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珍奶上怎？喝降低糖、量
（活健康部／合整理）大家先看表，是我根某料店提供的料，算出的方糖。手料店的大杯全糖料（700 毫升），含有近15的方糖；早餐店一杯 350 毫升的料，有5至6方糖。若以每天取量2,000大卡、一天不得吃超10方糖，一杯半糖的大杯手茶（含6方糖），一天的精糖取量就已超。
各位大概很想像，就算喝半糖料，一天的糖分取量也可能爆表，但以上的只是「茶」的部分，算「加料」後的量及糖分。一般常的料配料如珍珠、布丁、椰果、多等，量和糖分都很高，大杯的糖珍珠奶茶，管各家料店的用料分量不相同，但平均下是有350大卡的量。
如果你的
CP值爆表折扣是全糖大杯珍珠奶茶，等於吃了60公克的糖，4茶匙的沙拉油，是因奶茶含有奶精，而奶精於油脂，如此一量至少有420大卡；如果再加入珍珠或是波霸等配料，量更到530大卡至630大卡，直逼一油便。假各位午餐吃了一便，後又搭配一杯全糖大杯珍奶，量便直接突破 1,000 大卡，肥胖肉就是累出的。
如果真的非喝奶茶不可，建改中杯糖珍珠奶茶（珍珠＋低脂奶＋糖茶或茶等），量大只有 170 大卡，不可藉由新牛奶（而非奶精）充，可少油脂的取。
人品人品排行榜4 茶匙油脂＋9 至 12 方糖＝波霸（或珍珠）
全糖珍珠奶茶（530 大卡至 630 大卡）＝油便
特水果茶，最好少喝水果富含生素 C，可助人抗氧化、抗炎、提升免疫力，防感冒。但市面上大部分的水果茶（包含葡萄柚茶、蔓越莓茶等味茶），除了水果之外，大都以果味。果在作程中加糖煮，造成量。因此在水果茶，建大家可店家使用原料何、是否外添加果。
很多人一到冬天就想喝酸酸甜甜的水果茶，但生素 C 不耐高，建大家量以糖中杯常佳。最後得把的水果一吃下，以增加膳食的取量。此外，大家也可新打的果汁，
好康比以糖中杯主。因水果一份有 60 大卡，而打成果汁通常需要多的水果量，若大杯可能取多糖分量。
商品省王▲市售水果茶大都加果，建用前可先店家。
（本文摘自／不醣、降三高的七七七食法：吃的博士吃，糖尿病、高血、心血管疾病，字全正常。／大是文化）
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