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去年六月鼻癌,七月赴台治,目前恢相良好的西羽球名李宗,重新回到西羽毛球院(ABM)行,拉了重返的序幕;西媒,1月4日上午9半左右,位前世界排名第一的手始在健身房了深蹲,推,仰起坐等量的能。

李宗的首堂回持了一小左右,受到家育院的理的全程切。西家男教米士本,教橙旺,以及女教瑞睦在指了其他手的上午之後,也到李宗的身旁,在李宗休息他行交流。

「五月之後重新回到ABM,真是太好了。我很想念的每一人,很高再到他。」36的李宗道。管的不,但於在今年4月西公出的李宗是一不的始。

光是看到三次摘得羽毛球男牌的李宗,在健身房大汗淋漓,就已其他球心不已,男小宋浚洋在受:「癌症作之後,他的回我受鼓舞,我期待著和他一起展高量的。去他常常在中我提供建和指,我很想念他,也渴望再次和他一起。」

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於增肌需要的高蛋白,解的8基知

(片取自pixabay)

到增肌、重,往往接到一品 ─ 高蛋白,有助於增肌肉,但也有人吃高蛋白容易胖,是怎回事?

什是高蛋白?

基本上所的高蛋白就是「富含蛋白的粉末」,很多人在重後喝混入高蛋白的水或柳橙汁,以快速增肌。

高蛋白有的取自牛奶,有的取自大豆,功能有所不同。如果要事肌力,一般建吃牛奶提取的高蛋白,若要肥合吃大豆提取的高蛋白。

日常食物就有蛋白,何要特意吃高蛋白?

肉、蛋白、大豆等食物都是良的蛋白源,那何要吃高蛋白?是因要日常食物中取蛋白比困,然、蛋、大豆有富的蛋白,但也有脂肪。即便是大豆,其脂肪蛋白的比例仍然偏高。然取脂肪不是事,但若想肌肉而大量取蛋白,那些偏多的脂肪就很事了,所以要以高蛋白有效地取蛋白。

何吃高蛋白胖?

充大量蛋白是了修重後些微受的肌肉,一步增肌肉,但如果量不,充量的高蛋白得其反,使身材胖。

除了蛋白,胺基酸也有效果

吃高蛋白是了充蛋白,而胺基酸就是成蛋白的小分子,所以也有人以取胺基酸增肌。蛋白被小吸收後以胺基酸的型入血液,程需小,而胺基酸最快在30分後就入血液中。所以,者的差在於充血液胺基酸的速度。妥善分配高蛋白胺基酸的取比例,能使血液的胺基折卷酸保持定。

胺基酸最好在空腹服用

胺基酸能快速充血液的胺基酸,所以合在能服用。另外,餐後服用胺基酸降低其吸收速度,所以一般建在餐前或空腹服用。

牛奶提取的高蛋白分成酪蛋白乳清蛋白

牛奶提取的高蛋白分酪蛋白乳清蛋白,前者吸收慢,後者快。究的人同取高蛋白,以持血液胺基酸的度。

大豆提取的蛋白是不是比差?限量惠商品

然物性蛋白比,吸收速率快,更合增肌目的。但提取自大豆的植物性蛋白也有其,可以降低固醇、助於燃脂,且喝了不容易有感,所以未必植物性蛋白就比差,端看食的目的。

胜肽?

有一叫做胜肽的物,也能增加血液中的胺基酸。其胜肽就是在一起的胺基酸,胺基酸少於十的「寡胜肽」,而蛋白是由50以上的胺基酸而成的。胺基酸相的二胜肽三胺基酸相的三胜肽,其於的吸收路胺基酸不一,有些比胺基酸更快吸收。




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