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10 天前 回复了 sun1993 创建的主题 健康 有没有什么办法应对失眠？快痛苦死了 |
白天要多接触自然光是真的，蓝光会影响褪黑素的分泌。
10 天前 回复了 sun1993 创建的主题 健康 有没有什么办法应对失眠？快痛苦死了 |
另外褪黑素也少吃，它是用来调节生物钟的，你长时间吃会造成内部分泌不足，反而问题更多
10 天前 回复了 sun1993 创建的主题 健康 有没有什么办法应对失眠？快痛苦死了 |
我现在最大的问题其实就是入睡困难，经常躺在床上很久都睡不着。
现在在吃佐匹克隆，不过我不太想吃多，所以会把一片 7mg 掰成 4 份，每次大概吃 1.5mg 左右，就是为了帮自己能顺利入睡。毕竟这类安眠药吃久了确实有点麻烦，会有依赖、耐药，而且停掉之后还可能有戒断反应，所以我尽量把剂量压低一点。
运动这块我也有在做，现在是隔天跑个 2 公里，但我会刻意避开睡前时间，一般都是在睡前 4 小时之前完成。因为如果太晚运动，人会兴奋起来，皮质醇上升，反而更难睡。
补剂方面我最近在吃维生素 B6 ，还有镁和锌。今天刚到了一瓶 L-茶氨酸，打算试试 200mg ，看能不能对入睡有点帮助。
之前也试过一些方法，比如 4-7-8 呼吸法，还有数绵羊，说实话对我没什么效果。
现在自己的感觉是，焦虑可能才是最核心的问题，越是想着“我要赶紧睡”，反而越睡不着。所以尽量让自己别太紧张，可能更关键一点。
有些事情现在也基本确认是错误的，比如睡前喝酒，还有睡前做大强度运动，这些都会让情况变得更糟。
另外像口服 GABA 这种补剂，我个人是不太信的，因为 GABA 分子比较大，很难穿过血脑屏障，理论上对大脑的直接作用有限。
整体来说这些都是我自己一路试出来的东西，每个人情况不一样，只能当参考。我也受困这个睡眠问题，只能各种方法试试看
现在在吃佐匹克隆，不过我不太想吃多，所以会把一片 7mg 掰成 4 份，每次大概吃 1.5mg 左右，就是为了帮自己能顺利入睡。毕竟这类安眠药吃久了确实有点麻烦，会有依赖、耐药，而且停掉之后还可能有戒断反应，所以我尽量把剂量压低一点。
运动这块我也有在做，现在是隔天跑个 2 公里，但我会刻意避开睡前时间，一般都是在睡前 4 小时之前完成。因为如果太晚运动，人会兴奋起来，皮质醇上升，反而更难睡。
补剂方面我最近在吃维生素 B6 ，还有镁和锌。今天刚到了一瓶 L-茶氨酸，打算试试 200mg ，看能不能对入睡有点帮助。
之前也试过一些方法，比如 4-7-8 呼吸法，还有数绵羊，说实话对我没什么效果。
现在自己的感觉是，焦虑可能才是最核心的问题，越是想着“我要赶紧睡”，反而越睡不着。所以尽量让自己别太紧张，可能更关键一点。
有些事情现在也基本确认是错误的，比如睡前喝酒，还有睡前做大强度运动，这些都会让情况变得更糟。
另外像口服 GABA 这种补剂，我个人是不太信的，因为 GABA 分子比较大，很难穿过血脑屏障，理论上对大脑的直接作用有限。
整体来说这些都是我自己一路试出来的东西，每个人情况不一样，只能当参考。我也受困这个睡眠问题，只能各种方法试试看
16 天前 回复了 wniming 创建的主题 分享发现 刚才在 X 上看到 ffmpeg 的愚人节玩笑: "FFmpeg 正在迁移到 Rust 语言。" |
@NewExist 哈哈哈哈 笔吧发的那个
3 月 26 日 回复了 zenfsharp 创建的主题 有故事的人 真实之上（二）这是什么地方 |
@zenfsharp 题材还可以，op 继续坚持更下去呗，加油
3 月 25 日 回复了 zenfsharp 创建的主题 有故事的人 真实之上（二）这是什么地方 |
怎么没连载了 看起来挺有意思的
3 月 25 日 回复了 timespy 创建的主题 职场话题 作为 Leader 也被裁了，挺意外的，随便聊聊 |
写的很好 赞
3 月 16 日 回复了 investor 创建的主题 分享创造 我花了三天两夜，做了个 IP 地理信息查询 |
不是付费的数据库完全没有参考的必要 直接用 ipinfo 类的接口就行了
先打开 V2EX 看看
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