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2019-07-01 18:25:05| 人19| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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睡得好超重要！ 2技巧助放入眠

(健康／者田柏升)

眠失眠成因多 生理心理都有

睡眠人一生三分之一的，身在休息恢生理能，整合日接收的，修受胞、分泌系及恢神元的功能，但有的人常常睡不好，受眠、失眠所苦。

眠失眠成因有很多，生理面可能因心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理面的症、躁症等，例如睡前服用甲腺亢的物或精新款家惠中神科物，睡眠的身常如不腿、呼吸障等，都有可能造成失眠。永康身心所大院，治眠失眠重在於良好的睡眠生以及病患必放。

改善睡眠生 2技巧助放入眠

不好的睡眠生包括睡前使用3C品、做等都精神亢不利入眠；晚睡晚起及白天活量不足更是代人的生活照。身心所院大表示，其只要技巧，放身，更好入眠。

一、腹式呼吸法

把手放在肚子上，上眼睛，吸的候慢慢把吸肺面，再想像肺再往下到肚子去，同感到肚子慢慢地膨，稍微停一秒後，再慢慢把吐出。利用腹部的力量做呼吸的作，可以刺激副交感神到放的作用。

二、式肌肉放

定某一肌肉，用力到致再突然放，到放效果。以手例，至地面平行握拳，用力握、握，再握，握到最，突然放手入放。到做一之後，全身的肌肉就放，此法特合用於平常肌肉不自的案身上。

喝酒易眠多 睡前避免大量食

，酒精然能短入眠，但造成眠多，影睡眠品。要能好好入睡，身放外，避免睡前大量食，除了少喝茶、咖啡等含咖啡因料外，酒精也是避免的料。

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