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MLB／迎接菜年 景有想法
者保祥／高雄
今年美棒西雅水手的18左投景，24日回高苑工商拜，受於2019年在小盟（MiLB）新人年，景表示自己加在能、健康，不急於表。
▲西雅水手18左投景回高苑工商。（／者保祥影）
景受，6月前往美，到水手小盟看比，11月再前往迷你，到很多重量小、包括核心肌群的重，覆去在高中候的刻板印象。
明年可望新人盟出，景知道有些人一到美就急於表，果不小心就受，景到新境首要目是加能、保持健康出。
景加盟水手金728000美元（合新台2264元），是相不的件，可水手球高度重名台力左投。
▲影片源：Youtube，如遭移除。
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跟著道威吃早餐：1杯水＋1根香蕉
【早安健康／辨野己（道菌的世界威、博士）】守「1份肉、3份蔬菜」的金比例
去只吃肉、不吃菜的我，上道菌家的威信，行了道境的改革。即使如此，我也不是此就成素食主者，喜吃什、吃什的食嗜好，依然完全。在的我依是肉不一族，也乎每晚都要喝杯酒。以前行道境「化」的忌口不吃肉，但在如果想吃肉，能毫地大快朵。
只是，自始注意保道境，每次只要吃肉，就慎地再做一件事。那就是，每次吃肉，一定同大量的蔬菜一起吃。我平已成多吃蔬菜的，但是吃肉更加注意要吃更多的蔬菜。
吃烤肉配著大量的苣一起吃，其是非常有道理的。另外，的菜「泡菜」是由乳酸菌酵，所以吃泡菜，不取到蔬菜，也取到益生菌。回一想後，打心底佩服大量吃肉的食文化中，竟含著多的智慧，消除了吃肉所的危害。
我也有，每次吃烤肉，都用大量蔬菜著肉吃。吃牛排，也另外加一大生菜沙拉，而不是只吃板上的蔬菜。吃自己好的培根前一定先生菜，再配著生菜一起享用。
取物性脂肪增加大癌的罹患率死亡率，但其病的直接原因，不是出在物性脂肪身上。前文曾明，要分解物性脂肪，必要有汁。用分解脂肪的汁在小末端被再次吸收，回到肝，存在囊。
但是，如果持食用富含物性脂肪的肉或加工食品，汁成分中的汁酸入大，在菌的作用下，便化致癌物。所以，最大的其是物性脂肪本身，不如是取物性脂肪大菌生的致癌物，所以去，又到。
句，不是不准吃肉，只要多吃能抑制生致癌物的菌、道境保持良好的食物，也就是扮演大清道夫的膳食，那就算吃肉也有。
比例方面，最好成吃1份肉就吃3份蔬菜的。膳食遇水膨，容易生足感，想然耳人少吃肉的望，抑制卡路里的取量，所以能有效重的效果。但再怎了道境好、再怎想要瘦下，忍著不吃喜的食物是何其痛苦的事。之，只要把握肉要跟大量蔬菜一起吃的「整」大原，偶吃肉也道健康。
早餐「1杯水＋1根香蕉」始
美好的早晨
近不吃早餐的人好像越越多，但我每天早上一定要好好吃早餐。因早餐是一天力的源，「吃早餐」比起任何行都更能生活的律、固定排便的。
吃早餐，可以是一能使道境好的生活。然而，不是早餐便吃什西都好。如果吃「培根蛋配奶油吐司」就不行，只是把卡路里「好好地」吃下肚而已。所以於道不好的早餐，只徒增肥胖。
以下介我吃的早餐中的一例：
- 充蔬菜的味噌
- 番茄苣火腿沙拉
- 水果
- 裸包
- 加了抹茶香蕉的特格
一路到的者，知道什要吃的早餐吧！
之食的重在於：一大早就用蔬菜及格大量膳食和充足的益生菌送往大。而且，不吃白吐司而吃裸包也是有原因的。吃的，不要吃白，而是改吃糙米。白吐司是用精粉作而成，富含物生素的小外皮完全被去除，所以做出的等於是有的包。
精白米也是一的情。而未精的裸包糙米，含有富的膳食、生素物。所以包，最好全包。食材的挑下手，就能影道化。然而，突然就要你成吃早餐的，好像得太高了。那，就把降低一些吧！
首先，一起床先喝1杯水。然後，再吃1根香蕉始，或是改吃1果、粒蜜乾。
吃香蕉的人，尚未熟透的、皮色青的吃，它治便的效果更好。皮色青的香蕉除了含有寡糖膳食外，富含大量的「抗性粉」。抗性粉能通烈胃酸直大，成大好菌的食物。
起床先喝水，能醒胃、促道蠕。接著香蕉或果等膳食送道，能刺激道作。只需要做，就能你的道感受到相不同的感哦！
哪些蔬菜能力支援道作？
蔬菜海藻含富的生素物。相信大家也都知道，它也是使道境好不可或缺的角色。上，生素物又「微量元素」，它存在於人的量然微乎其微，但如果有它，人作生重障。
什如此「微量」的素，人如此重要呢？它又是如何影道境的呢？我透食物取，得以持生命活。如果要不生能量、造新胞，就必要有脂肪、蛋白、醣「3大素」。但是，只靠它，我是法生存。用些食材，力支援道作！
■富含生素的主要食材 ※比每100g的含量
- 生素A：海苔、辣椒、紫、山麻、海芽、、巴西利、勒、菠菜、山茼蒿、、南瓜、芥菜、韭菜、小松菜
- 生素C：西印度桃、芭、青椒、高菜芽、柚子、油菜花、巴西利、花椰菜、檬、菁、白花菜、山苦瓜、豆苗、山麻
- 生素B群：芝麻、花生、葵花籽、海苔、昆布、海芽、豆、豌豆、杏仁、舞菇、香菇、小胚芽、辣椒、大蒜、勒、巴西利、香蕉、薯、
■富含物的主要食材 ※比每100g的含量
- ：羊栖菜、豌豆、芝麻、海芽、昆布、寒天、豆腐、乾
- ：石、海苔、海芽、昆布、羊栖菜、南瓜籽、葵花籽、芝麻、粟籽、杏仁
- ：海苔、羊栖菜、木耳、粟籽、蕨菜、芝麻、乾、大豆、小豆、小胚芽
- ：小胚芽、南瓜籽、舞菇、芝麻、海芽、腰果
- ：腰果、舞菇、芝麻、大豆、核桃
因些素只保持它的原，「法被有效利用」。要成持生命被人吸收的「可以被利用」的素，就必「代」的程。句，素必成形。而扮演代功能的，正是消化酵素等酵素。酵素能食物成分中造出新的物，或分解出其他物，些物是持生命所必需，被人用著。
也就是什人需要物生素。即使吃再好的食物，如果有酵素助，是法得健康。了重要的酵素它原本的功能，不能缺少的，然就是生素、物等微量元素的忙。不工作的酵素，就像的滑油，能代。生素、物然微量，肩起重大的任。
那，它道境的又是如何呢？
身有了所需的生素、物後，酵素得以作，代得以利行，而的身，就是消化、吸收功能的身。消化、吸收功能越，胃然就感受到越少的。能助酵素、使食物被利消化吸收，不胃感到多的就是力支援道作的生素物的能耐。
富含生素、物的食材很多，而本以介蔬菜等植物性食材主。大量取好蔬菜，不吃膳食，也同充了生素物。
此外，扮演消化、吸收功能的酵素，其也富含於蔬菜之中。由於酵素不耐，所以如果生吃好蔬菜，不可以吃到膳食、生素物，能取到酵素，真是一石三之呀！
【延伸】
- 道水你便、腰粗！做腰瘦5公分
- 便！在家就能做的清法，4招大癌
- 便吃臭酸食物求腹？ 生檬水你天天
本文摘自《7天快瘦法》／辨野己（道菌的世界威、博士）／虹企
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