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年天天吃大餐 明吃就不怕胖
【台醒者台北】年天天都了大大肉,怎吃才健康?台北大附院李青蓉、公全合理事蔡玲14日受都提出健康吃小技巧,包括大餐中午吃、火高不要喝、年糕白二一等;年零嘴部分,也提醒,1匙的果等於1份油脂,因此多吃就要少取其他餐的油脂,乾可用高乾或米果取代心乾。
「年期免吃大餐,尤其年菜常的、佛跳、白菜等都是高量,量要斟酌。」蔡玲建,大餐最好安排自自慰棒在中午段,晚餐量吃清淡一,多取蔬菜、水果;如果知晚餐要吃大餐,可以吃後休息1小,就出散散步,此外,菜肴也注意,、、肉等量去皮,烹避免油炸,秉持每道菜「有吃到就好」的原。
「通常一年夜或火,往往一不小心就吃下破千大卡。」李青蓉表示,每逢年必吃的火,除了多加蔬菜少吃肉,高量的「高」不能喝,料部分避免高油脂的沙茶,改以、蒜、醋、油味;其他像是年糕、糕、糕等,都於粉,「如果真的想要吃,就代替白,作正餐的主食,且每一餐都要得吃足的青菜。」
蔡玲提醒,糖尿病患者不需特禁食,但一定要控制量,因包括五根、水果、牛奶等的取都影血糖,除了加糖的食物量避免,粉如年糕、糕等,份量少;有心血管疾病的民要留意食物的度和甜度,如蜜和肉乾等重口味食品也少取。
民年最常、牛肉乾等零嘴,蔡玲提醒,些零食不蛋白多,口味通常重或甜,「如果真的嘴想吃,建一次吃1、2片就好,且要小口小口地吃,」尤其是有慢性病、糖尿病、病及心血管疾病的患者更要小心,不要子一,就不知不吃量。
「年常的零食如果、花生、糖果等,有一不是高量。」李青蓉,果如心果、瓜子都是油脂,成年人一天油脂取量控制在6匙以,1匙的果就是1份油脂,因此吃果要注意,「若多吃一匙果,就要少取一份油。」蔡玲也提醒,若要吃的健康,就不要油炸或有加味的果。
大多人都以水果乾是水果做的,吃越多越健康。但蔡玲,前提是有添加外糖分的「烘焙新果乾」才算健康,但取也要得「量管制」,「餐吃多了,那其他餐就量。」李清也充,乾避免吃心乾或巧克力乾,可改吃高乾、米果或仙。
蔡玲,食控制是肥最基本的守,也要搭配加速新代,最重要的是「年期不要胖太多」,建吃後可出散散步,避免久坐,或是每餐吃後先休息1小,再快走半小,「平均,快走30分可消耗100到150卡。」
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