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客化 KYRIE 5
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、暴雨接！雪梨出人面
前天傍晚，澳洲大城雪梨突然遭遇重暴雨侵，市部分地也立刻淹大水，不暴之前，地出了大片的奇，人的面也全部被下，一起看看。
面上看到，大片，瞬就覆了雪梨港；而上拍到的景象也同，之厚人。
另外有4住家一度，直到10日有多700多人家停；所校的屋也受到，情十分重，唯一值得幸的是，暴雨未造成人亡。
而澳洲家急服已在第一出，展救援善後清理。
（民新／合）
今日推影音【有影】掉陷阱！跑步低於1小 前後「」恐多吃多胖
▲跑步前後怎吃，其依照度不同，有些地方可得格外留心。（示意照/翻自Pixabay）
流新者/台北
台近年全民路跑，看上的不只是因路跑方便行，因正的跑步方式有助持和身心健康，不，好跑步的民一定都有疑「前不吃西？」、「後又怎吃才能恢力？」健科解答，若跑步低於1小，前後不必刻意充量，否重效果反打折。
第9庚永路跑活9月30日在台北、嘉、高雄3地同日跑，林口庚院今（6）日召者，邀2018男子操鞍金牌得主李智任活代言人，也以科角度教民路跑前後怎吃才正。
庚院健科王思恒，其路跑度不同，吃法也不同，跑步低於1小的一般人，不但跑前不必吃西「填肚子」，跑後也不必刻意充，只要照正常食食即可，甚至中不必喝到料，用白水加充流失水份即可。
王思恒解，即使是高度的有氧，肌肉的燃料「肝醣」也能持至少60至90分，科研究就，在耗60分的比前充葡萄糖，於的表有助，因此，如果落在60到90分，不需要做前充的。
但是如果想要路跑、重等的表好，期又不容易喊累的，王思恒倒是提供一小秘，可以在前喝上1、2杯黑咖啡，藉由咖啡因刺激，起效果更佳，也更不易疲累。
至於更的跑，建，可以在前的1到4小充每公斤重1到4公克的碳水化合物；量大、率高、事的，後也可分4小充每公斤重4公克碳水化合物加1公克蛋白，助肌肉合成肝醣，下一次的或比成更好。
王思恒提醒，一般民只要三餐量且均衡，不需要特在後充，尤其是那些目定在重、重控制的人，如果不，刻意充，反而有量多的，越越肥。
路跑中需不需要喝料也是一大，王思恒，如果天炎汗流得特多，可以在水加入量的充子，不60到90分以的不身的「油箱」底，因此不需要特充料；超90分者，喝料才合。
照片源：翻自Pixabay
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