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肥降低食量 蛋白取很重要

（活健康者林妤／整理）想要打破肥，最大的人─肥停期，最有效的就是高蛋白食以及重的合。要是遇到停期的情，做重和喝蛋白粉就了。重和蛋白可以解世界上99%的，真的。

看到重狂常去健身房，限制食，多人往往以他是一群禁者，其非如此。重狂要是不做，就法冷下。就像菸酒上的人以戒除一，重食限制也很戒掉。因此建在肥加入重的最大理由也是，因重有很的成性。

女性怕不敢 事上出肌肉那

「我只是稍微重一下就出肌肉了，那我很困耶」我碰到小看肌肉的女生，想把固酮雌激素的去和她清楚，再把她到游泳池，利用可以正量脂率的水中重法她清，最後再落下句「肌肉才那起，你只是胖了而已」。

想要健康瘦是有捷的喔。肥不是一的行，而是一生活型。「肥」媒了收率而刻意渲染名，多旁左道的肥潮，相不任。不知有多少人肥失，身也了，重的甚至出食障或症。

降低卡路里取肥 在好好取蛋白

真正的肥需要保持或持增加肌肉量，以燃脂肪。便肥是不可能成功的。肥需集完美的卡路里管理、取的掌握、重、的休等於一身，是一。而域中最的就是重狂人。吧，加入健身房，和重狂人交朋友吧。

如何都想降低卡路里取肥的，就在於要好好取蛋白。以50 kg的女性，每天最少需要80g～100g的蛋白。蛋白成量的比例1g＝4大卡，所以吃只有320～400大卡而已。至於要不要喝蔬菜相比那不重要。

（本文摘自／肌力最日本社：人生99%都能靠肌肉和蛋白解／世茂出版）

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