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:9453友善旅人售所得全直接捐身障街者。新巨服裕隆集明副、众社企林崇老合影

2成三高!「歇式健走」

(活健康部/合整理)我透研究,在持歇式健走5月之後,血、血糖值及肥胖指(BMI)等值都有所改善。去,我曾松本市的198位中高男性(平均年68)、468位中高女性(平均年64)分低力、中力及高力等,且追他的生活病指的化。所指的低力、中力及高力,其分如下:

低力 最大氧量:男性16.3、女性17.2

中力 最大氧量:男性20.0、女性21.5

高力 最大氧量:男性25.4、女性25.9

(位ml/kg/min)

「歇式健走」有助於少20%的生活病!

查果,男女性、哪一,在歇式健走之後,其四大生活病的罹患率(高血、空腹血糖值、BMI、中性脂肪)都有少的向。(唯一的例外,就是男性的高力及女性的低力,均出中性脂肪略增加的情形)。

其中,愈不易成的低力在歇式健走之後,效果更加著。一般,低力者的血往往偏高。在份研究中也不例外,大有8成的低力加者都有高血。另一方面,力越偏向中力及高力的人,有高血的比例反而降低。同,中性脂肪及脂肪代值高值的人的比率也少。

然有的背景因素,但若只看歇式健走之後的值,可低力罹患任一生活病的率大下降20%左右。家的角度看,也是相明的改。中力的化然不如低力明,但生活病相值都有少的向。我最主要的原因,是中力中不少糖尿病患者及糖尿病前期患者,歇式健走加入方中後,相值就得改善。

就整看,所有加者的高血及空腹血糖值都明下降。由此可,歇式健走於些值的影相大。我研究中,一「二○法」。那就是在歇式健走後,

? 力最大可提升二○%。

? 可使人感像回到二○般有活力。

? 生活病相值改善二○%。

? 每年所耗的用大可省二○%。

而些化所受惠的象包括:

?「自己」能健康。

?「家人」不用照病在床的病人。

?「家地方自治」得以降低用支出。

(本文摘自/改走路的方式就可以年10-每天30分,比慢跑快走更有效的歇式健走/布克文化)

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