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狂吃食品 靠食物明有用?
(活健康部/合整理)很仰重要的成分,不食物的反也很敏感。它需要不和脂肪酸建神胞膜,以及神周的。有一些胺基酸(譬如色胺酸和苯丙胺酸)是身法自行造的,必外面,因此蛋白非常重要。水中的物和少的生素也不可或缺,它大作正常。必要身可以自己生成醣(只要蛋白供充足)。
然而,如果想基於「既然胺基酸神物的形成很重要,那我就多多益善!」的理由,拚命吃重要的素,其有什意。有些人吃香蕉,是因香蕉含有很多色胺酸,可以化功能。然,色胺酸是血清素(一在情理和感官知上很重要的神物)的前。但你吃了一大堆色胺酸之後怎?心情大好或是看到彩色的影像?都不。因子不允太多色胺酸入。
所以你想提供子多少食品都可以,但它只挑出前最需要的。它是根食作,不是看人供了哪些食材。因而言,它必保持定良好的作,不受食物供波的影。
神的食物
格管控自己所吸收的,保自己避免受外界影,是事,但是不表示有任何物能影子的表,物和刺激精神的物如咖啡因,就足以明。因此神家正如火如荼地研究各可能影功能的物。不,是很困的事,因特是食,生影的因素十分多元。
一杏茶中,有百不同的物可能以不同的方式起作用。也不同物的相互作用生正面影(人正在特研究中)?因此在有「」的科文中存有多猜,且往往建更一步的研究。不目前大家倒是很相信,有物有正面的作用。
第一是享有盛名的Omega-3脂肪酸。它是公的「大滑」,可以保持胞膜的柔和性。除此之外,脂肪分子很容易就能通血障壁入部。服用高量油(富含Omega-3脂肪酸)超六月,似乎真的可以改善神胞的,可是至今有人可以明吃了就明。
但有愈愈多象示,Omega-3脂肪酸不可以部老化,能促海神胞的生。能有的效果,到底是因油生影的地方止於胞膜,是它同也促了生因子的放,仍然非常有。
另一被可以促功能的素是多酚(polyphenol),包括在可可中的酮(flavonoid)、莓中的花青素(anthocyan)、咖哩中的素(curcumin)或杏中的槲皮素(quercetin),以及酒中的白藜醇(resveratrol)等。多酚如何生作用,或是否有作用,也是有人清楚。有人,它能促部血液循,或刺激生因子的形成。
科家正在研究所有些物的作用,特是巧克力,大概也是因受者容易找。什巧克力我心情好?不可能是因巧克力成分含有血清素,然而酮可能是原因。受者喝一月酮含量特富的巧克力料後,他比那些喝不含酮巧克力料的控制得更沉著平。可是他的智力有增加。不,如果你想取跟等量的酮,每天必吃下三公斤左右的牛奶巧克力。一月之後你是不是得心情很好,磅秤你知道。
目前科家特中研究多酚的影。是,我常利用物模式非逛不可典商品做研究──一了莓花青素的老鼠能用更短的跑出迷,究竟能告我什?意思是我可以把星航的省下,去一大堆莓吃?研究不久後一定也找到出路。
同的,很受迎的杏萃取物值然也被高估了。杏似乎法失智症的化,也不能健康的受者在智力表上有所提升。至於吃杏丸到底有有意,我是你自己回答。在有了解它的效用之前,仍待一步的研究。
慢用!
而言之,食品不是。喜的,你可以吃高量的油和喝杏茶,但是你不因此自明。目前大部分的研究(管它常互相矛盾)示,油和多酚微老化程。不,但是些大食品不我吃了天才。
所以如果有人要你食品,你最好小心。食物中的常成分能否吸收,受到子的格管控,你不太能影。特荒的有那些香料所含健康成分的示,含量通常是少之又少,你恐怕要吃上好公斤的咖哩或蒿(estragon)才有作用(而且那些西得得了血障壁才行)。所以你可以放心,只要你食均衡,自取用最好的分,始保持充裕的。什是真正的大食物、什不是,完全由你的子定。
(本文摘自/打破大科:右不比左更有意,男生的方向感也不比女生好/如果出版社)
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