都 35 了，知道自己的问题了 ，那就改变
结婚彩礼这些，根据当地市场来把，这也想省么，多换位思考下

@aomino233 上面都说了呀，可以爬楼看下 ，主要是要吃的干净，然后控制好量，然后搭配适量的运动，最重要的是要坚持

@yarkyaonj 建议每餐都要吃 ，不吃的话 对肠胃伤害太大了 。控制好量就行

@b309f3337 是的 ，而且坚持了 ，就肯定是有结果的

@Promtheus 饿的话 ，那叫减肥了 ，身体内的水分和肌肉也会跟着流失

@ioee 就正常煮就好，少饭店油盐，然后多吃优质蛋白，蔬菜，粗粮 ，然后控制量，这点很重要

@forbreak 嗯，这就是我减到目标体重后要做的，以后不可能一直像现在这样严格控制饮食，我肯定也做不到，我还是特别喜欢吃美食的。然后还是得养成一直健身的习惯，家里饮食也是得调整，op 是长沙的，你懂的，都是重油重盐的，以后肯定得少油少盐了

@henryjhenry 是的 ，动起来，身体会好很多 ，之前我是稍微跑一下就喘，多挥下手也累 ，已经很多年没有大汗淋漓了 。现在倒是挺享受出汗的感觉的

@vhysug01 其实早上可以练的 ，早睡早起 1 小时，试试看 。

@LongLights 你这个也好强 ，失恋时间会治愈一切的 ，等过几年回过头来看，啥都不是 ，健身，身体好了 ，才是最重要的 ，加油 ！

@mywjyw #108 我跟练跳操的是 大盛有氧塑型 ，然后那个要 3 个月减肥 100 斤的是 朱少禹 511

@Shaar 沙县小吃的鸭腿饭也很干净，啥都有 ，鸭腿皮不吃，多吃点蔬菜，然后不要淋卤汁

@ycmchong 你这个身高体重已经很好了呀，我比你矮了 10 个 cm 了 。所以之前 150 ，算肥胖了

@EndlessMemory 是的 ，但是减下来后， 能清晰的体会到带来的好处，以及减下来所付出来努力，就不会那么放纵自己再胖回去 ，至少我目前是这样的体会

@rehoni 卤牛腱肉，卤鸡腿，卤好后分装好后放到冷冻冻着就好。如果懒，膳食纤维直接生啃西红柿，黄瓜，生菜就好。碳水的话预约蒸下红薯，玉米，这些也好解决的 。

@helloeather 我知道你想问怎么有时间 ，哈哈，我已经快接近 10 年没有自己的时间了 ，结婚 2 个小孩，不过去年年底离婚了 ，现在带一个小孩。然后有了自己的时间，能做自己的事了。婚内去健身，别说时间了，还得过别人的嘴

@bluehtt 是的 ，我现在是想着先减到自己的目标体重，然后该吃吃该喝喝 ，但是要控制好量，然后运动不落下，现在已经开始在练力量了 。昨天练了会，现在胳膊都是乏力酸痛的 。

@Maboroshii 没时间的话 ，那就真没办法了 。那就趁着年轻多捞钱，等有时间了 ，再来提升自己

@diligency 我跟练跳操的是 大盛有氧塑型 ，然后那个要 3 个月减肥 100 斤的是 朱少禹 511