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V2EX 第 677790 号会员,加入于 2024-02-27 11:32:22 +08:00
chuxuan0829 最近回复了
167 天前
回复了 Frankcox 创建的主题 生活 父亲走了
节哀兄弟
188 天前
回复了 kirieievk 创建的主题 健身 关于减肥健身时候的食物
我从去年 12 月开始到现在从 100 多公斤减到 78 公斤,还在持续。
先说结论 减肥≠掉秤
我最近这段时间掉秤很慢,但是整个人都变瘦了,体脂率变了,很多时候体重秤上数字的变化不是你脂肪变多变少,而且你体内的水分变化,吃的咸了 做了力量训练 有氧做多的 都会影响体内水分。所以不要太关注体重秤上的数字。
那怎么减肥呢?
我总结就三点 运动少吃睡眠
大基数减脂前期 有氧为主 力量辅助 大基数很容易掉秤,你少吃甚至不吃几顿饭,马上体重就下来了,其实掉的都是身体的水分,但是这样是不可取的,一你坚持不了太久 二是时间长了,你的身体会觉得你遇到啥困难了,反而降低你的基础代谢,开始存储脂肪,后面吃一顿马上就反弹。我开始就吃了亏,一开始节食加有氧,体重卡卡掉,后面卡平台,而且整个人很虚弱,力量训练根本做不到位。最好就是一天两次有氧加适度力量训练。保持一定的热量缺口,绝对不是饿肚子,热量缺口≠营养缺失,下接第二条。
第二条就是要少吃,少吃的意思不是吃一点点,而且要在营养均衡丰富的基础上,给自己轻微的饥饿感,不能把自己饿的睡不着那种,楼上有兄弟说 16+8 ,我也在用,这个非常好,8 小时集中进食,有助于锻炼你的血糖稳定,防止胰岛素抵抗,防止皮质醇过高,导致你心情非常暴躁。一定吃的营养!还因为你身体是受激素控制的,你不吃够那些营养,身体就不会产生相应的酶帮你分解脂肪,咱们的目的是降低体脂。饮食结构推荐高蛋白 正常碳水 多蔬菜 少油 少糖!
第三点也是最重要的一点,一定要有充足的睡眠!否则你根本做不到以上两点!因为人的强大意志力是建立在精力充沛的前提下。否则你很难完成锻炼和健康饮食!
希望楼主减肥成功!
全球男性 jj 平均长度 13.58cm
贴吧里面人均 18cm+
263 天前
回复了 Avedge 创建的主题 阅读 大家最近在读什么书
《世上为什么要有图书馆》
290 天前
回复了 JunNKG 创建的主题 生活 今年买的最能增加幸福感的东西
我今年趁着国补给自己换了一台新电脑联想小新 pro16 ,然后被媳妇劈头盖脸一通骂,本来很开心,现在每次想起被骂就不开心了,毫无幸福感
你能 ping 通打印机,而且本来设备都是在同一个网段里面的,那这就说明不是网络层及以下的问题,建议查看应用层的问题。
2024-07-16 10:38:12 +08:00
回复了 heheheheljxx 创建的主题 分享创造 简约宁静的网站,工作闲暇之余体验一下
舒服,感觉可以
加上 ASMR 很嗨
2024-03-06 11:07:38 +08:00
回复了 zealotxxxx 创建的主题 Arc Arc windows 测试版本邀请
谢谢大佬 [email protected]
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