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降血脂大作！家、血管清道夫吃最好
【早安健康／宏（中科院阜外院心外科副教授、副主任）】
深海油能起到降血脂的作用？
研究，深海油中富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。EPA被「血管清道夫」，可有效降低血液中脂肪的含量，去除血管中的有害脂；有血脂、降低血液黏稠度、防粥硬化、血栓和梗塞及改善供血不足、疼等症的功能。DHA被「家」，能使心血管柔而富有性，促胞的生和育。患有高血脂症的人常食用深海油是很有益的。
但是其作成保健品，油中的EPA和DHA的含量如果不到一定的是起不到任何作用的。而且深海油易被氧化，氧化後的深海油生大量自由基，反而人有害。因此深海油的度是慎，不要度迷信。
什是地中海食？
家生活在洲地中海沿岸的大利、西班牙、希、摩洛哥等居民心病病率很低，普遍命，且很少患有糖尿病、高固醇等代病，大量查分析地人的食有，地中海食（Mediterranean diet）由此得名。
地中海食的主要特是日常食中以水果、蔬菜、乾果、豆、未精的主，食用的油主要是橄油，而肉以肉和禽肉主，量用水果酒。
降血脂要注意哪些食重？看下一
什「地中海食」能起到降脂的作用？
要地中海食的特起。
蔬菜水果包含人必需的生素C、β-胡素、酸等，些素的重要功能之一就是降低心病和各癌症的病率。
肉，脂肪含量相低，且含有多的不和脂肪酸，有些富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），防血脂常和心血管疾病等有一定作用。相肉、牛肉等，肉脂肪含量低，脂肪酸成也合理。
五可提供更多的生素B群、物、膳食等成分及有益健康的植物化合物（植化素）。豆富含蛋白、必需脂肪酸、生素E，含有大豆酮、植物固醇等多植物化合物。果也富含脂和多元不和脂肪酸、蛋白等素，是膳食的有益充。
橄油含有大量的元不和脂肪酸。元不和脂肪酸除能供人能外，能整人血中高、低密度脂蛋白固醇的比例，能增加人的高密度脂蛋白（「好固醇」）的水降低低密度脂蛋白（「固醇」）水，而能防止人固醇量。
地中海食的特正是生推高血脂症患者合理膳食的最佳，即高、高生素、低脂、低量。
高血脂症患者什慎用生素E？
生素E是一常生素，其水解物生育醇。它具有延衰老、提高免疫力及抗疲的作用，不少人生素E做保健品服用，但需要注意的是，如果是在服用他汀物的高血脂症患者，最好避免入多生素E。
是因生素E在提高酶Q10的分解速度，而他汀物在抑制固醇合成的同抑制酶Q10的生成。酶Q10又泛醌（UQ），脂溶性醌化合物，是人健康不可缺少的重要元素之一，在身胞能量造及活化，有清除自由基和加新代等功能，是防止（尤其是心血管）硬化形成最有效的抗氧化成分。如果他汀物和大量生素E合用，影酶Q10心血管的保作用。
降血脂有什方法？下一告您
什的有助降血脂？
的脂代具有的影，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂的、分解和排泄。度的大小，是得良好血脂效果的。度小，就收不到效果。不，也要避免枉正，度大，可能心病作，甚至出意外事故。
一般，患有高血脂症而其他合症者保持中低度量，即每天不少於30分，每不少於三次。做中低度耐力，脂肪和肌肉中的脂肪酸游出，而足的能量需求。做高度，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身脂肪的用。有度高血、肥胖等疾病的患者自行掌握，以不生明的身不原。
方式可根自己的情及境而定，走、慢跑、走跑交替、自行、上下梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪等需要持一定的健身性，都於耐力。耐力可以使血脂生有益性改，者後固醇水下降，低密度脂蛋白固醇水下降，高密度脂蛋白固醇水升高。只要持之以，保持一定度的量，就能防和治高血脂症、降低冠心病等心血管疾病的患病率。
【延伸】
- 真正控血脂必知：2表找出最不增加固醇的食物！
- 吃素吃水果，血脂依高！台大教你降固醇
- 血脂常小心中！4食血脂心血管
本文摘自《和心家心：你所不知道的心大小事》／宏（中科院阜外院心外科副教授、副主任）／大都文化事有限公司
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