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物理治?忠告 打球前你必注意的3
/慧玫 家/嘉物理治所物理治 光祖
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折扣情精得三五好友一同在球奔,或後在球席地而坐促膝,可是最好的回。球是次於棒球,最受迎的目,因其硬取得低,加上好懂、技巧易,使球成普及率高的目。
球可是最民的之一,乎每路品超人品人都有打球的。嘉物理治所物理治光祖表示,然也有因而受的,像他本身也是球狂者,早手指吃乾、踝扭等害基本款。
他一步明,球於高度、高性的,生害的率很高。球最常受的部位,一是踝,二是膝。
留心害 恐造成反覆生
踝受的原因,球需要急停、向、推及跳後著地等作,而踝是身力加速度地板反作用力的首要抗,只要失去平衡、踩空等,就可能致扭。
除此之外,有「阿基里斯腱裂」。阿基里斯腱位於後跟,需要反覆跑、跳或快速方向的,如球、羽球、球息息相。床上,常因度使用,造成肌腱炎或退化,重,甚至裂,必由手重建及健治,才能重拾趣。
而膝常的害,有因膝度伸直或旋扭所造成的前十字裂,失去重心膝曲蹲跪造成的後十字裂,被撞造成的外扭,及因肌力不平衡造成的骨骨化症候群等。
光祖建,害於害大,因法知後,是否能恢最佳,及在未的下,持性的害累,致退役後疾身等等,因此,的人都把握「防於治」念。
防於治 最好
若要降低受,肌力非常重要,光祖,可容易生的害,透成正移的化控制有效移的肌肉,利用健肌肉保、等,有效少害生之率。
防中,容安排是相全面,且需要合格人予切的回。及操都是由入深,根的需求用,的肌力始,逐步到、爆力及技巧的作,使手的力及要求做好全。
前十字
位置:十字位於膝的中央深,接股骨(大腿骨)外髁的到骨平台上的骨棘前。
功能:限制骨相於股骨的及向前平移,持膝的定。包括膝往前往後及旋的定。
害:快跑、急停、煞及身作的球,就需要前十字持的定性,否扭膝,不但法完成作,反而生骨以及半月板的,未生性炎的就增加。
策:化大腿的腿後肌,利用腿後肌拉住小腿往前位移的量!
★★力深蹲★★
肌群:股四肌、臀中肌、臀小肌
作法:力套於膝下。臀部往後坐,蹲至大腿地面平行,此需持力施加向外的力。
功效:能部肌力,使在行切入及向,能更加定。
TIPS:新手可阻力小的力始,著肌力增加再慢慢提高阻力。行深蹲,要注意膝不超指尖,避免予膝大的力,
骨化症
位置:骨位膝前,即所的「膝骨」,形呈倒三角形,位於股骨(大腿骨)及骨(小腿骨)之。
功能:是增加股四肌伸膝的力臂,於伸屈活有作用,增加膝能力。
害:年族群中常的膝疼痛症,大部份是因膝使用不所致,造成骨後骨磨炎,以致日常活受到限制。研究指出,活的骨最大移可7公分,但若期繁性地生膝部曲性的承重性,骨因度荷而化。
初期症不明,感到膝前方微痛,之後,每膝曲感痛且力,重者甚至出骨外翻,於膝曲骨偏道。其生原因骨盆、骨位置偏、大腿四肌力或、膝曾受外等。
策:行股四肌(包括股外肌、股肌、股中肌、股直肌),以增加骨定性,使用膝及保。
★化股肌★
肌群:股外肌、股肌、股中肌、股直肌
作法:找定有靠背的椅子,坐著。抬起至垂直,上下慢的移,膝要打直勿曲。
功效:可在膝中球,藉此加股收肌群的肌力,以助骨定性。
TIPS:切,作需把握慢抬、慢放、慢收3原,且不可,注意力集中於作用的肌群。
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何妤玟更感地:「孕真的是女人身材最大的人!我第一胎胖了快20公斤,第二胎然的控制,只胖了12公斤,但女性的代力,真的是很跟老天抗的西。然是有在做瑜伽、搭配食控制,我一很回到以前的子。」何妤玟更表示尤其後所有都被、家事填,管她身繁出在幕上的明星,但依然和大部分的一,常自己「婆」身材形象而感到沮。
 ▲羚表示的搭配提升代、少油分吸收的食品能助持。(/公照片)
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