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夜班、班睡眠混？教你健康睡
（活健康者林妤／合）因和社展的需求，班工作已成造、通、、保健服（包含期照）、保全、便利商店等事的常，甚至有逐增加的。
根部查，全非固定白天班的工比例2001年的16％，至2013年已上升至22％，受班作息影的工目增，不少人因人的生理法班工作而生「班工作障」，深睡不著、睡不、睡不所苦，上班容易感到疲和想睡，因此警性降低，也容易造成意外事故，而影工作的生力和生活品。
「班工作障」
成大院部研究，同也是部安全生署委成功大理的南工健康服中心魏玉亭指出，罹患班工作障比率最高的是事夜班工作者，14至32％，其次是班式班的8至26％。因法班工作而生「班工作障」的工，即使躺在床上有7至8小的足，仍出工作想睡，或睡睡不著、睡得、睡眠片段的情。
排班制度改善「班工作障」
些有班工作障的病人，除了常出十二指、肥胖症心血管疾病外，有差的力、高比例的症和其他情障。魏玉亭表示，要改善班工作障最好的方法就是回正常白班，相症就解；但如果法不班，建：
1） 不要夜班。
2） 慢班的速度：1月後再另一班。
3） 逆方向班模式：清早班成夜班，夜班中班，中班清早班，整方向：清早班成中班，中班夜班，夜班清早班。
就生理而言，魏玉亭也提醒，排班考量工的年和人偏好，如：早睡早起者能清早班，晚睡晚起者能夜班。如果可行，最好可以工合自己的班。
班工如何健康睡
至於班工要如何好好睡？魏玉亭建以下提供小技巧，以加速班的型：
1） 想把生理往後延／傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治，而光照治常使用的光照度2500光，大早晨光的度，光息可以影下丘，整褪黑激素的分泌，到生理的整；或早晨下班返家後戴上墨、室拉上窗等方式，藉以少白天光的照射。
2） 夜班休假，量持晚睡，如凌晨3、4，收假後才能夜班的作息。
「失眠」的，需要建立良好的睡眠，方式包括：
1） 白天入睡／建使用眼罩、耳塞，拉上窗，隔音窗，室度持24至26℃；必要，人商品排行榜估後，可使用安眠物或褪黑激素。
2） 休假期／建仍比照原班工作的作息，或是取「定式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小」和「4小」。值日班、夜班或休假，每天在固定的睡上4小，可生「定」效果，持在生理律；另外的4小睡眠，作息化再整。如果工作有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建工作前可以小睡 1小，或是在工作4小後，用餐小睡1小，都有助於少工作期「反」的情形。
魏玉亭指出，今24小不停歇的社型，班工作已可避免，班工作者承受著大的身心力健康，容易生「班工作障」。因此提醒班工作者依人加以整，睡好睡，才有可能班作息，保持健康和生力。
教中就任 立委要清
【台醒者台北】教育部茂昆19日在中上任。民立委柯志恩受仍不政府理管中和茂昆赴中疑的套，只布一封千字明，行政位群起他背；民籍教育及文化委召委思，立委好督，要求茂昆清，但「凡事往後看」，希望外界他空，而不是一直在似是而非的爆料事件。
教育文化委19日行「以文造假合理暨查管理制」公。的民立委柯志恩、民立委思茂昆上任家那最便宜教育部一事做出回。
「於茂昆赴中引，他已在第一清楚地透媒布千字明，明些爆料都不符事。」思受表示，站在立法院督的立，也呼相部如教育部、科技部予以明察，立法院尊重查制，而茂昆在下拜或下下拜就依例到立法院接受立委，立委也向部「逐一」教些事件，事人也有任向社大疑。
「只要在符合法原下，政府鼓岸交流。」思，大家不需要把案限上，「清的要清，事人也清楚明，」但凡事往後看，同也希望大家茂昆空，而不是一上任就在些似是而非的爆料事件，教育推有正向展。
但柯志恩受仍不政府理赴中交流疑套，她，任何事情都要以同，「管中也外界指控是莫有的罪名，很多位都在替他澄清，但部用千字面告『交代』自己有法，甚至所有行政位都他背，也有像管中一召跨部小查」，柯志恩，同事情有重，才是大家所不能接受的。
「既然在已交接，茂昆部去有赴中疑，或在任大校期涉及的人，要求他明清楚。」柯志恩，若他於被指控赴中兼一事感到非常委屈，「想想管校，他也是同的，心比心，赴中的在哪也必清楚界定。」
柯志恩再三，赴中交流有，「但不要搞到成意形，成每人都在抓匪，台的高等教育展不是一件好事。」
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