右（减脂），然后增重到 140 斤（增肌），历时 1 年。
24 年 6 月份到 10 月份，骑车减脂：
1. 早晨 1 个煎蛋+一杯美式，骑行 60km ，控制心率在 130-142 之间，踏频 90+，不看速度
2. 中午大部分时间不吃饭
3. 晚上正常吃，米饭为主
成功瘦成皮包骨，很多人见了我都以为我病了。
24 年 11 月至今，健身房撸铁增肌，周六周末配合 1-2 次骑行（ 60km 左右）。
新手尽量避免无效的健身，最好找一个教练，找个靠谱的教练，会大大加快你的训练效果。
我的训练时间都是晚上，一周三练（ 1 ，3 ，5 ），训练计划为：胸，肩，背，胳膊，腿（力量为主，不做有氧）。
训练期间配合增肌粉，蛋白粉，肌酸。
每天早上来一勺增肌粉+蛋白粉，晚上练完了立刻来一勺增肌粉+蛋白粉+肌酸。平时多吃就行，瘦子不用忌口。
最最最重要的就是坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！重要的事情我要跟你说活 6 遍。
我先说一下我的情况：身高 170 ，130 斤减到 110 斤左右（减脂），然后增重到 140 斤（增肌），历时 1 年。
24 年 6 月份到 10 月份，骑车减脂：
1. 早晨 1 个煎蛋+一杯美式，骑行 60km ，控制心率在 130-142 之间，踏频 90+，不看速度
2. 中午大部分时间不吃饭
3. 晚上正常吃，米饭为主
成功瘦成皮包骨，很多人见了我都以为我病了。
24 年 11 月至今，健身房撸铁增肌，周六周末配合 1-2 次骑行（ 60km 左右）。
新手尽量避免无效的健身，最好找一个教练，找个靠谱的教练，会大大加快你的训练效果。
我的训练时间都是晚上，一周三练（ 1 ，3 ，5 ），训练计划为：胸，肩，背，胳膊，腿（力量为主，不做有氧）。
训练期间配合增肌粉，蛋白粉，肌酸。
每天早上来一勺增肌粉+蛋白粉，晚上练完了立刻来一勺增肌粉+蛋白粉+肌酸。平时多吃就行，瘦子不用忌口。
最最最重要的就是坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！重要的事情我要跟你说活 6 遍。
2024-04-23 15:40:51 +08:00 回复了 liuguangxuan 创建的主题 商业模式 我家附近即将建一个专科学校，请问各位大佬，有什么能赚点小钱的思路？ |
2024-04-11 15:05:22 +08:00 回复了 crytis 创建的主题 iCloud 不停的弹出各种 iCloud 账号登录是什么情况？ |
中午 12:30 开始弹，我以为是遭到什么攻击了呢。
2023-08-24 11:33:57 +08:00 回复了 zzxin 创建的主题 推广 [抽奖+优惠]女朋友做了一款超好用的固体洗发水。 |
女朋友+1
2023-07-28 16:36:04 +08:00 回复了 EyebrowsWhite 创建的主题 推广 [抽奖] 评论送两台 OneKey Mini |
老板，大气
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