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中一都不能少？酸：淘算境外
者睡老是抽筋？5方法可防
（活健康新部／合）年人或的抽筋通常是生在流汗多，造成解不平衡所引起，而族也是另一群容易生抽筋的族群，但他的抽筋原因和年族群不同，生也不同。
阿姨跟女，她在「很怕睡」。女了很心，了才知道，原阿姨她已有好次睡抽筋，每次抽筋的疼痛，是她突被醒、痛醒，使得她後不太敢晚上睡。以致於白天睡得多，果晚上更容易失眠......
什睡抽筋？抽筋的候，又怎做才能解症呢？我最解抽筋症的健家：庚院委召；桃庚能中心主任林瀛洲，由他向民明，突然生抽筋的正理方式。
他提醒，很多民常的置方式，像是用力踢底，或是想用力把僵直的板拉，些都是的方式。正的方法是柔按摩小腿肌肉，小腿肌肉化；板可以扳，但是力道柔，太用力扳底，反而可能造成拉。
族的抽筋原因和年人不同什生抽筋？期任中出的林瀛洲，年人或的抽筋通常是生在流汗多，造成解不平衡所引起，而族也是另一群容易生抽筋的族群，但他的抽筋原因和年族群不同，生也不同。
族抽筋好在睡眠中，而最常的原因，是因周循不佳，睡可能放到被子外面了，因睡下降，有在被子下的，因周血循差而引抽筋。
1） 循差、代慢，乳酸堆／
台大院北分院院提醒，族容易周循不好，如果一整天忙碌或是想要多走，乳酸堆不像年人好排掉，乳酸堆也可能是造成睡中抽筋的原因。
因此除了建中年以上前要做暖身以外，一整天走後，最好要水澡、泡泡，替自己做腿部按摩，有助乳酸代。
2） 曲／下肢如果有曲者，下肢的血液流也容易出而容易引起抽筋。
3） 利尿降血子低／而服用利尿降血的人也要注意可能造成子低，另外，老年人也容易缺而相不足，些都可能引起解不平衡生抽筋。
4） 更年期女荷蒙失、情力交感神不平衡／而多更年期女性也常抱怨睡容易抽筋，，更年期荷蒙失也造成周循不佳，以及情力大，使得交感神不平衡，也是容易引起抽筋的。如果是服用利尿降血，使得子低引起抽筋，建可以多充青菜水果等富含子的食物充子，但是也不要忽略功能的。
因此建常抽筋的族，如果有慢性病常需要服；或是有糖尿病等，最好要先教，功能是否正常，如果功能常充太多子，就有可能有引起心律不整的危。
如果周血管硬化阻塞，也引起循不好，可以查是否需要置血管支架，改善因血管而引起的循不佳。曲也可以血管硬化治、雷射治等曲的治改善曲。，常建老人睡前喝杯牛奶，充不只改善骨，也能防睡眠中抽筋。
好全身性抽筋，最好查，族的抽筋好於小腿部位，是因和手比起，腿部心的距更，因此同都是周血管，抽筋好在小腿而很少在手。但如果每次生抽筋，都是全身性的抽筋，建一定要行密查。因民好的大癌和肺癌常引起子高，而引起全身性的抽筋；如果全身性抽筋一再生，不可忽。
睡前泡水、戴套於容易局部循差，引起睡眠中抽筋者，林瀛洲建睡前泡水澡，可以避免半夜要因抽筋而痛醒，睡要好，或是戴套，些都是局部保暖，避免抽筋的好方法。如果睡眠中真的生抽筋了，不必急著扳底板，可以按摩小腿，疼痛解了，就起泡到水，或是利用敷的方式，也可以改善抽筋的。
【心小】● 族容易抽筋的原因：1. 循差、代慢
2. 乳酸堆
3. 曲
百惠快速到拍 4. 利尿降血子低
5. 更年期女荷蒙失
6. 情力交感神不平衡
● 些方法可防抽筋：1. 行走、後，做腿部按摩，助乳酸代
2. 子低者，多充青菜水果（注意功能是否常）
3. 睡前喝杯牛奶，充
4. 睡前泡水澡或泡
5. 睡要好，或是戴上套
● 如果生抽筋了：先按摩小腿，疼痛解了，就起泡到水，或是利用敷的方式，也可以改善抽筋的。
（文章授提供／照）
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