入睡最好?每天睡小更健康?於睡眠
入睡最合理?
每天睡小更健康?
不同年人群的睡眠大不同
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晚上入睡最好?
European Heart Journal-Digital Health上刊登的一最新列研究,英生物招募的103,679名者行查,深入探究入睡心血管疾病之的系。
研究果示:晚上十(22)到十一(23)之睡,可以降低患心血管疾病的,在晨(12及以後)入睡患病最高。
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入排除,此研究共入88,026名英者,其中包括51,214名女性(58.2%)和36,812名男性(41.8%),平均年61.43±7.8。
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在患者了平均5.7年的後,發有3172名(3.58%)者患上了心血管疾病,包括:心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心病、中和短性缺血發作。心血管疾病患者中,43%(1371人)在晨及更晚睡,38%(1196人)在11-12睡,而有15%(473人)在10-11睡,4%(132人)在10前睡。
入睡段和心血管患病系
在排除了混因素後,果示:以晚10-11睡作基,晚11-12睡患心血管疾病的增加12%(95%CI: 1.01-1.25, P=0.04),10前睡增加24%(95%CI: 1.10-1.39,P
也就是,入睡的和心血管患病呈「U」型系:晚10-11患心血管疾病的最小,太早太睡都增加患病,晨(12)及更入睡患病最高。
每天睡小最好?
美加州大地哥院和美癌合安眠FM2官花了六年100名年介於30到102的研究象行查。果發:
成年人睡眠在6.5-7.4小之,死亡率最低,而少於4.5小或高於9.4小,死亡率明增高。
美心站(AHA)也曾在FM2官發布文章:
每晚睡7到8小的人,中的概率降低了25%,
但睡眠超8小的睡眠者,中的可能性增加到了146%,
而22%睡眠少於7小的短睡眠者也都被告中。
之,睡眠和疾病、命之是一「U」型曲的系,睡眠短或者,都增加各基性疾病的。
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不同年人群睡眠大不同
睡眠的需求量因人而,人、家族以及年有。著年的增,所需要睡眠的短不一,且睡眠品也跟著化,主要可分以下期。
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出生1~2周的新生:平均每天的睡眠量17小,而且在段期,新生的睡眠品其生發育密切相。在此段,做的比率也非常高,可能占睡眠的四到五成。
出生6月後的幼:平均每天的睡眠量已降13~14小,在白天仍有多次午睡,但已有明的白天醒著、夜晚睡的作息。段家意,保小孩在午睡後,能持至少2~2.5小的清醒,以防小孩夜以入睡。
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前童:全天的睡眠量逐少,12小,且白天有一次小睡,前的幼童十分重要。同,此段要避免因喝水多致的起夜,睡前要小便,量少喝水。
进入小後:每天的睡眠量少9~11小。段最重要的是成按睡的好,睡前通刷牙、洗、整理床等暗示「睡了」。
青少年:段期的睡眠已近似成年人,一般中生每天睡眠量7~8小。
成年人:理想的睡眠是7~8小。晚上11~早上6是睡眠的金段,要保自己於熟睡,因此要11前入睡。
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發族:平均夜睡眠降6小,做段占20%。然老人晚上睡得少,但白天容易嗜睡。句,老年人睡得少不是因睡眠需求少,而是夜晚持睡眠的能力差了。老年人半夜醒來很正常,只要能入睡就好。
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原文：入睡最好？每天睡小更健康？
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