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4成6民不足 心被4病…
折券代特上
世界生指出,全球每年有超320死亡人身活不足有,大21-25%乳癌及大癌、27%糖尿病30%的缺血性心病,因身活不足所造成。
合指出,身活不足已成影全球死亡率的四大危因子之一,人十大死因中其中6疾病
下癌症、心疾病、血管疾病、糖尿病、高血及慢性病,占人十大死因的60%,均不足有,不除了增加死亡率,使肥胖的加倍。而可以防人最常生的乳癌及大癌,在身、心、社各面的健康都有助。
根世界生建,18至64成人每需行150分以上中等度身活,但依照民健康署106年民健康查果示,13以上人46.1%身活量未世界生建量(男性37.5%,女性54.6%),其中30至54最不活之族群。
世界生建,18至64成人,每行150分以上中等度身活,而65以上族每除了累至少150分中等力,另外建每行3次促平衡及防跌之。
民健康署署王英表示,於日常生活通勤或等候之零碎,都可行身活或,每天累30分,即可成世界生建每150分中等度身活量。
鼓民加入行列,健署日前在台北站「 通勤次」快活暨者,布及推45秒的「通勤」影片,推民用「踏步爬梯」、「踮」、「抬抬手」、「手伸展」、「旋」等5招,自己可,都。
「通勤」影片,以加姿核心肌群的小空主行,提供5招平常的民考:
第1招-踏步爬梯:可做原地踏步,或走梯上下,可增加心肺耐力,每次行5至10分,可以分段累至每天30分。
第2招-踮:起尖、起板的作,可以增加平衡力及下肢肌力,每次作10下,1天累30下。
第3招-抬抬手:不要再作低族!拿起手,左右手流,固定10秒,1天累30下,增加上肢肌力,少肩痛。
第4招-手伸展:行上肢、手腕、腿部肌群伸展,每次作10下,1天累30下,增加身柔度。
第5招-旋:坐姿,可以行左右旋,每次作10下,1天累30下,增加柔度,核心肌群改善姿。
(翠/台北)
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