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A眼免疫？：吃反而中毒身！
【早安健康／怡（）】一般大都常常到，生素A可以保眼睛，要常常吃胡才可以像兔子一有明亮的眼睛。那生素A是如何保我眼睛的呢？
生素A的健康功效
眼睛感受光的胞中的重要成分「醛」，也就是生素A的一，和眼睛中的「紫蛋白」合，助整光，因此生素A缺乏，容易造成夜盲症或甚至造成乾眼症的生。
其生素Ａ的功能不只有保眼睛而已，生素Ａ本身也是抗氧化的物，可以助我持皮胞的健康、同也有抗炎和抗氧化的功效，一物研究示，生素Ａ可以提高老鼠免疫胞的吞噬能力，助清除菌，是持身免疫的重要生素之一(1)。
哪些人特需要充生素A？
生素A的床研究／
- 一床研究示，充生素A和的童，腹的生率比低。研究推可能是因生素Ａ改善道上皮胞完整性，降低童腹的生(2, 3)。
- 一篇CVI（一免疫缺乏症候群）患者和生素A性的研究示，CVI 患者和正常人相比，的生素A少。予生素A充品，可以提高患者抗炎物的生(4)。
富含生素A的天然食物
典商品箱文橘色的蔬菜水果，例如胡、木瓜。生素A不只富含在蔬果，肉蛋白像是肝、蛋、牛奶都是很好的天然生素A源。
充生素A的注意事
不同於一般常吃的水溶性生素B群或C，多的取量就著尿液排出去。生素A於脂溶性生素，累在身的脂肪；量取造成毒性。生素A中毒象包含痛、皮、胃不等等，度取就好。
小提醒
人每日食指南建，成年男性建每日取600微克RE、女性500微克RE，每日上限取量3000微克RE。
生素A的位示方式有多，在充品的候注意位，避免取多量，1微克醇（μgRE）等於3.33 位（IU）。
所以若有充品示2500 IU就大等於750微克RE。
【延伸】
- 多10倍花青素！蝶豆花茶脂抗炎，1人喝
- 52博士有著30外表！就在每天一定要吃OO
- 奇果了！防老花白障，眼蔬果第一名是它
作者介：怡，英敦大院免疫士。
※考文
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董氏基金－食品－各素
1. Hatchigian EA, Santos JI, Broitman SA, Vitale JJ. Vitamin A supplementation improves macrophage functionand bacterial clearance during experimental salmonella infection. Proc Soc Exp Biol Med. 1989;191(1):47-54.
2. Rahman MM, Vermund SH, Wahed MA, Fuchs GJ, Baqui AH, Alvarez JO. Simultaneous zinc and vitamin Asupplementation in Bangladeshi children: randomised double blind controlled trial. BMJ. 2001;323(7308):314-8.
3. Vilamor E, Fawzi WW. Ef fects of vitamin a supplementation on immune responses and correlation withclinical outcomes. Clin Microbiol Rev. 2005;18(3):446-64.
4. Aukrust P, Muller F, Ueland T, Svardal AM, Berge RK, Froland SS. Decreased vitamin A levels in commonvariable immunodeficiency: vitamin A supplementation in vivo enhances immunoglobulin production and downregulates inflammatory responses. Eur J Clin Invest. 2000;30(3):252-9.
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