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逆老倒！脊椎治威教向上伸展操，能改善腰背痛
【早安健康／承宇】多人都想有「高人一等」的身高，就算不高，也希望能有看起高挑的效果。但影身高的因素，除了先天、後天，背等不正的姿更是你「矮人一截」，更可能引起腰背疼痛！日本家推的「向上伸展」，除了打造挺拔、高挑的身姿，能改善脖、腰背痛，一得！
背、姿不正身高矮，可能引起腰痛、背痛等
著有《我要再高7cm！》一的日本姿教育指、脊椎指治清水真表示，他所推的伸展操，能藉由伸展肌肉，助回有的姿身高，即使是80、90的年者，也能透伸展改善背，避免「老倒」。
而身高倒腰背疼痛，其有著同的原因。清水真解，脊椎骨之有著具性、震效果的椎，而椎的性需仰脊髓液持。而背的姿，致脊髓液流差，使椎失去性，影身高。日本操整形外科教也指出，椎性若是不足，可能椎容易薄、受，可能引起腰痛。
日本代代木上原健院院佐藤也指出，姿不良、背脊髓液的通道得窄；流向脊椎的脊髓液如果受阻，甚至致提升，引眩等不症。
因此，清水真也建藉由改善姿、伸展脊椎的，恢脊髓液的正常流，不但能恢正的姿身高，和脊椎相的腰背、脖子疼痛也能一解；而位於脖背部、通往眼睛的神也能因此不再受到迫，可能具有改善力的效果。
伸展背部肌肉恢正姿，改善背腰痛
- 站直，肩同，手交掌心朝上方伸展。也可躺著、尖向前伸展提高效果。
- 背部打直，一吸，一出力手抬得更高。部稍微後仰效果更好。
- 吐放，重做10次即可。
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食低落？腹式呼吸刺激自律神
（活健康者林妤／整理）脊椎的上下脊椎骨之，遍布著自律神。其中副交感神位於部和椎上方，以及骨地方。背部大半的胸椎到腰椎上方，是交感神出入的位置，中的交感神椎接到骨一。胸椎是乎心、肺、肝、胃等能的交感神主要分布位置。因此，胸椎附近的肌肉影到自律神，妨到能作。例如：呼吸紊，食欲降低等。
深沉呼吸 大幅活脊椎和肋骨附近肌肉想，各位承受力或的候，背脊不意地，得痛不吧？下法利作，我自己的呼吸急促，不定有呼吸停止的症，便是交感神先作的情。在情下，建用腹式呼吸，有助解身心，到放的功效。
因利用腹式呼吸慢且深地吐，能副交感神的作用，助自己放情。於胸腔比的人，我建用腹式呼吸和胸式呼吸行的「呼吸法」。也就是先用腹式呼吸放身心，再用深沉的胸式呼吸展肋骨，活隔膜和整胸腔，藉以整交感神和副交感神的平衡。
深沉的呼吸能大幅活脊椎和肋骨附近的肌肉。而用於呼吸的隔膜和肋肌等肌肉，是附著在肋骨或脊椎上，因此胸腔配合呼吸大幅地活。基本上，能和血液流，主要是由自律神掌控。即便我想要刺激胃部的活，也法藉著自己的意控制。
不同呼吸法的身腹式呼吸
鼻子吸，使腹部膨。再嘴巴吐，收腹部。藉由隔膜上下移，刺激自律神到放。
胸式呼吸
利用肋骨之的肌肉活胸腔，藉由伸展和收肺部的方式呼吸。平常用胸式呼吸者，呼吸容易急促。
深呼吸刺激自律神 整然而，呼吸是我唯一可以控制的。然平常不必去意呼吸，自律神也助我呼吸。但憋或深呼吸之的行，有心是得到。言之，呼吸在刻意和非刻意的情下都能行使。平常於忙碌、、的人，失去深呼吸的。刻意深呼吸有助少身的；因深呼吸能
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自律神就相於勤的母。助自律神的方法很，多留意呼吸就行了。多自律神身的母，呼吸成了一件理所然的事，其母也是累的。多一下母，不主深呼吸，也能母休息。各位用方法整自律神，身的。而言之，和固然重要，但解呼吸法其意，於改善脊椎、、精神面，也同重要。
（本文摘自／背，最筋解痛法／采文化）
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