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没想到楼上那么多同学因为跑步受伤了，我却是因为跑步获益的。

以前比较喜欢郊游，爬山是其中的一项活动，并不算经常爬山，并且到顶不超过 3 小时的那种小山。从有一次开始，上山没问题，但下山膝盖就会剧痛，只能倒着一步一步慢慢下。奇怪的是只有爬山受到影响，平时打羽毛球并没有出现不适。但跑步不行，一旦连续一次跑一公里膝盖就会疼痛。

后来，一次偶然的机会看到一本书介绍跑步，说跑步不光对身体好，并且对膝盖有好处。对于爬山还是念念不忘的，我决定按照书里的方法试试跑步。从那时算到现在也有 3 年了，我已经可以一次跑 10 公里完全不会膝盖疼痛，也不会腰酸背痛，爬山也没有再出现膝盖痛。

以下是我跑步避免受伤的一些心得：
1 、 配速尽量的慢，这样可以跑的久一些。我一般的配速是 6-8
2 、上身微微前倾，步子尽量小，前脚不超过重心
3 、全脚掌落地，这个因人而异，关键是自己是否舒服。几种落地方式我都试过，全脚掌落地我最舒服
4 、 每次跑的距离不固定，我根据自己的状态调整，距离在 3-8km 之间
5 、一般隔一天跑一次

希望以上的经验对大家有帮助