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咖啡色


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更多脂肪?更多碳水化合物?什的食物?多少食物?何吃食物?

一,上述是多及他教最困的事,到底要怎吃以及何吃,才可以保持一最佳的能呢?

要找出答案,的者了澳大利天主教大的教授路易斯克,她最近的研究,也同其先生翰浩利,被表在[科]期刊中。以下是的大意。

:根你在[]期刊中的,你[於增肌肉,碳水化合物是最重要最的基。因此多吃碳水化合物?

答:粗略,如果你想要涵全部的,那的,高碳水化合物是全部的最好的。

: 上,在一比中,需要多少碳水化合物?

答:根我在所知道的,如果需要持久性及期的,那每一小,人就需要30克到60克的碳水化合物。通常一包凝含有30克的碳水化合物,根一根香蕉或一瓶料的含量一。

:很多人法在中一下吃掉多的碳水化合物,怎?

答:你的胃,跟你的肌肉一。慢慢的加自己能耐,在前慢慢自己。有些人一起吃不同的醣,像是葡萄糖果糖,身比容易接受,可能是因他在身的新代上有不同的路。另外,科研究也,一,你可以口含料,然後把它吐掉,方式大以你已吃分了,加速你的表。

:目前界很流行的食是[高脂肪食],有人比[高醣食]於的表更好。你得哪比合?

答:碳水化合物是中最先被使用的燃料,因它新代的速度快。但是我的身有更多的空脂肪,而非碳水化合物,因此把脂肪燃料的另一是很直的。

:但在真世界,高脂肪的食提升表?年送推好康

答:看是哪。在、但度相低的,像是超拉松,脂肪可以提供足的燃料。但是,如果在快要,你想要多刺一,跑快一,那你就需要碳水化合物祝你一臂之力了。

但在度高的,有示高脂肪的食反而表不好。但不表示,不高脂肪的食,多很吃。脂肪在肌肉中的反醣不同,或有些需要高位的脂肪取。

:那蛋白扮演什角色?

答:很有趣。我都知道比一般人需要更多的蛋白,才可以修受的肌肉。但我也知道蛋白非,尤其是老年人很重要,才可以持肌肉的在身的量。

料源:https://www.nytimes.com

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